Você já sabe que uma boa nutrição é importante durante a gravidez.
É por isso que seu carrinho de compras parece um arco-íris, e você está fazendo o possível para planejar refeições com todos os grupos de alimentos. Mas vamos ser honestos: é difícil saber se você está realmente recebendo todas as vitaminas e minerais que você e seu bebê precisam.
É aí que entram as vitaminas pré-natais. Elas não substituem uma dieta balanceada, mas em vez disso, aja como reserva, certificando-se de não ficar sem os nutrientes essenciais de que precisa durante a gravidez.
Conversamos com a Dra. Cordelia Nwankwo, uma obstetra certificada com sede em Washington, DC, sobre a importância das vitaminas pré-natais e como escolher quais são as certas para você.
Neste artigo:
- Escolhas do babylist para as melhores vitaminas pré-natal
- Você precisa de vitaminas pré-natal?
- Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natal?
- Como faço para escolher vitaminas pré-natal?
Você precisa Vitaminas pré-natais?
“As vitaminas pré-natais são importantes antes e durante a gravidez para ajudar seu corpo a atender às demandas da gravidez e ajudar no desenvolvimento do bebê”, diz o Dr. Nwankwo. “Sua dieta equilibrada deve ser a base de sua nutrição vitaminas nais. Seu corpo é capaz de absorver mais da dieta do que dos suplementos. No entanto, seu pré-natal ajudará a preencher as lacunas. ”
Um multivitamínico comum não resolve quando você está grávida. As vitaminas pré-natais são multivitaminas especialmente projetadas que fornecem as quantidades extras de nutrientes necessários durante os vários estágios do desenvolvimento do seu bebê. Por exemplo, eles contêm ácido fólico, que é importante para o desenvolvimento do cérebro do bebê nos estágios iniciais. E muitos têm vitamina D e cálcio para construir ossos e dentes fortes durante o terceiro trimestre da gravidez.
Além disso, as vitaminas pré-natais ajudam a garantir que você tenha nutrientes suficientes, como ferro, não apenas para fornecer ao seu bebê, mas para que seu corpo não se esgote.
Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natais?
O ideal é que você comece a tomar vitaminas pré-natais pelo menos um mês antes da concepção e durante todo o período gravidez das quatro semanas até o início do trabalho de parto e nascimento. Na verdade, muitas vezes é melhor tomar uma vitamina pré-natal todos os dias se houver alguma chance de você engravidar, mesmo que não esteja planejando isso. Isso porque o desenvolvimento neurológico crucial ocorre durante o primeiro mês de gravidez, quando o ácido fólico ofereceria os benefícios mais protetores. (Se você está tentando engravidar e acha que pode estar grávida, verifique nosso guia com os melhores testes de gravidez.)
“Recomendo iniciar vitaminas pré-natais assim que começar a pensar em engravidar. O ideal é três meses antes da concepção ”, diz o Dr. Nwankwo.
Se você está planejando amamentar, o Dr. Nwankwo recomenda que continue a tomar suas vitaminas pré-natais por um mínimo de cerca de seis meses, se não durante todo.
Se você já está grávida e não tomou vitaminas pré-natais, não se preocupe! Comece o mais rápido possível.
Como faço para escolher vitaminas pré-natais?
As vitaminas pré-natais estão prontamente disponíveis ao balcão e uma receita geralmente é desnecessária. (Observação: verifique com seu seguro para ver se eles cobrem vitaminas pré-natal. Nesse caso, você provavelmente precisará que seu médico lhe dê uma receita para eles.)
Se você está preocupado com qual escolher, não se preocupe. “Não há muita diferença entre o balcão e o pré-prescrito natais, e ambos são adequados ”, garante o Dr. Nwankwo.
“ Às vezes, os pré-natais prescritos podem ter formulações especiais – por exemplo, eles podem ter um amaciante de fezes adicionado para ajudar na constipação, ou podem ter ferro adicional . Os comprimidos também podem ser menores e mais fáceis de tomar. Mas não é necessário ”, diz ela. “Também não importa se você toma um comprimido ou uma goma, apenas certifique-se de que tem a quantidade certa de vitaminas de que você precisa.”
Cada vitamina pode diferir nos tipos e quantidades de nutrientes que contém porque ingredientes vitamínicos específicos não são regulamentados pelo FDA. Se a vitamina que você escolher não contiver a quantidade diária completa recomendada de um nutriente, certifique-se de comer alimentos com alto teor dessa vitamina ou mineral.
Ao comprar vitaminas pré-natais, procure estes quatro nutrientes primários que são especialmente importantes durante a gravidez, de acordo com o Dr. Nwankwo e o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas):
- Ácido fólico: 600 mcg (ajuda com o desenvolvimento do tubo neural e pode ajudar a prevenir defeitos do tubo neural como espinha bífida.)
- Ferro: 27 mg (ajuda a prevenir a anemia, que pode afetar o fornecimento de oxigênio ao bebê por meio dos glóbulos vermelhos. Lembre-se disso) a maioria das gomas não contém ferro.)
- Cálcio: 1.000 mg (ajuda na saúde dos ossos.Observe que a maioria das vitaminas pré-natais não contém tanto cálcio, então se você não obtiver o suficiente com sua dieta, converse com seu médico sobre tomar um suplemento de cálcio separado.)
- Vitamina D: 600 UI ( Ajuda a apoiar o desenvolvimento ósseo saudável e o sistema imunológico.)
As vitaminas a seguir também são essenciais durante a gravidez, e você pode não obter o suficiente delas apenas com a dieta. Ter estes em seus pré-natais também é útil:
- Vitamina A: 770 mcg (Observação: a forma mais segura de vitamina A é o beta-caroteno ou outros carotenóides.)
- Vitamina C: 85 mg
- Vitamina B6: 1,9 mg
- Vitamina B12: 2,6 mcg
- Colina: 450 mg
Considere um bônus se você encontrar uma vitamina pré-natal que também contenha ácidos graxos ômega-3. Há fortes evidências indicando que os ácidos graxos ômega-3 (particularmente DHA) – uma gordura encontrada em alguns tipos de peixes – podem desempenhar um papel importante no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso de seu bebê. O March of Dimes recomenda que você consuma 200 mg de DHA por dia por meio de dieta ou suplementação.
As vitaminas vêm em várias formas: pílula, cápsula de gel macio e gomas. Para alguns, engolir e segurar uma pílula pode ser difícil, especialmente quando você está enjoado devido ao enjoo matinal. Se for essa a sua situação, experimente uma cápsula de gel macio ou uma vitamina de goma. Lembre-se de que as vitaminas de goma não contêm ferro, então você pode querer um suplemento extra de ferro para isso.
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Melhores vitaminas pré-natais
“O melhor pré-natal é aquele que você realmente tomará de forma consistente”, diz o Dr. Nwankwo.
Aqui estão algumas das escolhas mais populares a serem consideradas ao decidir sobre a melhor vitamina pré-natal para você.
Vitamina pré-natal de melhor orçamento
Se você está de olho no seu bolso, as vitaminas pré-natais Nature Made são de grande valor. Sem falar que você provavelmente pode encontrá-las em sua farmácia local. Elas fornecem sua cota completa de ácido fólico, ferro e vitamina D, além de outros vitaminas essenciais.
Os pré-natais Nature Made contêm até a quantidade total recomendada de DHA (ótimo se você não comer peixe regularmente). O bônus? Você só precisa tomar uma cápsula de gel mole por dia.
Lembre-se
Essas vitaminas feitas pela Nature são precárias em cálcio, com apenas 150 mg. Se você não ingerir cálcio suficiente entre isso e sua dieta, pode precisar de um suplemento que tem mais deste nutriente vital.
Melhores vitaminas de goma pré-natal
Ok, conversa real: manter tudo no estômago pode ser um grande desafio para alguns pais estar. Mas alguns juram que as gomas de vitamina fazem o truque.
As vitaminas de goma da Smarty Pants vêm nos sabores de limão, laranja e morango-banana e não têm corantes artificiais, adoçantes, conservantes ou xarope de milho com alto teor de frutose. Você precisará comer seis por dia para obter a quantidade de ácido fólico e vitamina D necessária para mulheres grávidas. E você também receberá um pouco de DHA (48 mg).
Lembre-se
Você não obterá ferro de nenhuma vitamina pastosa, mas esta também tem falta de cálcio . Pergunte ao seu médico se um suplemento adicional é necessário para obter o ferro e o cálcio necessários durante a gravidez.
Melhores vitaminas pré-natais com DHA
Se você deseja aumentar a ingestão de DHA durante a gravidez, este pré-natal é um bom suplemento. Com 480 mg de DHA por porção, ele supera as recomendações de ingestão diária de ômega-3 para o desenvolvimento do cérebro do bebê.
Também é certificado como livre de toxinas ambientais, incluindo metais pesados, e ganhou um selo de aprovação pela NSF International (uma empresa terceirizada que testa a qualidade e a segurança dos suplementos).
Lembre-se
Este não é um multivitamínico pré-natal – é um suplemento de DHA. Embora contenha 400 I.U. de vitamina D3 além do DHA, se estiver procurando por ferro, ácido fólico ou outras vitaminas e minerais, você deve tomar isso além de um pré-natal regular.
As melhores vitaminas pré-natais naturais
Claro, as vitaminas MegaFood são caras, mas há um bom motivo para isso. Esta marca tem um selo de aprovação independente da NSF International, um terceiro que verifica se os suplementos atendem aos padrões de alta qualidade e segurança.
Ao contrário de outras marcas que usam ingredientes mais baratos, mas mais difíceis de absorver, Baby & Me 2 é carregado com nutrientes do “estado alimentar”, em outras palavras, eles são derivados naturalmente de alimentos (muitos dos quais são orgânicos), o que torna mais fácil para seu corpo realmente usar. Você obtém a quantidade perfeita de vitamina D e ácido fólico mais do que suficiente tomando os dois comprimidos recomendados por dia.
Lembre-se
Você precisa de 27 a 30 mg de ferro um dia quando você estiver grávida, mas Baby & Me 2 contém apenas 18 mg.Além disso, este suplemento não contém cálcio, então você precisa se certificar de que está comendo bastante ferro e alimentos ricos em cálcio também.
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As melhores vitaminas pré-natais com ferro
Uma colher de açúcar pode ajudar a diminuir o remédio, mas a Honest Co. usa uma camada de baunilha natural em vez disso, para tornar seus pré-natais mais fáceis de engolir. Enzimas digestivas derivadas de abacaxi, mamão e kiwi, além de gengibre e B6, ajudam as pílulas a se estabelecerem melhor em um estômago sensível também.
Esses pré-natais estão cheios de vitamina D, ferro e ácido fólico, bem como espirulina . Eles têm muitos ingredientes orgânicos e podem até ser ingeridos com o estômago vazio.
Lembre-se
Essas vitaminas também não atendem às necessidades diárias de cálcio para a gravidez, com apenas 200 mg. Mas se você costuma beber leite ou comer iogurte, isso pode não ser um problema para você.
As melhores vitaminas pré-natais com folato / Ácido Fólico
Se você quer saber de onde vem sua comida, você vai adorar essas vitaminas. O ritual não apenas especifica a forma exata de suas vitaminas e minerais (já que pode haver mais de uma opção), mas também onde cada nutriente é obtido.
Esses pré-natais contêm uma abundância (1.000 mcg) de folato ( a forma natural de ácido fólico) da Itália, DHA do Canadá e vitamina D3 do Reino Unido, bem como outras vitaminas e minerais. E para estômagos sensíveis, as duas cápsulas por dia não se dissolvem até chegarem a uma área do trato digestivo com menor probabilidade de causar náusea.
Lembre-se
Esses suplementos carecem de cálcio e, embora tenham 18 mg de ferro, não atendem às necessidades diárias. Você terá que se concentrar em obter muitos desses nutrientes essenciais por meio de sua dieta. E o preço indica uma assinatura mensal.
As melhores vitaminas pré-natais líquidas
Vitaminas líquidas pré-natais pode ser uma boa escolha se você está tendo dificuldade para engolir comprimidos e não gosta de chicletes. (Embora tenham um sabor que nem todo mundo adora.) O líquido Pink Stork contém 100% ou mais da recomendação diária de muitos nutrientes importantes. É sem glúten, não-OGM e não contém produtos de origem animal. Além disso, afirma que seus 18 mg de ferro não causam prisão de ventre. Pode valer a pena tentar!
Lembre-se
Você pode precisar de um suplemento de cálcio, já que este líquido contém apenas 20 mg do nutriente. Também vem em uma forma tradicional de cápsula.
As melhores vitaminas pré-natais sem ferro
Como Mencionamos antes, o ferro pode causar prisão de ventre e perturbar o estômago de algumas pessoas. Se isso soa como você, esta vitamina GNC pode valer a pena tentar. Embora tenha falta de ferro, ainda tem muito ácido fólico (1.000 mg) e uma quantidade decente de cálcio (600 mg) e vitamina D (400 UI).
Lembre-se
Se você não está tolerando bem o ferro, converse com seu médico antes de mudar para uma vitamina pré-natal sem ferro. Eles podem sugerir outras soluções que não significam pular esse mineral importante.
As melhores vitaminas pré-natais suaves
A ideia de tomar uma vitamina pré-natal quando você está lutando contra os enjôos matinais pode fazer seu estômago revirar ainda mais. Este pré-natal do Novo Capítulo pode ser mais gentil com você, graças à adição de gengibre. Ele também é certificado como orgânico, vegetariano, não OGM, sem glúten e Kosher, e tem muitas vitaminas e minerais que você deseja, incluindo folato e ferro (o ferro também é fermentado para ser mais suave para o seu sistema).
Lembre-se
Não há DHA neste e há apenas um pouco de cálcio, então você vai querer tomar suplementos adicionais.
Vitaminas pré-natais mais bem analisadas
Não é nenhuma surpresa que o recurso de compra on-line preferido de todos agora esteja no mercado de vitaminas. Solimo, a marca própria da Amazon de produtos essenciais para o dia-a-dia, produz uma vitamina pré-natal que inclui nove vitaminas e minerais (incluindo ácido fólico), ômega-3, colina e muito mais Essas vitaminas de goma têm mais de 10.000 avaliações positivas (e estão crescendo) e são extremamente acessíveis.
Lembre-se
Essas vitaminas não têm glúten, mas não são veganas, pois contêm óleo de peixe e gelatina de porco.
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Escolhendo o que é certo para você
Ao pensar sobre qual vitamina pré-natal comprar, considere o que você normalmente come e onde sua dieta pode ser insuficiente. Se você é vegetariano, a suplementação de ferro pode ser crucial.Se você não come laticínios, o cálcio pode ser um must-have. Odeio peixe? Em seguida, procure uma vitamina que contenha DHA.
Se você ainda não tem certeza sobre qual vitamina pré-natal é melhor para você, peça uma recomendação ao seu médico. Você ficará mais tranquilo sabendo que está tomando um suplemento que ajuda seu corpo a acompanhar o aumento das demandas da gravidez.