O que são óleos de peixe?
Os óleos de peixe são encontrados nos tecidos dos peixes. Eles contêm um certo tipo de gordura chamado ômega-3.
O que são gorduras ômega-3?
As gorduras ômega-3 são um tipo de gordura que pode ser importante para uma boa saúde geral . Nossos corpos não podem produzir gorduras ômega-3, então elas devem ser obtidas a partir dos alimentos. As gorduras ômega-3 são encontradas principalmente em peixes oleosos e em certos óleos de nozes e sementes.
As gorduras ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação em algumas formas de artrite. Certifique-se de tomar a dose certa para afetar a inflamação.
Como as gorduras ômega-3 funcionam na artrite?
Certos tipos de as gorduras ômega-3 podem reduzir a inflamação da artrite. Isso pode ajudar a aliviar a dor e a rigidez nas articulações de maneira semelhante aos anti-inflamatórios não esteroidais (AINEs).
Que tipos de artrite se beneficiam com as gorduras ômega-3?
As gorduras ômega-3 não foram estudadas em todas as formas de artrite. A pesquisa atual sugere que as gorduras ômega-3 são úteis para pessoas com artrite inflamatória, como artrite reumatóide, espondilite anquilosante e artrite psoriática. Também há algumas evidências de que os óleos de peixe podem ajudar a controlar os sintomas de osteoartrite e lúpus (lúpus eritematoso sistêmico).
Outros benefícios
Foi demonstrado que a ingestão de óleo de peixe a longo prazo reduz a dependência de NSAIDs em alguns casos de artrite. Isso pode ajudar a diminuir o risco de efeitos colaterais desses medicamentos. Os óleos de peixe também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos. Há algumas evidências de que eles também podem desempenhar um papel na prevenção e no tratamento da depressão.
Onde encontro gorduras ômega-3?
- Peixes oleosos, como o atum, salmão, arenque, sardinha e cavala
- óleo de linhaça (linhaça) e óleo de canola (no entanto, esses óleos não são tão ativos contra a inflamação quanto os óleos de peixe)
- Nozes
- Alimentos fortificados com ômega-3, como margarinas e ovos.
Comer alimentos ricos em gorduras ômega-3 pode ajudá-lo a obter benefícios para o coração e para a saúde em geral. No entanto, é improvável que você consiga obter gorduras ômega-3 suficientes de sua dieta para reduzir a inflamação sem suplementos de óleo de peixe.
Onde posso encontrar suplementos de óleo de peixe?
Existem muitos suplementos diferentes marcas de suplementos de óleo de peixe disponíveis em farmácias e lojas de alimentos naturais.
Que tipo de suplemento devo escolher?
Os suplementos de óleo de peixe estão disponíveis em cápsulas ou líquido. Diferentes marcas de cápsulas variam na quantidade de gorduras ômega-3 que contêm, portanto, vale a pena comparar as marcas. Verifique o rótulo para ver a quantidade de ômega-3 contida em cada cápsula (pode ser listado como ômega-3 total ou como EPA e DHA, que são duas formas de ômega-3). O óleo de peixe engarrafado é geralmente a maneira mais conveniente e menos cara de tomar a dose necessária para reduzir a inflamação (veja abaixo). As cápsulas são preferidas por algumas pessoas e são mais portáteis durante viagens.
Devo tomar óleo de peixe ou óleo de krill?
Quase todas as informações sobre gorduras ômega-3 e artrite chegaram de estudos de óleos de peixe. Até o momento, há muito pouca evidência para mostrar se o óleo de krill é útil para a artrite.
Que dose devo tomar para a artrite?
A pesquisa sugere a dose necessária para reduzir a inflamação das articulações em a artrite reumatóide é 2,7 gramas de ômega-3 (EPA mais DHA) diariamente. Esta dose geralmente requer aproximadamente:
- nove a 14 cápsulas de óleo de peixe padrão de 1000 mg ou cinco a sete cápsulas de um concentrado de óleo de peixe por dia, ou
- 15mL de peixe engarrafado óleo ou cinco a sete mL de óleo de peixe engarrafado concentrado por dia.
Para osteoartrite, suplementos de óleo de peixe em uma dose mais baixa (fornecendo 0,45 grama de ômega-3) podem ser úteis. Um estudo recente mostrou que não havia vantagem em usar óleo de peixe em altas doses para a osteoartrite do joelho. Doses mais baixas de óleo de peixe também podem beneficiar seu coração e saúde geral.
(Observe, óleo de peixe pode beneficiar seu coração e saúde geral em doses mais baixas. No entanto, essas doses, geralmente, não controlam os sintomas de artrite) .
Quanto tempo levará para notar um efeito?
Você pode precisar tomar suplementos de óleo de peixe regularmente na dose recomendada para artrite por dois a três meses antes de notar melhorias em seu sintomas de artrite. Se não houver nenhuma mudança até lá, os suplementos provavelmente não são eficazes para sua artrite.
Há algum efeito colateral?
O óleo de peixe é geralmente bem tolerado. Um possível efeito colateral dos suplementos de óleo de peixe é uma leve dor de estômago (por exemplo, azia, náusea, diarréia). Atualmente, não há evidências de que os óleos de peixe aumentem o risco de sangramento ou interajam com medicamentos que afetam o sangramento, como aspirina ou varfarina. Apesar disso, é recomendável que você consulte seu médico antes de fazer uma grande cirurgia ou se estiver começando a tomar óleo de peixe enquanto estiver tomando warfarina.Os testes de monitoramento do INR (exames de sangue para verificar quanto tempo leva para o sangue coagular) podem ser feitos com mais frequência no início, como com a adição de qualquer novo tratamento, para garantir que não haja efeitos colaterais. Se houver sangramento, pare de tomar óleos de peixe e consulte seu médico.
Cuidado com óleos de fígado de peixe
É importante não confundir óleos de peixe com óleos de fígado de peixe (como óleo de fígado de bacalhau e óleo de fígado de alabote). Os óleos de fígado de peixe também contêm vitamina A. Grandes quantidades de vitamina A podem causar efeitos colaterais graves, principalmente durante a gravidez. Se você toma óleos de fígado de peixe nas doses recomendadas para artrite, pode exceder a ingestão diária recomendada de vitamina A. Tome apenas a dose de óleo de fígado de peixe recomendada no rótulo. Para aumentar a ingestão de gorduras ômega-3, você deve fazer isso tomando óleos de peixe puros, não óleos de fígado de peixe.
Informe seu médico
Sempre informe seu médico e farmacêutico se está a tomar algum tratamento, incluindo óleos de peixe e outros medicamentos naturais. Não interrompa nenhum tratamento atual sem primeiro discutir com seu médico.
CONTATE O SEU ESCRITÓRIO DE ARTRITE LOCAL PARA MAIS INFORMAÇÕES E SERVIÇOS DE SUPORTE.
Sites: Arthritis Research UK, Institute of Registered Myotherapists of Australia, Australian Associação de massoterapeutas, Associação Australiana de Acupuntura e Medicina Chinesa, Associação Nacional de Herbalistas da Austrália, Associação Australiana de Praticantes Naturopatas, Centro Nacional da Associação Homeopática Australiana para Saúde Complementar e Integrativa (EUA).