Beber bastante líquido é sempre importante – mas nunca mais do que quando você está grávida, uma vez que sua necessidade de água aumentar durante a gravidez. Manter-se hidratado é crucial para o crescimento e desenvolvimento do seu bebê – e beber ajuda a mantê-lo se sentindo bem também.
Tanto o seu corpo quanto o do seu bebê são compostos principalmente de fluidos. Você precisa de mais líquidos para sustentar seu volume de sangue em expansão, bem como para produzir líquido amniótico suficiente e sustentar uma circulação fetal saudável.
Além do mais, beber o suficiente pode ajudar muito no gerenciamento de queixas comuns de gravidez, como ITUs, constipação, hemorróidas e fadiga. Também o ajudará a repor os fluidos perdidos se você estiver suando como um louco atualmente.
Quanto você deve se esforçar para beber? Os especialistas recomendam tomar 10 copos de 8 onças de água por dia. Mas nem tudo precisa tomar a forma do velho H20. Frutas e vegetais com alto teor de água (como melancia, pepino, tomate, laranja) também podem ajudá-lo a se manter hidratado, assim como outras bebidas saudáveis.
Mesmo assim, você quer ter certeza de que está bebendo é bom para você e seu pacote crescente. Então, quais são as melhores e piores bebidas para mulheres grávidas? Aqui está uma olhada em suas opções.
Melhores bebidas para mulheres grávidas
Água
Faça do H20 sua bebida padrão durante a gravidez (e o tempo todo, sério!) . A água ajuda seu corpo a absorver os nutrientes essenciais dos alimentos. São essas células sanguíneas ricas em nutrientes que chegam à placenta e, por fim, ao seu bebê.
Fazer da água a bebida ideal para a gravidez também é uma maneira fácil de evitar o consumo de calorias e açúcar em excesso, por isso pode ajudar você mantém um peso de gravidez saudável. É também uma estratégia inteligente para manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, o que pode ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional.
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Se a ideia de engolir um copo grande faz seu estômago revirar ou deixa você desconfortavelmente cheio, não force. Leve uma garrafa de água de aço inoxidável com você e tome pequenos goles ao longo do dia.
E se a água velha está ficando entediante? Dê um impulso ao seu copo com raminhos de hortelã, um pouco de suco de limão ou lima, pepino fatiado ou até mesmo algumas frutas silvestres amassadas.
Leite desnatado
Você precisa de 1.000 miligramas de cálcio por dia durante a gravidez para apoiar o crescimento dos ossos e dentes do seu bebê, bem como manter seus sistemas circulatório, muscular e nervoso funcionando.
E o leite é uma das melhores fontes de cálcio, servindo cerca de 300 miligramas em um copo de 8 onças. Embora você possa obter cálcio de alimentos não lácteos, como brócolis ou couve, laticínios como leite (bem como iogurte e queijo) são algumas das maneiras mais fáceis de se saciar.
A proteína do leite também o torna uma escolha inteligente. A proteína apoia o crescimento geral do seu bebê e também pode ajudá-lo a ficar satisfeito e reduzir a vontade de comer junk food.
Se você não faz laticínios, o leite de soja fortificado é uma boa alternativa. Ele tem quase a mesma quantidade de proteína que o leite e é fortificado com cálcio, embora o cálcio não seja absorvido tão bem. Apenas certifique-se de saborear uma variedade sem açúcar para evitar a adição de açúcar.
Chá de gengibre
Quente ou gelado, o chá de gengibre é uma opção saborosa que é segura para beber durante a gravidez – e pode até vêm com alguns benefícios adicionais. Estudos mostram que o gengibre pode ser útil para acalmar o estômago instável e aliviar as náuseas relacionadas à gravidez.
Não consegue tomar chá sem um pouco de doçura? Adicionar uma colher de chá de açúcar é bom, contanto que você leve em consideração sua ingestão geral de açúcar e calorias durante o dia, especialmente se você estiver bebendo muitas xícaras de chá regularmente.
Desde é difícil saber com certeza o que há nos chás de ervas embalados (a Food and Drug Administration não regulamenta as ervas), sua melhor aposta é preparar seu próprio chá de gengibre mergulhando raiz de gengibre recém-cortada em água fervente.
Seltzer
Se uma taça de vinho no jantar ou um coquetel em uma festa são rituais dos quais você não quer desistir completamente, um borrifador de água com gás é uma alternativa sem álcool isso é hidratante e divertido. (Especialmente quando você coloca em um copo especial.)
Se você deseja algo doce, adicione uma fatia de fruta fresca ou um pouco de suco. Sinta-se à vontade para acompanhar seu sabor favorito, até logo ao se limitar a sucos de frutas 100 por cento isentos de açúcares adicionados para evitar o consumo de calorias em excesso. Certifique-se de que eles também sejam pasteurizados, pois os sucos não pasteurizados podem abrigar bactérias que podem deixá-lo doente, e preste atenção nas porções. não tem a fibra encontrada na fruta inteira, pode ser fácil beber muito rapidamente e ingerir mais calorias do que o necessário.
Smoothies de frutas e vegetais
Claro, eles podem abranger o entre bebida e comida. Mas frutas e vegetais misturados são uma maneira deliciosa de atender às suas necessidades diárias de produtos e hidratação extra ao mesmo tempo. Apenas certifique-se de levar em consideração as calorias em suas outras refeições e lanches do dia.
Embora as combinações de sabores sejam praticamente infinitas, mantenha o açúcar adicionado sob controle, mantendo líquidos como água, leite ou iogurte natural em vez de suco e limitar ou omitir os adoçantes adicionados. Fique atento para a adição de sódio nas bebidas vegetarianas também. Para deixar seu smoothie mais satisfatório e ficar mais satisfeito por mais tempo, adicione uma fonte de gordura saudável, como manteiga de amendoim ou amêndoa.
Bebidas para evitar ou limitar durante a gravidez
Agora que você está definir maneiras inteligentes de como se hidratar durante a gravidez, vamos parar um minuto para recapitular o proibido.
- Álcool. Evite o álcool completamente. Não existe nível de álcool seguro para consumir durante a gravidez.
- Sucos não pasteurizados. Eles podem abrigar bactérias causadoras de doenças.
Você também deve limitar a ingestão de:
- Bebidas com cafeína. Os especialistas concordam que não há problema em ingerir até 200 miligramas de cafeína por dia durante a gravidez. Essa é aproximadamente a quantidade em 12 onças de café fresco.
- Refrigerante. É carregado com açúcar e calorias vazias, e algumas evidências sugerem que refrigerantes diet podem aumentar as chances do seu bebê de ficar acima do peso mais tarde na vida.
- Suco. É bom ter um pouco de suco de fruta 100 por cento, mas muito pode colocá-lo em risco de ingerir mais calorias ou açúcar do que o necessário. Quanto aos sucos que não são 100% sucos de frutas? Fique longe deles completamente.
Manter-se hidratado é essencial para uma gravidez saudável. E vale a pena fazer da água sua escolha padrão, mas você tem outras opções quando o H2O puro não é suficiente. Então pegue um copo e comece a beber!