O distintivo de mérito de aptidão pessoal: seu guia definitivo em 2021

Assumir o controle do seu condicionamento físico é uma das decisões mais importantes que você pode tomar na vida. O distintivo de mérito de aptidão pessoal exigido pela Eagle lhe ensinará o conhecimento e os hábitos necessários para se manter em forma e saudável à medida que envelhece.

Neste guia, orientarei você nas respostas a cada um os requisitos de conhecimento de aptidão pessoal para que você possa preencher sua planilha de distintivo de mérito e ganhar este distintivo exigido pela Eagle Aproveite o tempo para entender totalmente o material. Mais tarde, você usará as informações que aprendeu para formar seu próprio plano de condicionamento físico de 12 semanas para cumprir os requisitos de 6 a 8.

Antes de nós para começar, se você tiver outros distintivos de mérito exigidos pela Eagle para ganhar, recomendo verificar meu Guia de classificação de dificuldade para cada distintivo exigido pela Eagle. Lá, você também encontrará os links para meus outros guias de emblemas de mérito, bem como uma descrição e um resumo dos requisitos de cada emblema. Tenho certeza de que este recurso será útil para olheiros em seu caminho para Eagle!

Além disso, lembre-se de que ScoutSmarts deve servir apenas como seu ponto de partida para a pesquisa de medalhas de mérito Na escola, somos ensinados a não plagiar, e o mesmo é verdade para as planilhas de escotismo. Responda a essas perguntas com suas próprias palavras, faça mais pesquisas e prometo que você ganhará muito mais com cada medalha de mérito que ganhar!

É hora de iniciar. Leia atentamente cada requisito do distintivo de mérito de Personal Fitness. Então, vou ajudá-lo a responder a cada pergunta e entender os diferentes componentes necessários para viver uma vida saudável!

(Clique aqui para visitar a parte 2 do meu guia para o emblema de mérito de aptidão pessoal!)

Quais são os requisitos do emblema de mérito de aptidão pessoal?

1. Faça o seguinte: Antes de completar os requisitos 2 a 9, peça ao seu médico fazer um exame físico, usando o formulário de exame médico do escoteiro. Explique o seguinte:
   • 1a I. Por que os exames físicos são importantes
     1a II. Por que hábitos preventivos (como praticar exercícios regularmente) são importantes para manter uma boa saúde e como o uso de produtos de tabaco, álcool e outras substâncias nocivas podem afetar negativamente nossa aptidão pessoal
     1a III. Doenças que podem ser prevenidas e como
     1a IV. Os sete sinais de alerta do câncer
     1a V. Os fatores de risco na juventude que afetam a saúde cardiovascular na idade adulta.
   • 1b. Faça um exame dentário. Obtenha uma declaração dizendo que seus dentes foram examinados e tratados. Diga como cuidar de seus dentes.
2. Explique ao seu conselheiro de crachá de mérito verbalmente ou por escrito o que aptidão pessoal significa para você, incluindo:
   • 2a. Razões para estar em boa forma mental, física, social e espiritual
     2b. O que significa ser mentalmente saudável
     2c. O que significa ser fisicamente saudável
     2d. O que significa ser socialmente saudável
3. Com seu conselheiro, responda e discuta as seguintes questões:
   • 3a. Você está vivendo de forma a minimizar o risco de doenças evitáveis?
     3b. Você está imunizado e vacinado de acordo com o conselho de seu médico e a orientação de seus pais / responsáveis?
     3c. Você está livre de hábitos relacionados à má nutrição e ao uso de álcool, tabaco, drogas e outras práticas que podem ser prejudiciais à sua saúde?
     3d. Quais são as vantagens de ter uma noite de sono completa?
     3e. Defina uma dieta nutritiva e balanceada e por que ela é importante.
     3f. Você participa de um programa regular de exercícios ou atividades recreativas?
     3g. O que você está fazendo para demonstrar seu dever para com Deus?
     3h. Você passa tempo de qualidade com sua família e amigos em atividades sociais e recreativas?
     3i. Você apóia as atividades familiares e os esforços para manter uma boa vida familiar?
4. Explique o seguinte sobre preparo físico:
   • 4a. As áreas de aptidão física
     4b. Sua área mais forte e fraca de aptidão física
     4c. A necessidade de equilíbrio nas quatro áreas da aptidão física
     4d. Como um programa como o ScoutStrong pode levar a hábitos saudáveis para a vida toda
     4e. Como as áreas de aptidão pessoal se relacionam com a Lei do Escoteiro e o Juramento do Escoteiro
5. Explique o seguinte:
   • 5a. A importância de uma boa nutrição
     5b. O que uma boa nutrição significa para você
     5c. Como a boa nutrição está relacionada aos outros componentes da aptidão pessoal
     5d. Como manter um peso saudável
6. Antes de cumprir os requisitos 7 e 8, faça o seguinte:
   • 6a. Conclua os testes de aptidão aeróbia, flexibilidade e força muscular, conforme descrito no folheto do emblema de mérito Personal Fitness. Registre seus resultados e identifique as áreas em que sente que precisa melhorar.
     6b.Acompanhe o que você come e bebe por três dias. Identifique três objetivos de alimentação saudável que você deseja trabalhar.
7. Descreva um programa abrangente de condicionamento físico de 12 semanas usando os resultados de seus testes de condicionamento. Certifique-se de que seu programa incorpora as diretrizes de resistência, intensidade e aquecimento discutidas no panfleto de medalha de mérito de Personal Fitness. Antes de começar seus exercícios, tenha o programa aprovado por seu conselheiro e pais.
8. Complete o programa de condicionamento físico que você descreveu no requisito 7. Mantenha um registro de sua atividade do programa de condicionamento físico (por quanto tempo você se exercitou; quanto tempo você fez correu, nadou ou andou de bicicleta; quantas repetições de exercício você completou; sua freqüência cardíaca de exercício; etc.). Mantenha um registro de suas metas semanais de alimentação saudável. Repita os testes de aptidão aeróbia, força muscular e flexibilidade a cada quatro semanas e registre seus resultados. Após a 12ª semana, repita todas as atividades necessárias em cada uma das três categorias de teste, registre seus resultados e mostre melhorias em cada uma. Discuta se você atingiu seus objetivos de alimentação saudável ao longo dessas 12 semanas. Discuta o significado e os benefícios de sua experiência e descreva seus planos de longo prazo em relação à sua boa forma pessoal.
9. Descubra três oportunidades de carreira em boa forma pessoal. Escolha um e descubra a educação, o treinamento e a experiência necessários para esta profissão. Discuta o que você aprendeu com seu conselheiro e explique por que esta profissão pode interessá-lo.

1) Faça o seguinte: Antes de completar os requisitos 2 a 9, peça ao seu médico que lhe dê um exame físico, usando o formulário de exame médico do escoteiro. Explique o seguinte:

Clique aqui para baixar sua própria cópia do formulário de exame médico escoteiro. Em seguida, peça ao seu médico para preencher cada uma das perguntas em sua próxima consulta.

Este formulário é para garantir que você não tenha condições prévias que possam tornar o preenchimento deste distintivo de mérito perigoso para sua saúde. Enquanto isso, conclua a primeira seção. Aqui, falaremos sobre por que os exames físicos são importantes, bem como alguns hábitos que você pode adotar para melhorar a saúde.

Antes de passarmos aos requisitos, gostaria de revisar brevemente por que os exames físicos aptidão é tão importante. Assista ao breve vídeo (3:09) abaixo para aprender sobre os muitos benefícios dos exercícios. Este é o grande ‘porquê’ da preparação física pessoal e irá ajudá-lo tremendamente a ganhar este emblema! 🙂

1a I) Por quê os exames físicos são importantes

Os exames físicos são usados para medir sua saúde geral ano após ano. Esses exames são importantes por 3 motivos principais:

1. Triagem do médico para qualquer doença ou anormalidade que possa levar a problemas de saúde no futuro.
2. Você pode receber os exames necessários imunizações e vacinações para reduzir suas chances de adoecer.
3. Seu médico irá garantir que sua dieta e rotina de exercícios o mantenham saudável no próximo ano.

O melhor Uma maneira de se manter saudável é evitar ficar doente em primeiro lugar! Fazer um exame físico anual ajudará os médicos a identificar e tratar os problemas de saúde antes que eles piorem. Este método de saúde é chamado de cuidado preventivo.

1a II) Por que hábitos preventivos (como praticar exercícios regularmente) são importantes para manter a boa saúde e como o uso de produtos de tabaco, álcool e outras substâncias nocivas podem afetam negativamente nossa aptidão pessoal

Hábitos preventivos, como exercícios regulares e uma dieta saudável, manterão seu corpo nas melhores condições. Com um corpo saudável, será mais fácil evitar ficar doente. Se ficar doente, os hábitos preventivos também o ajudarão a se recuperar mais rapidamente. Alguns hábitos preventivos incluem:

• Exercícios cardiovasculares regulares.
• Manter uma dieta saudável e balanceada de acordo com as diretrizes do MyPlate (veja meu guia de medalha de mérito culinário aqui).
• Manter seu peso em um nível saudável para reduzir tensões e estresse.
• Conseguir regularmente 7 horas de sono ininterrupto por noite (algumas pessoas precisam de mais, outras menos).
• Escovar os dentes 2 vezes por dia e manter uma boa higiene pessoal.

Os hábitos preventivos ajudam a reduzir o risco de problemas de saúde mais tarde na vida.

Para manter uma boa higiene. saúde, você também precisará evitar hábitos prejudiciais. Hábitos prejudiciais podem neutralizar os benefícios de seus hábitos preventivos e afetar negativamente sua aptidão pessoal. Aqui estão alguns hábitos prejudiciais comuns e seu impacto na sua saúde:

• Uso do tabaco: Fumar ou mascar produtos do tabaco pode danificar seus dentes e gengivas. A inalação de qualquer tipo de fumaça danifica seus pulmões com o tempo e aumenta os riscos de câncer de pulmão ou doenças respiratórias.Fumar normalmente tornará mais difícil respirar e praticar exercícios regularmente.
• Uso de álcool: O consumo excessivo de álcool danifica o fígado e causa problemas cardíacos. Beber com frequência está relacionado ao rápido ganho de peso e obesidade. O abuso de álcool a longo prazo pode até levar ao câncer, danos a órgãos e declínio mental.
• Obesidade: Pessoas consideradas obesas correm um risco maior de contrair muitos problemas de saúde graves, como câncer, derrame e doenças cardíacas. É muito mais difícil perder peso depois de ser obeso, então faça uma dieta balanceada e evite alimentos não saudáveis.

1a III) Doenças que podem ser evitadas e como

A maioria das doenças não pode ser totalmente evitada. No entanto, você pode reduzir muito o risco de doenças mantendo um estilo de vida saudável. Aqui estão quatro chaves a serem lembradas:

1. Corpo: mantenha o peso recomendado e faça exercícios com frequência.
2. Dieta: coma regularmente uma dieta balanceada e nutritiva
3. Hábitos: evite drogas, tabaco ou álcool
4. Saúde mental: durma o suficiente e mantenha seus níveis de estresse baixos

Seguindo estes quatro pontos ao longo da sua vida, você diminuirá suas chances de contrair as doenças mais graves, que incluem: câncer, diabetes tipo 2, Alzheimer ou doença cardíaca.

1a IV) Os sete sinais de alerta do câncer

Os cânceres podem ocorrer em qualquer pessoa em qualquer idade, mas são mais comumente encontrados em indivíduos mais velhos e naqueles com histórico familiar da doença. O uso frequente de drogas ou álcool, assim como a obesidade, também pode aumentar a probabilidade de desenvolver câncer.

Os sete sinais de alerta do câncer são:

1. Novos caroços encontrados em qualquer lugar do seu corpo.
2. Sangramento ou corrimento incomum.
3. Feridas que não cicatrizam ou estão crescendo.
4. Mudanças nos hábitos intestinais. Sangue na urina ou nas fezes.
5. Tosse que não passa após 1 mês.
6. Mudanças nos padrões de manchas ou manchas grandes.
7. Dificuldade em engolir ou sensação de de pressão no peito ou na garganta.

Se você sentir qualquer um desses sinais, conte a seus pais. Se o problema persistir por mais de duas semanas, vá ao médico. Embora você provavelmente não tenha câncer, muitos desses sinais de alerta são sintomas de outros problemas de saúde mais leves.

1a V) Os fatores de risco juvenis que afetam a saúde cardiovascular na idade adulta.

Alguns dos fatores de risco juvenis mais significativos que afetam a saúde cardiovascular na idade adulta incluem:

Posteriormente neste guia, daremos uma olhada mais profunda em como você pode usar seu conhecimento desses fatores de risco para tomar decisões que melhorem sua aptidão pessoal. Mantendo hábitos saudáveis e certificando-se de que cada um desses elementos seja levado em consideração, você terá uma vida saudável e gratificante

1b) Faça um exame odontológico. Obtenha uma declaração dizendo que seus dentes foram examinados e tratados. Diga como cuidar de seus dentes.

Você deve fazer um exame odontológico 1 a 2 vezes por ano. Durante essas consultas, seu dentista garantirá que seus dentes estejam saudáveis e sendo cuidados. Eles também procurarão quaisquer problemas dentários futuros que possam ser tratados ou evitados.

Como cuidar dos dentes: ao cuidar dos dentes diariamente, use primeiro o fio dental entre cada dente. Em seguida, escove levemente, com pasta de dente, por pelo menos dois minutos. Reserve um tempo para limpar bem os dentes, certificando-se de que todas as fendas estejam livres de comida e placa. Você deve escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia, mas evite escovar dentro de 30 minutos após uma refeição, pois isso pode danificar o esmalte dos dentes.

Apenas alguns minutos cuidando dos dentes todos os dias o ajudará a manter uma boa higiene dental por toda a vida.

2) Explique ao seu conselheiro de crachá de mérito verbalmente ou por escrito o que a boa forma pessoal significa para você, incluindo:

2a) Razões para estar mentalmente, fisicamente, socialmente e espiritualmente apto

Vou explicar brevemente meu respostas a essas perguntas como um exemplo. No entanto, reserve um tempo para encontrar sua própria resposta. Este requisito pergunta o que cada um desses elementos de aptidão pessoal significa para você.

A aptidão mental, física, social e espiritual é a base de uma vida saudável e gratificante. Grande parte da infelicidade do mundo é causada pela incapacidade das pessoas de manter uma dessas quatro áreas.

• Sem preparo físico: seu corpo ficará fraco e sujeito a doenças ou dores.
• Sem preparo mental: você terá dificuldade em criar a vida que deseja e será mais facilmente manipulado.
• Sem preparo social: você perderá amizades gratificantes, conexão interpessoal e amor.
• Sem preparação espiritual: você não será capaz de contribuir para os outros, encontrar um propósito e desenvolver seu senso de valor próprio.

2b) O que significa ser mentalmente saudável

Para ser mentalmente saudável, você deve estar constantemente tentando compreender o mundo ao seu redor. Aprenda tudo o que puder e use esse conhecimento para o bem. Não acredite imediatamente em tudo que você ouve. Fique curioso, investigue e busque a verdade acima de tudo.

Também acredito que ser mentalmente saudável significa ver o lado bom. Escolha intencionalmente as informações que você consome. Construa uma perspectiva positiva. Acredite em si mesmo e tenha a confiança de que quanto mais você aprende, mais você será capaz de fazer a diferença.

2c) O que significa ser fisicamente saudável

Você não precisa fazer supino com 180 kg e correr uma maratona a cada semana para ser fisicamente saudável. Para mim, saúde física significa ser capaz de desfrutar de exercícios. Se você estiver caminhando, saúde física significa aproveitar a jornada sem ser prejudicado pelas limitações do seu corpo.

Se você estiver muito acima do peso ou fisicamente doente, na maioria das vezes seu corpo sentirá dor. Ser fisicamente saudável permitirá que você veja além das limitações do seu corpo. Isso o ajudará a aproveitar as muitas oportunidades que este mundo oferece!

2d) O que significa ser socialmente saudável

Ser socialmente saudável significa estar confortável em se relacionar com os outros. Como algumas pessoas gostam de ficar sozinhas, enquanto outras adoram estar em grupos, a saúde social pode ser diferente de pessoa para pessoa. É por isso que, para mim, ser socialmente saudável significa ser capaz de lidar com os sentimentos de solidão que você pode experimentar.

Se você só consegue se conectar com uma ou duas pessoas, mas construir um relacionamento gratificante com elas, você é socialmente saudável. Se você tem 500 amigos, mas não consegue se abrir com nenhum deles, você não é socialmente saudável. Esteja aberto e não tenha medo de ser você mesmo. Essa é a única maneira de ser socialmente saudável e feliz no longo prazo.

3) Com seu conselheiro, responda e discuta as seguintes perguntas:

3a) Você está vivendo de forma que seu risco de doenças evitáveis seja minimizado?
3b) Você está imunizado e vacinado de acordo com o conselho de seu médico e a orientação de seus pais (s) / tutor (es)?
3c) Você está livre de hábitos relacionados à má nutrição e ao uso de álcool, tabaco, drogas e outras práticas que podem ser prejudiciais à sua saúde?

Respostas para 3d) e 3e) abaixo!

3f) Você participa de um programa regular de exercícios ou atividades recreativas?
3g) O que você está fazendo para demonstrar seu dever para com Deus?
3h) Você passa tempo de qualidade com sua família e amigos em atividades sociais e recreativas?
3i) Você apóia atividades familiares e esforços para manter uma boa vida familiar?

3d) Quais são as vantagens de ter uma noite inteira de sono?

Ter uma noite inteira de sono trará mais benefícios do que apenas fazer você se sentir bem descansado. Estudos demonstraram que uma programação de sono saudável pode reduzir os riscos de doenças cardíacas, melhorar a atividade cerebral e diminuir o estresse.

Sem uma noite inteira de sono, as pessoas estão mais sujeitas ao esquecimento, erros e irritabilidade. O sono pode ajudar seu corpo a se recuperar e ajudá-lo a se lembrar melhor das informações que aprendeu naquele dia. O sono é extremamente importante, então sempre tente dormir pelo menos as 7 a 8 horas recomendadas.

3e) Defina uma dieta nutritiva e balanceada e por que ela é importante.

Eu recomendo verificar o requisito 2 do meu guia para o distintivo de mérito culinário. Esta seção sobre nutrição lhe ensinará os alimentos certos para comer, a fim de ter uma dieta balanceada de acordo com sua idade e tamanho. Além disso, Cooking é um distintivo exigido pela Eagle que ensina a importância de cada grupo de alimentos e também como entender os rótulos dos alimentos.

4) Explique o seguinte sobre a aptidão física:

4a) As áreas da aptidão física

Existem cinco áreas principais de aptidão física:

• Aptidão cardiorrespiratória: também pode ser chamada de aptidão cardiovascular, mas está relacionada à aptidão de seu coração e pulmões. Para melhorar a aptidão cardiorrespiratória, participe de atividades que façam o seu coração bater e fluir.
  Atividades como corrida, pular corda ou natação ajudam a melhorar sua aptidão cardiorrespiratória. Isso, por sua vez, levará à redução da pressão arterial, redução do estresse, aumento da energia e melhora do sono.
• Força muscular: a força muscular é a capacidade do corpo de exercer a força máxima usando os músculos. A forma mais comum de testar a força muscular é levantando pesos.
  Uma rotina comum de levantamento de peso é trabalhar um grupo de músculos realizando 3 séries de 6 a 10 repetições. Com a sobrecarga progressiva, com o tempo, seus músculos ficarão mais fortes.
• Resistência muscular: a resistência muscular é a capacidade do corpo de exercer força sobre os músculos durante um período de tempo. Para treinar a resistência muscular, a maioria dos atletas levanta pesos mais leves para um maior número de repetições – normalmente 12-16. Ao contrário do treinamento de força muscular, o trabalho de resistência muscular permite pouco descanso entre cada exercício.
• Flexibilidade: a flexibilidade é a capacidade do corpo de realizar toda a sua amplitude de movimento. Ao alongar e trabalhar para soltar as articulações, você vai melhorar sua flexibilidade e reduzir os riscos de lesões. Aulas como ioga ou pilates podem ajudá-lo a melhorar sua flexibilidade ao longo do tempo. Permanecer flexível com a idade o ajudará a evitar dores e cãibras.
• Composição Corporal: Seu corpo é composto principalmente de ossos, músculos e gordura. A composição corporal o ajudará a entender qual a porcentagem de gordura em seu peso total.
  As altas porcentagens de gordura corporal estão associadas a vários problemas de saúde, incluindo diabetes, hipertensão e doenças cardíacas. Para melhorar a composição do seu corpo, faça uma dieta saudável. Reduza o consumo de gorduras e açúcares e tente beber mais água.

4b) Sua área de aptidão física mais fraca e forte

Você deve voltar ao 4b) após iniciar o requisito 6 e fazer seu exame físico. Encontre uma área de condicionamento físico em que você foi melhor do que o esperado, bem como uma área em que você estava carente.

4c) A necessidade de ter um equilíbrio nas quatro áreas de preparo físico

As quatro áreas da aptidão física são: 1) resistência cardiorrespiratória, 2) força / resistência muscular, 3) flexibilidade e 4) composição corporal. Estar equilibrado nessas áreas o ajudará a se preparar para uma ampla variedade de desafios físicos.

Um batedor que falte em qualquer uma dessas quatro áreas terá dificuldade em apoiar sua tropa. Em situações de sobrevivência, você deve ter resistência (aptidão cardiorrespiratória), potência (força / resistência muscular), estar em boa saúde geral (composição corporal) e ser capaz de reagir rapidamente enquanto permanece flexível (flexibilidade).

4d ) Como um programa como o ScoutStrong pode levar a hábitos saudáveis para a vida toda

ScoutStrong é um programa BSA destinado a ajudar os escoteiros a se tornarem fisicamente saudáveis. Você pode ganhar prêmios neste programa atendendo às metas de atividades diárias, comprometendo-se com práticas alimentares saudáveis ou obtendo certificações no uso responsável de medicamentos. Aprender essas habilidades desde cedo ajudará a construir hábitos de saúde para toda a vida.

4e) Como as áreas de aptidão pessoal se relacionam com a Lei e o Juramento do Escoteiro

De acordo com o juramento do escoteiro, para cumprir seu dever para com Deus e com seu país, você precisa ser fisicamente capaz. Ao construir um corpo forte, você será capaz de ajudar outras pessoas e retribuir à sua comunidade. Se alguma vez ocorrer uma emergência, estar fisicamente apto também o ajudará a responder com rapidez e eficácia.

A aptidão pessoal também o ajudará a cumprir cada um dos pontos da Lei do Escoteiro. Além disso, ter um corpo forte o deixará mais confiante e disposto a defender os valores certos! Com o conhecimento que você está aprendendo com este emblema de mérito, você está no caminho certo!

Clique aqui para visitar a parte 2 do meu guia para o emblema de mérito de aptidão pessoal!

Conclusão

Ótimo trabalho lendo até agora. Você está quase ganhando seu distintivo de mérito de Personal Fitness! Agora é hora de verificar a parte 2 do meu guia, que o ajudará a responder aos requisitos de 5 a 9 deste emblema exigido pelo Eagle. 🙂

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