Correr é uma experiência revigorante de corpo inteiro que exige 72 quilômetros de sinapses nervosas para ativar os músculos que o movem para a frente. Às vezes, esses nervos encontram um congestionamento nos pés e nos dedos dos pés que o faz adormecer.
É uma sensação assustadora, mas há muitos motivos pelos quais seu pé pode adormecer e muitas soluções rápidas .
Então, contamos com a ajuda de Wendy Winn, PT, OCS da terapia física Custom Performance na cidade de Nova York para ajudá-lo a navegar na próxima vez que sentir dormência nos pés.
Verifique Seus sapatos
A dormência nos pés ocorre quando um nervo é preso, o que significa que há pressão direta no nervo que o impede de funcionar corretamente. Portanto, o primeiro culpado potencial é o próprio sapato. Para começar, certifique-se de que seja grande o suficiente.
“Aconselho as pessoas a usarem metade do tamanho ou tamanho maior do que o que você normalmente usa”, diz Winn. “Eu sou um 7.5 em normal tênis, mas 8 ou 8,5 em tênis de corrida. ” Winn observa que certas marcas tendem a ser mais estreitas, por isso é importante experimentar um calçado em vez de depender do tamanho em si.
Fatores sazonais são outra razão para garantir que todo o seu pé tenha bastante espaço. “pode acontecer mais no inverno porque os pés estão frios, ou no verão porque os pés incham”, diz Winn. E se você planeja usar meias grossas de lã no inverno, leve isso em consideração se for comprar sapatos quando está calor para fora.
A parte superior e os atacadores do sapato também podem causar compressão do nervo na parte superior do pé, então certifique-se de que os atacadores não estão adicionando pressão indevida. Se estiverem, experimente um método de amarrar não convencional, como como usar os ilhós mais altos para fazer laços que permitem que você prenda bem o tornozelo para uma chave de calcanhar completa, enquanto mantém o resto dos atacadores mais soltos. (Aqui está um tutorial do YouTube para um visual.)
Considere o seu passo
Ao aconselhar corredores sobre dormência nos pés, Winn primeiro os observa correr. “Se você passa muito tempo no solo, absorve bastante o choque”, diz ela. “Seus sapatos e pés não estão preparados para isso.”
Ter uma batida prolongada com o pé pode ser um sintoma de dar passos excessivos. Imagine como seria difícil saltar o mais longe que você pudesse em cada passo . Você pode entender como o excesso de passos pode colocar um estresse excessivo em toda a sua cadeia cinética.
Você pode querer consultar um fisioterapeuta especializado em corrida para obter uma opinião profissional sobre sua biomecânica. Mas, por enquanto , tente aumentar sua cadência encurtando sua passada e correndo mais passos no mesmo ritmo. (Se você precisar de ajuda para calcular seu ritmo de corrida, verifique nossa ferramenta útil.) Seu golpe de pé deve cair diretamente abaixo de seus quadris.
Nossos treinadores irão guiá-lo através dos treinos de corrida, mantendo seu passo e batida de pé sob controle com suas filas de áudio. Confira os treinos de corrida da Aaptiv hoje.
Identifique outras áreas problemáticas
Se o a dormência persiste, apesar de ter sapatos largos e praticar um passo em staccato, o problema pode ter origem em outra área inteiramente. “Se você pensar sobre seus nervos vindo da região lombar até os dedos dos pés, pode haver um ponto ao longo do caminho onde o sinal está sendo cortado”, diz Winn. “Pode ser devido à tensão, seu estilo de vida ou sua forma de correr . ”
Como os problemas nos nervos podem ser difíceis de diagnosticar, convém consultar um profissional se a dormência persistir. Dito isso, há algumas coisas que você pode tentar por conta própria.
“Por exemplo, se seu quadril estiver realmente tenso por ficar sentado em uma mesa o dia todo, isso pode impedir que parte da estrutura passe apropriadamente ”, diz Winn. Ela recomenda que os pacientes tentem exercícios de mobilidade e fortalecimento do quadril, alongamento e rolar para fora as panturrilhas e isquiotibiais. Qualquer tensão da região lombar até os dedos dos pés vale a pena abordar.
O resultado final : Dormência nos pés acontece com muita gente e pode ir e vir com o tempo. ”Em geral é benigno; não é algo que nos preocupe muito ”, conclui Winn. No entanto, para maximizar sua experiência de corrida, analise esta lista e consulte um profissional se o entorpecimento persistir.
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