E eles também gostam de dançar juntos!

Sarah, entretanto, decidiu que quer para ficar em melhor forma, então ela faz alguns ajustes em sua dieta, começa a beber mais água e adiciona um pouco mais de treinamento de resistência à sua rotina de exercícios.

Sarah estala a bunda enquanto Sally não faz nada diferente em tudo, e após 4 semanas, as duas meninas pesam … 143 libras.

(Sarah está chateada, enquanto Sally acha que isso é engraçado … Sally pode ser um pouco insensível!)

Mas espere, Sally …

A medida da cintura de Sarah agora é de 32 polegadas, e testes adicionais mostram que ela recomposicionou seu corpo adicionando 5 libras de músculo e perdendo 2 kg de gordura!

Esta mudança aparentemente minúscula no corpo de Sarah significa que sua taxa metabólica de repouso aumentou cerca de 250 calorias por dia (porque meio quilo de músculo queima algo entre 30-60 calorias por dia). significa que ela vai queimar cerca de 250 calorias a mais do que S almente todos os dias, simplesmente porque seu corpo é composto de menos gordura e mais tecido magro.

Pergunta: Quem você acha que será capaz de perder peso com mais facilidade no futuro?

(Dica: não é Sally)

O mesmo se aplica a você.

Perder centímetros, mas não o peso, indica que a composição do seu corpo está mudando. Este é um enorme progresso e levará a um progresso ainda maior no futuro por causa da mudança positiva que seu metabolismo está passando.

Muito bem!

# 3. Se você está perdendo centímetros, mas não o peso que deseja perder, é hora de trabalhar com mais inteligência

Neste ponto, sei o que você deve estar pensando:

“Entendi, Dave. O que a escala diz não é toda a história, mas ainda quero perder peso.”

Honestamente, eu entendo. Mesmo que você logicamente saiba que o peso da sua balança não é o melhor indicador de seu progresso, ainda seria muito bom ver esse número cair. Então, qual é a solução?

Em primeiro lugar, quero incentivá-lo fortemente a NÃO fazer o que já está fazendo, mas em um ritmo mais frenético.

Entendo isso muito.

Jenny começa a se alimentar de maneira “mais saudável” (entre colchetes porque isso pode significar muitas coisas diferentes para pessoas diferentes) e se exercita por algumas semanas. O peso da balança não muda, então ela conclui que não deve estar se esforçando o suficiente. Ela precisa se privar mais na cozinha e se punir mais na academia.

Tenho certeza de que você pode adivinhar o quão bem isso vai funcionar. Não faça isso.

Em vez disso, eu o desafio a tentar algo diferente. Tente algo, não importa o quão insignificante possa parecer, que você nunca tentou antes.

Aqui estão minhas 3 sugestões favoritas:

a) Obtenha provas fotográficas

Não estou duvidando de você. Não acho que você esteja mentindo para mim. Mas, eu acho saiba que a maioria das pessoas tem muito pouca ideia do que realmente comem no dia a dia.

Isso pode se tornar ainda mais problemático se você recentemente aumentou a quantidade de exercícios que está fazendo. Pesquise mostrou que quase 50% das pessoas que praticam exercícios até um ponto alto acabam enfrentando mais desejos por comida, especialmente por alimentos doces ou gordurosos, do que aquelas cujos exercícios permaneceram os mesmos.

O resultado pode ser comer demais não intencional.