“Aeróbio” e “anaeróbio” são termos usados para descrever como as células dentro do corpo produzem energia e se referem aos sistemas de energia. Mas qual é a diferença?
Cada movimento que fazemos requer energia para ser criado e existem três maneiras principais de fazer isso, uma com oxigênio e duas sem oxigênio.
Meios aeróbicos com ar e refere-se ao corpo produzindo energia com o uso de oxigênio. Isso normalmente envolve qualquer exercício que dure mais de dois minutos de duração. O exercício contínuo de “estado estacionário” é realizado aerobicamente.
Anaeróbico significa “sem ar” e refere-se ao corpo produzindo energia sem oxigênio. Normalmente, este é um exercício executado em uma intensidade mais alta. O corpo pode produzir energia anaerobicamente de duas maneiras.
Explosões de energia e liberação lenta
Um sistema de energia anaeróbia é conhecido como sistema ATP-CP e fornece energia imediata para uma explosão instantânea de exercícios, como arremesso, corrida ou salto, e pode durar de 0 a 10 segundos.
O outro sistema anaeróbio, conhecido como sistema do ácido láctico, fornece energia para esforços muito difíceis que duram cerca de 10 a 120 segundos e está associado à sensação de queimação nos músculos devido ao acúmulo de lactato e outros metabólitos dentro seus músculos.
Embora seja conveniente olhar para esses sistemas de energia isoladamente, quando você está exercitando a energia será derivada de todos os três sistemas, mas a ênfase mudará dependendo da intensidade do exercício em relação a seus níveis de condicionamento físico.
O treinamento aeróbico versus anaeróbico refere-se ao sistema de energia que você está tentando melhorar durante o treino sessão de treinamento e sua estrutura e intensidade serão muito diferentes dependendo de qual você está tentando melhorar.
O treinamento aeróbico normalmente cairá na faixa de 60 a 80% de sua frequência cardíaca máxima estimada e pode ser feito continuamente por períodos prolongados de tempo, o treinamento anaeróbico cairá entre 80-90% de sua freqüência cardíaca máxima estimada. Mas, uma vez que você empurra com tanta força que não consegue continuar a se exercitar na mesma intensidade, terá que voltar ao sistema de produção de energia principalmente aeróbio.
Para que os dois tipos de treinamento são bons?
O treinamento aeróbico é bom para aumentar a resistência e melhorar a função cardiovascular e respiratória. Isso significa que seu coração e pulmões ficam mais fortes e eficientes, permitindo que você treine mais e por mais tempo à medida que seus níveis de condicionamento melhoram.
O treinamento anaeróbico é realizado em uma intensidade mais difícil do que o exercício aeróbio, normalmente entre 80-90 % de sua frequência cardíaca máxima e é uma maneira fantástica de melhorar seus níveis de condicionamento físico, uma vez que um nível aeróbico básico de condicionamento físico é alcançado.
Última atualização segunda-feira, 4 de abril de 2016