Descubra o porquê
Encontre sua motivação para parar de fumar. Pense no que o faz querer parar – desde estar presente enquanto seus filhos crescem até economizar dinheiro para as férias dos sonhos – e escreva as razões em uma lista ou coloque uma imagem de sua motivação. Sempre que você se sentir tentado, reveja estes lembretes de sua motivação para ajudá-lo a não fumar.
Mastigue cenouras cruas e outros vegetais
Mastigar cenouras cruas mantém sua boca ocupada quando o desejo aparece. Se você não gosta de cenouras, experimente outros vegetais crocantes, como aipo, ou mesmo sementes e nozes. Como alternativa, compre balas ou chicletes sem açúcar.
Evite remédios de ervas
Muitas pessoas recorrem a remédios de ervas para parar de fumar. No entanto, ervas e suplementos como valeriana, ginseng, St Johns Wort e palha de aveia não foram cientificamente comprovados para ajudá-lo a parar de fumar.
Evite os gatilhos
Se você sabe que uma cerveja ou uma taça de vinho sempre traz a vontade de fumar, evite beber álcool durante os estágios iniciais de parar. Da mesma forma, se você sempre fumou um cigarro em determinado horário do dia, tente reorganizar sua programação para evitar a mesma rotina e enfrentar desejos de nicotina.
Relaxe um pouco
Muitas pessoas fumam como forma de relaxar. Se for você, certifique-se de ter ideias e planos para maneiras de relaxar naturalmente, sem cigarros. Reserve uma massagem semanal, mergulhe em uma banheira com um bom livro ou planeje outras maneiras de tratar-se com algo naturalmente relaxante.
Exercício na natureza
Rumo ao ar livre e ao interior natureza para ar fresco e exercícios podem ajudar quando você para de fumar. Caminhada moderada, natação, aulas de ginástica ou ciclismo são maneiras naturais de distraí-lo dos sintomas de abstinência. Fazer exercícios moderados a vigorosos desencadeia a liberação de endorfinas em seu corpo, o que pode ajudá-lo a se sentir mais positivo e energizado.
Faça uma dieta rica em vitamina C
Você sabia que fumar pode reduzir a quantidade de vitamina C que seu corpo absorve dos alimentos? i Comer muitos alimentos ricos em vitaminas, como laranjas, kiwis, pimentões, vegetais de folhas verdes e vegetais crucíferos, como brócolis e repolho, ajudará a manter a ingestão de vitamina C . Esta vitamina é essencial para ajudar a proteger seu corpo e mantê-lo saudável – bem como manter a pele e os vasos sanguíneos saudáveis, que o hábito de fumar pode ter danificado.ii, iii
Esteja preparado
Planeje com antecedência para lidar com os desejos, estocando o substituto de nicotina que é melhor para você. Se você achar que mordiscar vegetais crus, nozes ou algum outro alimento ajuda a distraí-lo dos seus desejos de cigarro, certifique-se de ter um estoque desses também. Tente evitar o uso de alimentos doces para superar seu desejo por cigarros, pois você pode acabar engordando, o que pode afetar negativamente sua motivação para parar de fumar.
Faça uma limpeza em sua casa
Pare de fumar quando você ainda pode sentir o cheiro de cigarro em toda a casa e nas roupas pode ser difícil. Lave suas roupas e remova o cheiro de fumaça de cigarro do carro e dos estofados. Encha sua casa e seu carro com aromas naturais.
Use o suporte
A força de vontade sozinha nem sempre é suficiente para afastar os desejos da abstinência de nicotina. Procure o apoio de outras pessoas e considere o uso de terapias de reposição de nicotina como o chiclete Nicorette® para aumentar suas chances de sucesso. Aplicativos como o MyQuit também podem oferecer suporte personalizado.