A tendência de proteína em pó não vai a lugar nenhum e, à medida que as mulheres estão se transformando em novas mães, muitas estão perguntando o pergunta: “Posso ainda tomar meu shake de proteína favorito durante a gravidez?”
A proteína em pó é um alimento básico na dieta de muitas mulheres. Você precisa de proteína para manter a estrutura, função e regulação dos tecidos e órgãos do seu corpo. Portanto, não é de se admirar por que as mulheres grávidas querem ter certeza de que estão recebendo o suficiente desse nutriente quando comem para dois. Criar um pequeno ser humano e apoiar o crescimento dos tecidos maternos da mãe (como a placenta) exige mais proteínas em seu corpo.
Ao mesmo tempo, também ouvimos sobre como certas proteínas em pó podem contêm contaminantes tóxicos, o que preocupa mulheres e mães recentes.
Vamos revisar a ciência por trás de se você pode continuar a beber shakes de proteína durante a gravidez e quais fatores estão por trás de alguns dos melhores pós de proteína para a gravidez.
De quanta proteína uma futura mamãe precisa?
Embora cada pessoa tenha suas próprias necessidades protéicas individuais, em geral, os especialistas recomendam que as mulheres comam por volta dos 60- 70 gramas de proteína por dia se ela não carrega múltiplos.
Por que algumas mulheres usam shakes de proteína durante a gravidez?
Ponha de lado qualquer noção de que a proteína em pó é apenas para construir músculos depois um treino duro. Muitas mulheres optam por um shake de proteína durante a gravidez por vários motivos:
- Você está tendo enjôo matinal ou uma aversão alimentar. Muitas vezes, a proteína em pó pode ser a única fonte de proteína que você pode engolir.
- Você está cansado. Se você está cansado demais para preparar peitos de frango, a proteína em pó é uma fonte rápida e fácil de proteína.
- Você é vegano ou vegetariano. Você pode estar acostumado a usar proteínas em pó veganas para ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína.
Seja qual for o motivo, usando proteína em pó e beber shakes de proteína é comum durante a gravidez, e a questão de saber se é seguro para a mãe e o bebê durante esse período precioso é uma preocupação comum.
Quais são os riscos de beber um shake de proteína durante a gravidez?
Quando você está grávida, precisa ter mais cuidado com a exposição a contaminantes como BPA, chumbo e mercúrio.
Expor seu bebê a muitas toxinas durante o desenvolvimento pode resultar em alguns resultados graves, como:
- Aumento do risco de parto prematuro
- defeitos de desenvolvimento
- Aborto espontâneo
- Desafios auditivos
O FDA considera a proteína em pó um suplemento dietético. Assim, o corpo diretivo não os regulamenta para garantir que sejam seguros ou eficazes.
Felizmente, grupos sem fins lucrativos como o Clean Label Project trouxeram transparência ao consumidor. Este grupo testa independentemente produtos como proteína em pó para contaminantes ambientais e traz os resultados ao público.
Surpreendentemente, o grupo descobriu que muitas proteínas em pó orgânicas contêm mais contaminantes em comparação com sua contraparte convencional!
Além disso, muitos fabricantes de pó de proteína estão verificando a pureza de seus produtos usando empresas terceirizadas. Você pode encontrar essas informações no rótulo.
Como posso ter certeza de que a proteína em pó que estou escolhendo durante a gravidez é segura?
Você pode verificar a segurança de uma proteína em pó ao visitando o site do projeto de rótulo limpo e verificando a pontuação de uma marca específica. Como alternativa, verificar se o produto é certificado por terceiros pela NSF pode ser feito facilmente verificando a rotulagem do produto.
“Embora muitos pós de proteína sejam considerados seguros durante a gravidez, você deve evitar aqueles que adicionam ervas e outros ingredientes que podem não ter sido testados na gravidez ou mesmo potencialmente prejudiciais”, de acordo com Melissa Groves, RDN e proprietária da Avocado Grove Nutrition. p>
“Supondo que você esteja tomando uma vitamina pré-natal, você deve se certificar de que não está recebendo uma proteína em pó com uma tonelada de vitaminas e minerais adicionados, porque você não deve acabar tomando mais do que você precisa “, diz Groves.
Mulheres grávidas devem evitar proteínas em pó que contenham:
- Suplementos de ervas
- vitaminas ou minerais fortificados
- cafeína
- CBD
- adoçantes artificiais potencialmente prejudiciais como acessulfame de potássio.
Arroz, ervilha, cânhamo, soro de leite! Como você escolhe a melhor proteína em pó para a gravidez?
Você pode usar diferentes tipos de proteína em pó para atender a diferentes necessidades. Seu corpo pode tolerar ou absorver cada um de maneira diferente, mas tenha certeza de que todas as proteínas em pó fornecerão esse macronutriente essencial.
Liz Shaw, MS, RDN, CPT, Nutrition Expert & Autora do The Stress-Free IVF Nutrition Guide, sugere que as mulheres “tentem escolher um suplemento que tenha pelo menos 15 gramas de proteína por porção. ” Ela também enfatiza que trabalhar com um profissional de nutrição “é crucial para garantir que qualquer tipo que você escolher seja seguro”.
Soro de leite versus proteína vegetal: isso importa?
As proteínas animais fornecem todos os aminoácidos essenciais e são consideradas “completas”. Por outro lado, as fontes de proteína de base vegetal geralmente carecem de um ou mais aminoácidos essenciais. Algumas marcas de proteínas em pó à base de vegetais adicionarão alguns dos aminoácidos “ausentes” à composição da proteína em pó, de modo que cada marca deve ser avaliada individualmente.
Se escolher um pó de proteína de soro de leite, optar por uma opção alimentada com pasto fornecerá à mãe alguns ácidos graxos ômega-3 antiinflamatórios.
Quais proteínas em pó você recomenda?
Totally Egg A proteína em pó é feita com proteínas derivadas da clara e da gema do ovo. Shaw ressalta que a maioria das mulheres tem deficiência de colina nutritiva durante a gravidez. Os ovos são um dos melhores alimentos para a gravidez, pois a gema é um dos mais ricos fontes de colina. Por este motivo, este pó de proteína é uma opção perfeita para mães grávidas para ajudá-las a atender às suas necessidades.
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“A Colheita de Manitoba produz proteínas em pó de cânhamo com quantidades variáveis de proteínas e fibras”, o que é atraente para Groves. O cânhamo é uma excelente fonte de proteína vegana, ácidos graxos ômega-3 e ferro. Bônus: todos os três são proteínas em pó sem açúcar.
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As proteínas em pó True Nutrition são testadas por terceiros e personalizáveis. Criar uma mistura de proteínas personalizada permite que a mãe inclua APENAS os ingredientes que ela se sente segura por colocar em seu corpo. Você encontrará informações detalhadas para cada opção e suplemento. Além disso, a True Nutrition adoça suas opções aromatizadas com a estévia segura para gravidez!
De que outra forma posso obter proteína durante a gravidez?
Se você precisar de um pouco de proteína extra e não quiser beber um batido de proteína durante a gravidez, há muitos alimentos ricos em proteínas que você pode adicionar à sua dieta.
Alimentos protéicos seguros para a gravidez incluem:
- manteigas de nozes
- sementes de chia
- iogurte grego
Eles podem ser adicionados a produtos assados ou usados em receitas de smoothie com alto teor de proteína para ajudá-lo a atender às suas necessidades de proteína sem depender de um suplemento.