Eles são ótimos como substitutos de halteres, mas uma escolha arriscada para alguns exercícios.
Quando você quiser adicionar treinamento de força à sua rotina, use os pesos parecem um atalho prático. Basta colocá-los e fazer seu treino regular. Mas não é tão simples. “Eles” são ótimos para exercícios específicos, mas apresentam alguns riscos “, disse Terry Downey, um fisioterapeuta da Rede de Reabilitação Spaulding, afiliada a Harvard.
Pesos de tornozelo
Você pode ver pessoas andando com pesos ao redor dos tornozelos. Os pesos são normalmente construídos em uma faixa larga de neoprene que envolve o tornozelo e é presa com velcro.
Mas Downey avisa que não é uma boa ideia usar vestível Pesos de tornozelo enquanto você “está caminhando ou durante um treino de aeróbica, porque eles o forçam a usar seu quadríceps (os músculos na parte frontal das coxas) e não seus isquiotibiais (na parte de trás das coxas).” Isso causa um desequilíbrio muscular , “Downey diz. Pesos de tornozelo usáveis também puxam a articulação do tornozelo, o que representa o risco de lesões nos tendões ou ligamentos dos joelhos, quadris e costas.
Mas os pesos de tornozelo usáveis são úteis para exercícios que visam os músculos da perna e do quadril, como elevadores de perna. “O peso coloca uma carga maior no grupo de músculos que está g direcionado. Os músculos têm que trabalhar mais para mover esta carga aumentada contra a gravidade e, por sua vez, isso aumentará a força “, explica Downey.
Pesos de pulso
Assim como os pesos de tornozelo, os pesos de pulso vestíveis são alças largas e pesadas que envolvem o pulso e se prendem com velcro. Às vezes, as pessoas as usam durante um treino cardiovascular ou uma caminhada. Mas isso pode levar ao desequilíbrio muscular quando você balança os braços para frente e para trás. A mesma ação com pesos de pulso usáveis também pode causar lesões nas articulações e nos tendões nos pulsos, cotovelos, ombros e pescoço.
Mas os pesos nos pulsos têm um lugar para exercícios. “Eles são ótimos para exercícios direcionados se você não conseguir segurar um haltere “, diz Downey. Por exemplo, você pode ter uma pegada fraca por causa da artrite ou derrame. Nesse caso, Downey recomenda o uso de pesos de pulso vestíveis para exercícios de braço padrão, como rosca direta para bíceps ou exercícios para os ombros, como linhas. “Incline-se sobre uma bola ou mesa com os braços livres para os lados. Traga os braços para trás, como se estivesse “remando um barco, e aperte as omoplatas”, diz ela.
Coletes com pesos
Os coletes com pesos são normalmente colocados sobre a cabeça. Eles ficam pendurados nos ombros, com uma alça larga que envolve sua cintura para manter o colete no lugar. Existem bolsos para pesos ao redor do colete, que ajudam a ajustar a quantidade de peso que você está vestindo.
Ao contrário dos pesos de pulso ou tornozelo, o colete com peso pode ser benéfico em uma caminhada, colocando pressão sobre os ossos para estimular o crescimento de novas células ósseas, o que ajuda a combater a perda óssea. Downey diz que os coletes com peso não devem exceder 10% do peso corporal. Por exemplo, o peso não deve exceder 15 libras para uma pessoa de 150 libras.
Mas coletes pesados não são adequados para pessoas com problemas nas costas ou no pescoço. “Isso pressiona sua coluna e, se você tiver estenose espinhal ou degeneração discal significativa, pode causar problemas até o pescoço”, adverte Downey.
Movimento do mês: lado levantamento da perna em suspensão (com ou sem pesos)
Foto de Michael Carroll
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Mentira no seu lado direito com as duas pernas estendidas.
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Levante a perna esquerda em direção ao teto, mantendo os quadris empilhados e voltados para a frente. Segurar. Volte à posição inicial.
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Repita 10 vezes e, em seguida, faça o exercício deitado sobre o lado esquerdo e levantando a perna direita.
O que você deve fazer
Converse com seu médico antes de comprar pesos vestíveis, especialmente se você tiver problemas nas costas, articulações ou equilíbrio. Depois de obter o sinal verde, Downey sugere trabalhar com um fisioterapeuta para desenvolver um plano de treinamento de força. Você provavelmente começará com a menor quantidade de peso vestível (apenas um quilo ou dois) e aumentará gradualmente a carga.
Você pode encontrar pesos vestíveis online e em lojas grandes. Para obter mais informações , verifique o Harvard Special Health Report Treinamento de Força e Potência para Adultos Idosos (www.health.harvard.edu/spt).