Você sabe que a ioga pode fazer você se sentir extremamente flexível quando está tenso e super zen até mesmo nos dias mais ruins . (Yoga e a expressão ahhhhh também podem ser sinônimos …) Mas você pode perder peso fazendo ioga – ou é melhor tentar outra coisa?
A boa notícia: o ioga pode ajudá-lo totalmente a perder peso libras se esse for o seu objetivo. O ioga queima calorias (bem, dependendo do tipo de ioga – mais sobre isso em um segundo) e pode ajudá-lo a entrar no espaço mental certo para tomar decisões que o ajudarão a perder peso.
“Desde restringir a ingestão emocional até obter o máximo de um treino, a capacidade de estar totalmente presente e desfrutar de toda a força e capacidade de sua mente e corpo trabalhando juntos é o principal motivo pelo qual a ioga apoia a perda de peso, “, diz Rebecca Pacheco, instrutora de ioga e estrela do DVD de treino de ioga com saúde da mulher.
Mas que tipo de ioga é melhor para perder peso?
Se a perda de peso é o objetivo geral, o tipo de ioga que você está fazendo é muito importante.
“Um tipo mais relaxante, como uma das formas de Hatha, pode não acionar a fornalha interna tanto”, diz Jonathan Amato, CSCS “Em comparação, Bikram ou ioga quente podem levar a um grande queima de calorias em uma única aula. ”
Bikram e ioga quente envolvem posições cada vez mais difíceis (além de muitas saudações ao sol) que fazem sua frequência cardíaca disparar. Acrescente isso ao estresse de uma sala aquecida, e os alunos queimarão mais calorias. Em comparação, o Hatha Yoga – posturas suaves e exercícios de alongamento – requer muito menos esforço físico, o que o torna ótimo para todos os níveis de condicionamento. Hatha também é feito em uma sala sem aquecimento.
Você também quer procurar uma aula que incorpore “posturas que se concentram em grandes grupos musculares”, diz Pacheco, para aumentar a queima de calorias. Pense: poses semelhantes a estocadas, como guerreiros um e dois.
Você consegue entrar em forma fazendo ioga?
Sim! O ioga exige que você use o peso do corpo para executar posturas desafiadoras, o que pode ajudar a fortalecer e tonificar os músculos.
“Se tudo o que você fez foi musculação e exercícios aeróbicos, a adição de ioga uma ou duas vezes por semana representará novos desafios para o seu corpo se adaptar”, diz Amato. “Esta adaptação é o que o deixará em uma melhor forma geral.”
Claro, “ótima forma” para uma pessoa pode significar algo totalmente diferente para outra. Amato acredita em três pilares diferentes para seu teste de forma: força, resistência / cardio e mobilidade. “Para você, ioga pode ser a chave para o pilar da mobilidade”, diz ele. “Mas algumas formas tocam em todos os três.”
Para atingir esses outros pilares, você pode considerar misturar sua rotina diária hoje. O Departamento de Saúde dos EUA recomenda que os adultos façam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada para benefícios à saúde, como aumento da aptidão cardiorrespiratória e força muscular, e diminuição dos sintomas depressivos.
Aprenda a fazer pose de pombo com “Yoga Girl” Rachel Brathen:
A ioga pode ajudar a perder gordura da barriga?
Da mesma forma, há muitas de fatores que influenciam como perder gordura da barriga, incluindo sua nutrição, intensidade do treino e até níveis de estresse. Embora a ioga possa certamente ajudá-lo a perder gordura, pesquisas de Harvard mostram que o treinamento de resistência é ideal para atingir essa área específica do corpo.
Ainda assim, é inteligente monitorar a quantidade de gordura abdominal ou visceral com a qual você está lidando. Não apenas para melhorar sua saúde física, mas também mental. Pesquisadores da Universidade de Yale descobriram que mulheres que experimentaram níveis significativos de estresse e eram “magras” tinham maior probabilidade de apresentar gordura na barriga. Acalme-se com alguns asanas e potencialmente reduza a gordura da barriga? Parece uma situação em que todos ganham.
Quanto peso você pode perder fazendo ioga?
Isso depende de uma série de fatores, incluindo hábitos de sono e estilo de vida e, claro, o que você está colocando em seus body.
“Ao praticar ioga para perder peso, é fundamental estar atento ao que você está comendo”, diz a nutricionista Nicolette M. Pace, RDN, que enfatiza a importância de uma dieta rica em alimentos integrais e frescos. “Não há cura para tudo ou truque de mágica para perder peso rapidamente.”
Independentemente do tipo de exercício que você está fazendo ou da dieta que está seguindo, pessoas que perdem peso gradualmente (cerca de 1 a 2 libras por semana) têm mais sucesso em mantê-lo, de acordo com o CDC.