Como a insônia é tratada?
Há muitos passos que você pode seguir para dormir profundamente durante o noite. Aqui estão algumas dicas.
- Não cochile durante o dia.
- Exercite-se diariamente. No entanto, evite exercícios vigorosos três horas ou menos antes de deitar.
- Evite cafeína, álcool e nicotina ao longo do dia.
- Mantenha seu quarto fresco para evitar suores noturnos.
- Não vá para a cama até estar cansado.
- Tome um banho quente ou uma ducha na hora de dormir.
- Não assista televisão, coma ou leia na cama . Faça essas atividades em outro cômodo até sentir sono.
- Siga a mesma rotina da hora de dormir todas as noites.
- Evite usar remédios para dormir.
Quando Mudanças no estilo de vida como essas não conseguem remediar a insônia, converse com seu médico. Pode haver outras opções que podem ajudar. Eles podem prescrever medicamentos temporários para ajudá-lo a dormir e a dormir regularmente. Além disso, seu médico pode descartar outras condições que podem estar causando seu problema de sono. Condições médicas e psiquiátricas podem contribuir para a insônia. Por exemplo, se a depressão está causando seus problemas de sono, seu médico pode prescrever um antidepressivo.
Se a sua insônia é resultado dos sintomas da menopausa, você também pode querer conversar a seu médico sobre a terapia de reposição hormonal (TRH) por um curto período de tempo. A TRH pode ajudar a aliviar os sintomas que estão causando seu problema de sono.