Como posso perder peso com segurança durante a amamentação?
Você não é a única a se perguntar sobre como perder peso. Muitas mulheres estão ansiosas para retornar à forma e ao peso anteriores à gravidez após o parto. Tente se lembrar que o peso da gravidez não ganhou durante a noite, então também não vai desaparecer tão rapidamente.
Embora a amamentação queime cerca de 500-700 calorias extras por dia para abastecer a produção de leite, isso pode não sempre contribui para a perda de peso pós-parto – muitos fatores como peso antes da gravidez, dieta, nível de atividade física, etc, terão impacto na perda de peso após o nascimento (Institute of Medicine, 2002; Dewey, 1994). Em média, mães que amamentam exclusivamente podem perder 1-2 libras por mês e, com o tempo, mães que amamentam tendem a perder mais peso do que mães que não amamentam (Dewey, Heinig & Nommsen, 1993).
Quando posso começar a perder peso?
É recomendado que você espere pelo menos 6 a 8 semanas após o parto para começar a perder peso, pois seu corpo precisa disso hora de se recuperar do parto e estabelecer um bom suprimento de leite. Muitas mães perdem peso nos primeiros meses seguindo uma dieta bem balanceada e comendo até sentir fome.
Quais são as diretrizes recomendadas para perder peso?
As mães que amamentam devem consumir pelo menos 1.800 calorias por dia e pode perder com segurança cerca de 1 kg / semana (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015). Procure fazer uma dieta rica em frutas e vegetais enquanto minimiza carboidratos vazios e junk food. Para alguns, consumir 1800 calorias / dia não permite muito espaço para perda de peso por meio do corte de calorias, no entanto, você pode combinar dieta com exercícios para promover a perda de peso em um ritmo seguro.
Assim que seu médico ou profissional de saúde tiver liberado para atividades físicas em torno de 6 semanas após o parto, você pode tentar uma caminhada rápida com seu bebê, correr, pilates ou sua forma favorita de condicionamento físico para encorajar seu corpo a perder os quilos extras e promover um estilo de vida saudável. Demonstrou-se que os exercícios não têm impacto negativo no volume ou na qualidade do leite, no peso do bebê ou no sabor do leite materno – portanto, divirta-se com eles (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015; Dewey et al., 1994; Neville et al., 2014).
As dietas pobres em carboidratos são seguras?
As dietas pobres em carboidratos, como o método Atkins ou Paleo são compatível com a amamentação, desde que você consuma uma variedade de frutas, vegetais e proteínas para garantir nutrição suficiente (Lauwers & Swisher, 2015). Eliminar carboidratos prejudiciais à saúde como pão, macarrão, lanches açucarados, junk food, etc. pode ser muito útil para muitas mães. Como os carboidratos geralmente nos fazem sentir mais fome e comer mais, reduzir ou eliminar os carboidratos pode diminuir nosso apetite, por isso é importante lembrar de ingerir calorias suficientes (pelo menos 1800) por dia para abastecer seu corpo (Lauwers & Swisher, 2015).
Qualquer pessoa que queira iniciar um programa de perda de peso deve consultar seu médico ou profissional de saúde para descartar quaisquer problemas de saúde que contra-indiquem a dieta ou exercícios.
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