Há muitos motivos pelos quais você pode ter dores na região lombar ao tossir. Alguns são fáceis de consertar, enquanto outros podem precisar de atenção médica. Aqui estão algumas causas comuns de dor nas costas e dicas para encontrar alívio:
Substitua o colchão
Se o seu colchão tem mais de 5 a 7 anos, talvez seja hora de substituí-lo. Experimente um colchão mais firme ou mais macio, conforme sua preferência. Um sinal de um colchão velho está cedendo no meio ou onde você dorme.
Alívio do estresse
O estresse, seja físico ou emocional, muitas vezes causa estresse corporal. Se o estresse for causado pela própria tosse, tente relaxar em vez de tentar lutar contra a tosse. Para o estresse emocional, você pode reduzir seus níveis de estresse com exercícios de respiração, registro no diário e outras formas de autocuidado.
Use suporte enquanto está sentado
Muitos empregos exigem sentar por longos períodos de Tempo. Ao sentar-se, você pode ficar ligeiramente curvado em direção à tela do computador ou outro ponto de referência. O ideal é que antes que suas costas fiquem doloridas, levante-se e mova-se. Até mesmo ficar em pé pode ajudar, assim como ter uma cadeira ergonômica e uma configuração de trabalho.
Quando você se sentar, mantenha as costas contra a cadeira. Seus braços devem estar em um ângulo de 75 a 90 graus quando você está sentado em uma mesa. Seus pés devem estar apoiados no chão. Use um descanso para os pés se seus pés não alcançarem o chão.
Use sapatos de apoio
Seus pés apoiam suas pernas, que apoiam suas costas. Usar sapatos desconfortáveis pode causar tensão nas costas. Ao procurar sapatos, escolha aqueles que tenham arcos e suporte adequados e certifique-se de que eles se encaixam corretamente. Ande pela loja para ver como eles se sentem. Verifique se há almofada nas solas.
Exercite-se corretamente
Lesões por uso excessivo podem ocorrer quando você se exercita muito rápido, ou se você se exercita de forma inadequada. Para evitar o uso excessivo, aumente sua atividade física lentamente e certifique-se de usar técnicas e equipamentos adequados.
Melhore sua postura
Ao caminhar, olhe para frente e mantenha a cabeça equilibrada acima sua espinha. Não abaixe os ombros. Passo do calcanhar ao dedo do pé. Certos exercícios também podem ajudá-lo a melhorar sua postura.
Faça aquecimento e hidrate-se antes do exercício
Antes de fazer qualquer atividade física, certifique-se de aquecer e alongar. Beba muito líquido e evite fazer exercícios em temperaturas extremamente altas. Caso contrário, você pode ter um espasmo muscular que pode causar doer nas costas ao se mover mais tarde, inclusive ao tossir.
Receba treinamento adequado para evitar lesões ocupacionais
Alguns trabalhos exigem muito de levantar, dobrar, puxar e empurrar. Se isso for verdade para você, certifique-se de obter o treinamento adequado sobre como executar essas funções de uma forma que apoie seu corpo. Considere também se você pode ajustar sua estação de trabalho para facilitar ou evitar tensão nas costas.
Gerenciar lesões anteriores nas costas
Se você já sofreu uma lesão nas costas, pode ser é mais provável que sofra outra lesão. Trabalhe com seu médico para manter suas costas saudáveis. Isso pode incluir exercícios especiais e conhecimento dos sinais de alerta.
Outros tratamentos
Outros tratamentos para dores nas costas ao tossir incluem terapia de estimulação elétrica nervosa transcutânea, fisioterapia, massagem, acupuntura, medicamentos prescritos , e suportes e cintos dorsais.