Na natação de estilo livre, a técnica adequada é crucial para o sucesso. Uma boa técnica de natação permite que você nade em um ritmo moderado de forma relaxada ou em um ritmo rápido sem se cansar muito rapidamente.
Com essas considerações em mente, listamos abaixo algumas dicas de natação isso o ajudará a se tornar um nadador melhor.
Use uma posição neutra da cabeça
Mantenha sua cabeça alinhada com o resto do seu corpo e olhe diretamente para o fundo da piscina.
Ao nadar em estilo livre, muitas pessoas tendem a olhar para frente em vez de para baixo. O problema com essa abordagem é que ela pode afundar as pernas e os quadris.
Como resultado, você precisa chutar com mais força para manter as pernas para cima, o que faz com que você fique cansado e sem fôlego mais rápido .
Além disso, olhar continuamente para frente nesta posição pode forçar o pescoço no longo prazo.
Pressione sua bóia
A chave para manter um bom equilíbrio em Freestyle, em que seu corpo é horizontal e suas pernas não afundam, é aprender a pressionar sua bóia.
Ao dizer “pressione a bóia”, queremos dizer que na água, você empurra sua peito um pouco abaixado o tempo todo
Imagine que seu corpo é uma gangorra. O ponto de apoio está entre a gangorra e a virilha.
A parte superior do corpo representa uma extremidade da gangorra, com t Os pulmões cheios de ar atuando como uma bóia. Suas pernas representam a outra extremidade da gangorra.
Se você empurrar o peito um pouco para baixo, seu corpo gira até o ponto de articulação e seus quadris e pernas se movem para cima.
Aprendizagem essa técnica de natação costuma ser um grande avanço porque permite que você mantenha as pernas erguidas sem esforço. Isso permite que você se concentre em outros aspectos do seu estilo.
Eu conheço triatletas que são bons em corrida e ciclismo, mas são nadadores fracos porque não aprenderam essa técnica.
Não Levante a cabeça para respirar
Não levante a cabeça para frente antes de virar para o lado para respirar. Este erro comum faz com que seus quadris e pernas caiam.
Em vez disso, role para o lado e simultaneamente vire a cabeça um pouco mais para que sua boca saia da água.
Isso deve parecer como se sua cabeça estivesse repousando na superfície da água e, em seguida, você a vira para o lado para respirar.
O ideal é você ter um olho acima e outro abaixo a superfície da água quando você respira. No entanto, ser capaz de fazer isso requer tempo e prática.
Nade de lado
Role o corpo de um lado para o outro durante o ciclo de braçada.
Se você rolar de um lado para o outro desta forma, em vez de nadar “deitado”, você pode ativar os músculos maiores das costas além dos músculos dos ombros, o que fornece força adicional para a braçada .
Expire na água
Para desenvolver uma braçada de nado livre eficaz, você precisa expirar continuamente enquanto seu rosto está na água para que seus pulmões estejam quase vazios quando você voltar para o lado para inspirar.
A razão para isso é que a quantidade de tempo que a boca fica acima da água é muito curta para você inalar um e expire.
Ao expirar continuamente, você também permanece mais relaxado do que ao prender a respiração.
Use uma posição de cotovelo alto
Use uma posição de cotovelo alto posição no início da braçada.
A posição do cotovelo alto consiste em mantê-lo alto na água no início de a braçada, dobrando-o e trazendo-o para fora de modo que o antebraço se mova para uma posição vertical.
O antebraço e a palma da mão ficam voltados para trás, e o nadador pode empurrar para trás contra a água com eficiência máxima.
Não vá longe demais com o braço em recuperação
Ao recuperar o braço acima da água, não o estenda totalmente para a frente, apenas para jogá-lo na água de uma vez .
Fazer isso é uma má ideia por dois motivos:
- Primeiro, ele cria turbulência na água e arrasto adicional.
- Em segundo lugar, pode causar impacto no ombro e tendinite depois de um tempo, uma condição conhecida como ombro do nadador.
Portanto, você deve deslizar a mão na água mais cedo, por exemplo, na metade da distância de um braço totalmente estendido. Em seguida, estenda o braço ainda mais debaixo dágua.
Use um chute de duas batidas para natação de longa distância
O uso de uma batida de perna de duas batidas relaxada é ideal para natação de longa distância, pois ele economiza energia.
Também faz sentido usar uma batida de perna de dois tempos para aprender a braçada de rastreamento frontal, porque você precisa de menos oxigênio, respirar é mais fácil e, portanto, você pode ficar mais relaxado do que se estivesse usando um chute de seis batidas.
Por outro lado, um chute de seis batidas é melhor para corridas de curta distância, porque fornece mais propulsão e permite que você nade mais rápido. A desvantagem é que os grandes músculos das pernas usam muito oxigênio, e você ficará sem fôlego mais rapidamente.
Com um chute de duas batidas, você chuta uma vez com cada perna durante todo o ciclo de braçada durante um total de dois chutes. Isso significa que suas braçadas e chutes são executados no mesmo ritmo.
Por outro lado, com um chute de seis batidas, você chuta três vezes com cada perna durante todo o ciclo de braçadas para um total de seis chutes. Como consequência, seus movimentos de chute são executados muito mais rápido do que os de seus braços.
Não empurre a água para frente
Ao estender seu braço para frente debaixo dágua durante a recuperação, certifique-se de manter seu mão plana e paralela à superfície da água com a palma voltada para baixo.
Um erro comum dos nadadores de estilo livre é dobrar as mãos para cima na água no final do recuperação do braço. Quando eles fazem isso, eles empurram a água para frente e, portanto, diminuem a velocidade.
Esse erro às vezes é chamado de Puxar o Freio.
Usar um clipe de nariz não tem problema
Ao aprender nado livre, usar uma pinça nasal pode ajudar a manter a água longe de seu nariz.
Se você não precisa se preocupar em conseguir com água no nariz, você pode ficar mais relaxado ao fazer exercícios de natação. Isso, por sua vez, acelera seu progresso.
Depois de alguns meses, depois de dominar os fundamentos do estilo livre, você pode se livrar do clipe nasal.
Por exemplo, eu usei um clipe de nariz por um ano quando aprendi a nadar nado livre, o que ajudou muito.
Conclusão
Espero que as dicas de natação mencionadas acima ajudem você a melhorar sua técnica de nado nado livre.
Enquanto algumas dessas sugestões podem ser implementadas imediatamente, para outras, pode levar algum tempo antes que possam ser colocadas em prática. Mas não custa nada tentar.
Boa sorte e divirta-se!
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