Embora certas proteínas em pó possam causar flatulência e peidos fedorentos, isso não significa que você Você está preso a esse problema só porque ingere mais proteína para atender às suas necessidades dietéticas. Abaixo estão algumas das maneiras de aliviar a flatulência induzida por proteínas.
Troque sua proteína em pó
A proteína de soro de leite é um ingrediente chave em muitos tipos de shakes de proteína, barras e lanches. O problema é que nem todas as proteínas de soro de leite são criadas iguais. Alguns são feitos de concentrados, que são ricos em lactose.
O isolado de proteína de soro de leite tem menos lactose, que seu corpo pode digerir mais facilmente. Outra opção é mudar para fontes não lácteas de proteína em pó, como ervilha e soja.
Considere também evitar suplementos de proteína que contenham álcoois de açúcar, como sorbitol ou manitol.
Adicione ervas para sua dieta
Certas ervas podem ajudar potencialmente os problemas gastrointestinais, aliviando assim sintomas como excesso de gases e inchaço. Considere beber chá de gengibre ou hortelã-pimenta para acalmar seu intestino, especialmente após as refeições.
Corte outros carboidratos indutores de gases
Antes de trocar proteínas por mais carboidratos, você vai querer fazer certifique-se de evitar alguns dos culpados mais indutores de gás. Isso inclui:
- vegetais crucíferos, como repolho, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas
- queijo, leite e outros produtos que contenham lactose
- feijão e ervilha
- lentilha
- alho
- cebola
Coma e beba devagar e não coma demais
Seus pais podem ter lhe dito para não inalar a comida, e por um bom motivo: comer rapidamente pode não apenas causar dor de estômago, mas também pode fazer você engolir ar.
Proteína shakes não são exceção aqui. Quanto mais ar você engole, mais gases você terá.
Considere comer suas refeições e lanches um pouco mais devagar. Isso também pode ajudar a evitar que você coma demais, o que é considerado outra causa do gás.
Remédios OTC
Remédios vendidos sem prescrição médica (OTC) podem ajudar a aliviar a flatulência. Procure por ingredientes como carvão ativado ou simeticone. Leia as instruções com atenção. Alguns remédios devem ser usados antes de você comer, enquanto outros devem ser tomados após as refeições.