Melhor colchão para travessas laterais

Como dormir de lado afeta o sono

Dormir de lado é altamente considerado na comunidade médica e seus benefícios são atraentes. O sono lateral não só abre as vias respiratórias e reduz o ronco e os sintomas da apnéia do sono, mas também pode melhorar a saúde do cérebro e ajudar a prevenir certos problemas neurológicos. Para pessoas com azia, e especialmente para mulheres grávidas, dormir sobre o lado esquerdo demonstrou reduzir o refluxo ácido. Essa posição de dormir também é melhor para manter a coluna alinhada, embora haja medidas que você deva tomar para garantir que seu corpo e sua coluna recebam o apoio adequado ao dormir de lado. Aplicar muita pressão em seu pescoço, ombros e costas pode resultar em dores e sofrimentos.

Alinhamento da coluna

Quando a coluna está alinhada, ela fica em uma posição reta e neutra. Se a coluna estiver desalinhada durante o sono, isso pode resultar em dores nas costas e outros problemas. Embora dormir de lado seja a posição menos provável de exacerbar a dor na coluna e outros sintomas, ainda há precauções que devem ser tomadas para garantir que a coluna esteja alinhada enquanto você dorme.

Um colchão com contorno responde proporcionalmente aos pontos de pressão, amortecimento dos quadris e ombros. Isso ajuda a manter a coluna em alinhamento neutro. Os travessas laterais que mantêm uma posição simétrica têm menos probabilidade de ter dores nas costas. Isso significa dormir de lado com as pernas esticadas e um travesseiro mais alto sob a cabeça. Para manter os quadris alinhados, você pode escolher dormir com um travesseiro mais fino entre os joelhos. O pescoço faz parte da coluna vertebral, por isso também é importante mantê-lo apoiado e resistir a encolher o queixo. Essas medidas ajudarão sua coluna a manter uma posição neutra.

Travessas laterais com dor no ombro

Como as travessas laterais colocam pressão em um ombro enquanto dormem, é mais provável que sintam dor o lado em que dormem. O peso adicionado no ombro, especialmente se o colchão não oferecer amortecimento ou apoio de contorno suficiente, pode resultar em dor no pescoço e nos ombros. Aqueles que dormem de lado também têm maior probabilidade de empurrar um ombro para cima em direção ao pescoço, o que faz com que a coluna fique desalinhada.

Comprar um colchão com a firmeza certa é um passo essencial para reduzir a dor no ombro para travessas laterais. Também é importante ter em mente seu peso, pois pessoas mais leves não pressionam tanto o colchão e pessoas mais pesadas colocam mais pressão sobre o colchão. O colchão deve amortecer o ombro e evitar que afunde muito ou não o suficiente. O travesseiro certo também pode fazer a diferença. O loft do travesseiro deve ser alto o suficiente para manter sua cabeça e pescoço alinhados, e ajudar a evitar que seu ombro empurre em direção ao pescoço.

Travessas laterais com problemas nas costas

Para travessas laterais com problemas nas costas, o colchão certo pode fazer toda a diferença. Se um colchão não se ajusta ao formato do corpo e fornece um amplo suporte, isso pode causar um desalinhamento nas articulações e na coluna. Como resultado, seus músculos não podem relaxar e ter que trabalhar horas extras para manter tudo alinhado. Um colchão modelador, por outro lado, mantém a coluna vertebral alinhada e alivia a dor nas articulações. Isso mantém os quadris e os ombros alinhados também. Alguns colchões também possuem suporte personalizado para a região lombar.

A maneira mais simples de determinar se sua dor nas costas é causada pelo colchão é prestar atenção a ela ao longo do dia. Se você acordar com dores nas costas que diminuem ou diminuem com o passar do dia, é provável que o culpado seja o colchão. O melhor colchão para travessas laterais proporciona uma superfície plana e uniforme, sem flacidez ou reentrâncias. Um material responsivo, como a espuma viscoelástica, amortece os pontos de pressão e mantém a coluna alinhada. O colchão deve fornecer suporte de corpo inteiro para evitar dores nas costas.

Qual firmeza do colchão é melhor para travessas laterais?

A firmeza do colchão é uma medida subjetiva de conforto, portanto, escolha um colchão macio ou firme para dormir de lado dependerá de vários fatores. Os colchões são geralmente avaliados em uma escala de firmeza de 1 a 10, ou extremamente macios a extremamente firmes. Colchões médios macios a médios firmes são os mais comuns.

Para travessas laterais, a firmeza do colchão determina o grau de amortecimento dos pontos de pressão. Isso afeta o quanto os ombros e quadris afundam no colchão, o que ajuda a manter a coluna vertebral alinhada. Um colchão confortável irá aliviar dores e sofrimentos.

Existem alguns fatores a serem considerados ao decidir sobre a firmeza do colchão, incluindo preferências pessoais, peso corporal e tipo de colchão. Pessoas mais pesadas pressionam mais profundamente o colchão, então o mesmo colchão pode ser diferente para as pessoas dependendo de seu peso e tipo de corpo. As camadas de conforto afetam a firmeza e a sensação do colchão.A espuma viscoelástica se adapta perfeitamente ao formato do corpo, enquanto o látex oferece um contorno suave com mais elasticidade. As bobinas Innerspring podem adicionar firmeza a um colchão. Dos vários tipos de colchões disponíveis, cada um tem vantagens e desvantagens para travessas laterais.

Qual tipo de colchão é melhor para travessas laterais?

O melhor colchão para travessas laterais oferece consistência suporte e conforto de contorno. A maioria dos colchões se enquadra em uma das seguintes categorias. Esses são os tipos de colchão mais comuns no mercado hoje, e entender a diferença entre cada tipo é a chave para determinar qual colchão é o certo para você. Embora os modelos de colchão específicos variem em materiais, construção e recursos exclusivos, existem pontos em comum dentro de cada categoria que o ajudarão a decidir que tipo de colchão melhor atende às suas necessidades.

Híbrido

Definição: Um colchão híbrido possui um sistema de suporte de molas internas com espessas camadas de conforto de espuma viscoelástica ou látex. Combinar elementos desses diferentes tipos de colchões em um design híbrido maximiza os benefícios de cada um, com menos inconvenientes. Um colchão híbrido pode incluir uma camada de transição de polyfoam ou micro-bobinas sob as camadas de conforto de espuma. A base das molas internas adiciona fluxo de ar e suporte ao colchão.
Destaque: Suporte de contorno com regulação de temperatura. Como um colchão híbrido tem camadas de conforto substanciais, ele tende a fornecer suporte de contorno que alivia os pontos de pressão e mantém a coluna alinhada. Enquanto um colchão todo de espuma pode restringir o fluxo de ar e reter o calor, um colchão híbrido normalmente tem uma melhor regulação de temperatura devido às espirais internas. Para travessas laterais, isso significa conformar o conforto sem superaquecimento.

Innerspring

Definição: Um colchão de molas internas tem uma base de suporte de bobinas de aço, com finas camadas de conforto de fibra ou espuma. Este estilo de colchão tradicional é minimalista e oferece menos contornos do que um colchão híbrido ou de espuma. Amplamente disponíveis e facilmente reconhecíveis, os colchões de molas internas também tendem a ser acessíveis.
Destaque: Suporte de borda aprimorado. A base de suporte da bobina de aço de um colchão de molas internas pode ser reforçada para melhor suporte da borda. Isso aumenta a área de superfície de suporte da cama, garantindo que as travessas laterais que dormem perto da borda da cama tenham um suporte consistente. Também evita que as bordas caiam ao longo do tempo.

Látex

Definição: um colchão de látex é construído com camadas de látex de conforto e uma base de suporte de látex. Esse tipo de colchão costuma ser feito de látex natural, que é fabricado com seiva colhida de seringueiras. A seiva é então processada com o método Dunlop ou Talalay. O látex Dunlop é denso e durável, enquanto o látex Talalay é mais leve e macio. Látex sintético também pode ser usado; esse tipo de látex é feito com petroquímicos.
Destaque: Responsivo. O látex contorna suavemente a forma do seu corpo, aliviando os pontos de pressão enquanto evita a sensação de afundar profundamente. Para travessas laterais, isso reduz a dor nos ombros e nas costas. Também há mais fluxo de ar ao redor do corpo e melhor regulação da temperatura.

Cama inflável

Definição: Em um colchão inflável, o suporte vem de câmaras internas de borracha que são infláveis. A firmeza é ajustável enchendo as câmaras com ar ou removendo o ar conforme necessário. Os colchões de ar costumam ser controlados remotamente ou podem ser combinados com um aplicativo de smartphone. A bomba embutida ajusta as câmaras de acordo com sua preferência. Este tipo de colchão geralmente possui camadas de conforto de espuma, látex, lã ou outras fibras.
Destaque: Firmeza Customizável. Para travessas laterais que não têm certeza de qual é o seu nível de firmeza preferido, ou para aqueles que acham que suas necessidades mudam, um colchão inflável oferece firmeza personalizável. Alguns colchões de ar incluem duas câmaras de ar, de modo que as pessoas que compartilham a cama e têm preferências diferentes podem ajustar seus lados individualmente. Certos modelos ainda incluem ajuste para diferentes partes do corpo. Para travessas laterais, isso pode significar ajustar a firmeza sob os ombros e quadris para manter a coluna alinhada.

Espuma

Definição: um colchão de espuma tem camadas de conforto e uma base de suporte de espuma . O sistema de conforto geralmente é feito com camadas de espuma viscoelástica e pode incluir espuma viscoelástica tradicional, espuma de células abertas ou espuma com infusão de gel. A base de suporte geralmente é construída com espuma de polietileno de alta densidade para maior suporte e durabilidade.
Destaque: Almofadas de pontos de pressão. A espuma viscoelástica tem contornos próximos ao corpo, respondendo à pressão e amortecendo áreas como quadris e ombros. Para travessas laterais, isso promove o alinhamento espinhal adequado e reduz dores.

Acessórios importantes para dormir de lado

Um colchão que oferece suporte e contorno de corpo inteiro é o mais importante compra para travessas laterais.Personalizar ainda mais o colchão com acessórios para dormir, incluindo travesseiros e protetores de colchão, pode tornar o sono de lado mais confortável. Travesseiros garantem o alinhamento da cabeça e pescoço, enquanto os protetores de colchão podem mudar o sistema de conforto da cama. Entender o que procurar nesses acessórios de dormir é importante para conforto e suporte.

Travesseiros

Ao dormir de lado, um travesseiro para sua cabeça é necessário para o alinhamento da coluna vertebral. Um travesseiro alto ou médio deve levantar a cabeça o suficiente para manter a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna. Isso alivia a pressão no pescoço e nos ombros. A tabela a seguir descreve o travesseiro loft ideal com base na posição de dormir.

Além de ter um travesseiro confortável sob a cabeça, travesseiros de joelho (ou travesseiros regulares) podem ser usados para personalizar ainda mais sua posição de dormir e aliviar dores e dores. As travessas laterais se beneficiarão ao puxar ligeiramente as pernas em direção ao peito e colocar um travesseiro entre os joelhos. Isso ajuda a manter o quadril reto e a coluna alinhada.

Protetor de colchão

Um protetor de colchão é uma camada de conforto que fica em cima do colchão existente. Os chapéus de coco são geralmente feitos com espuma viscoelástica, látex ou outros materiais de camada de conforto comuns. Adicionar uma camada de conforto mais espessa ao seu colchão atual pode aumentar o nível de contorno e o alívio do ponto de pressão que o colchão oferece. Isso ajuda a aliviar as dores nas costas e nas articulações.

Selecionar um colchão com espuma viscoelástica dá a você a chance de experimentar este material sem se comprometer com um novo colchão viscoelástico. Embora você não experimente todas as vantagens de um colchão de espuma viscoelástica apenas com uma cartola, é mais barato do que comprar um colchão totalmente novo. Também pode ser um trampolim para comprar um colchão novo se você decidir que gosta do material.

Antes de comprar um protetor de colchão, certifique-se de avaliar a condição atual do seu colchão. Um protetor de colchão aumentará o conforto de um colchão, mas não oferecerá suporte ou consertará um colchão quebrado. Se o seu colchão está cedendo ou não suporta, é hora de um colchão totalmente novo.

Quais características do colchão são importantes para travessas laterais?

Devido à pressão adicional colocada sobre os ombros e quadris, há considerações especiais que os travessas laterais devem ter em mente ao comprar um colchão. As empresas de colchões costumam usar terminologia enganosa ou exagerar alguns dos benefícios de recursos exclusivos. Os seguintes fatores são os mais importantes a serem considerados ao comprar um novo colchão.

• Tipo de colchão: Cada tipo de colchão tem prós e contras, mas para travessas laterais, é importante que o colchão ofereça contornos e suporte de corpo inteiro. O tipo de colchão que você compra determina outros componentes principais, incluindo regulação de temperatura, isolamento de movimento e alívio do ponto de pressão. Entender suas prioridades e preferências o ajudará a selecionar o tipo certo de colchão.
• Contorno: como um colchão responde à pressão e se ajusta ao formato do seu corpo determina o quão bem ele se contorna. Um colchão de contorno mantém a coluna alinhada e amortece os pontos de pressão, que são fatores essenciais para travessas laterais.
• Materiais de qualidade: A qualidade dos materiais usados afeta diretamente a durabilidade de um colchão. Embora os materiais de alta qualidade possam ser mais caros, eles geralmente aumentam a vida útil de um colchão e o tornam um investimento mais valioso. Materiais mais baratos podem quebrar mais rapidamente e oferecer menos suporte com o tempo.
• Nível de firmeza: embora esta seja uma medida subjetiva de conforto, travessas laterais precisam de um equilíbrio de amortecimento macio para os ombros e quadris e suporte para manter a coluna vertebral alinhada. Considere suas preferências pessoais e peso também, pois eles podem afetar o nível de firmeza que fornecerá mais conforto e suporte.
• Alívio de pressão: dormir de lado exerce pressão sobre os ombros e quadris. Materiais de contorno como espuma viscoelástica e látex aliviam os pontos de pressão e evitam dores nos ombros e nas costas para quem dorme de lado.