É fácil ficar preso na rotina ao preparar comida para levar para o trabalho, contando com as mesmas opções, mas sem obter muitas variações. Nossas novas sugestões saudáveis incluem aveia portátil durante a noite e muesli rico em fibras, diferentes molhos para lanches e potes de proteína caseiros para saciar sua fome no conforto de sua mesa. É hora de recarregar sua coleção de recipientes de armazenamento de alimentos e começar a planejar seu menu de lanches semanal.
Tiras satay de frango nojento
Embale essas mordidas mais saborosas de satay de frango em uma lancheira com pepino e outros crudités crocantes e guarde na geladeira no trabalho. A marinada fácil mistura manteiga de amendoim com alho, soja, curry e limão. Você pode prepará-las com até dois dias de antecedência para uma escolha saudável de prontidão quando estiver com pouco tempo.
Tiras de frango nozes
Tu na Niçoise pote de proteína
Perfeito para embalar em lancheiras e receber fora da geladeira do trabalho após um treino na hora do almoço, esta salada saborosa e colorida irá reabastecer seu sistema de definhamento com 30g de proteína, além de todas as vantagens de tomates frescos e feijão verde. É sem glúten e pronto em apenas 20 minutos, precisando de apenas 10 minutos para ser preparado.
Pote de proteína de atum Niçoise
Pote de proteína de frango indiano
Use alguns ingredientes comprados na loja para ajudá-lo a preparar este pote de proteína: uma bolsa de lentilhas temperadas cozidas e alguns tzatziki de boa qualidade. Frango magro, tomates frescos e coentros são uma lancheira satisfatória e saudável com baixo teor de gordura. Prepare com antecedência e guarde por até dois dias em um recipiente fechado na geladeira.
Pote de proteína de frango indiano
Bife & proteína de brócolis pote
Este pote de proteína caseiro leva apenas 20 minutos para ser preparado , graças a alguns truques comprados em lojas, incluindo uma bolsa de arroz integral pré-cozido e sushi de gengibre picado de uma jarra. Fornece uma dose de verduras do brócolis mais 30g de proteína da carne vermelha magra. Guarde em uma lancheira na geladeira e faça até dois dias antes.
Bife & pote de proteína de brócolis
Feijão & pasta de feta com salsa de salada grega & oatcakes
Desfrute de três dos seus 5 por dia com esta forte salsa grega. Combine-o com recheios de bolo de aveia, barrar com molho de feijão e queijo feta saudáveis para um lanche de almoço brilhante e equilibrado, sem cozinhar, pronto em 10 minutos. A receita faz sobras de molho suficientes para comer em casa outro dia: coloque o resto em uma jarra de Kilner e guarde na geladeira no trabalho com o molho.
Feijão & pasta de feta com molho de salada grega & bolos de aveia
Hummus de amendoim com frutas & palitos vegetais
Sem glúten, vegetariano e pronto em 10 minutos, esta noz sem cozimento homus é um sucesso nas lancheiras de crianças e adultos. Amendoim e páprica combinam com as mudanças do homus puro, e a receita mantém um pouco do grão de bico inteiro para uma textura contrastante. Mantenha uma panela com isso na geladeira enquanto trabalha com crudités para evitar qualquer desejo de lanche às 3 horas.
Hummus de amendoim com frutas & palitos vegetais
Pepper & húmus de nozes com molhos de vegetais
Embale em um arco-íris de vegetais com este molho portátil feito de pimentão vermelho torrado e servido com abobrinha, cenoura e aipo. É sem glúten, sem laticínios e vegetariano, e leva apenas 10 minutos para ser preparado. Você pode embalar em potes e mantê-los na geladeira do local de trabalho por até dois dias, embora os crudités sejam melhor preparados frescos para preservar seu conteúdo vitamínico e crocante.
Pimenta & Hummus de nozes com mergulhões vegetarianos
Muesli rico em fibras
Se você costuma comer cereal matinal em sua mesa, tente manter um grande pote deste no trabalho para um início de dia saudável e melhor do que o comprado na loja. Demora alguns minutos para reunir e embalar em todas as virtudes da aveia, farelo, germe de trigo, passas, damascos e sementes de linho dourado. Pode ser armazenado por até dois meses em um recipiente hermético.
Muesli rico em fibras
Beterraba & molho de hortelã
Este banho de mármore brilhante e bonito tem um sabor tão bom quanto parece.Sem cozinhar e pronto em 10 minutos, está cheio de beterrabas nutritivas ao lado de saborosos cominhos, menta e limão – deliciosos em cima de crudités, bolos de aveia ou pitta torrada. Mantenha em uma jarra hermética na geladeira do escritório.
Beterraba & pasta de hortelã
Maçã & Mirtilo
Esta panela portátil de aveia para o café da manhã pode ser feita na noite anterior, pronta para transporte para o escritório em um frasco selado e aprecie. A aveia temperada e molhada é suave para a barriga e ajuda na digestão, enquanto o suco de maçã, a maçã ralada e as frutas vermelhas fornecem um toque frutado e cheio de vitaminas.
Maçã & Bircher mirtilo
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