Por milhares de anos, as populações dos Andes peruanos e bolivianos selecionaram os alimentos que lhes permitiram uma melhor adaptação diferentes duras condições de vida a 3.000-4.500 metros acima do nível do mar.
Entre elas, destaca-se a maca andina (Lepidium meyenii), tubérculo da família dos crucíferos (como repolhos, rabanetes ou mostarda). em minerais (cobre, ferro, cálcio e zinco), em vitaminas do grupo B e em substâncias com efeito estimulante.
Embora quase tenha desaparecido em cultivo, a redescoberta dos benefícios da maca despertou interesse em seu consumo e hoje é considerado um superalimento.
Todas as propriedades da maca, na cama e fora dela
As propriedades da maca tornam este tubérculo andino adequado para homens e mulheres . Não só pode ajudar contra distúrbios hormonais, mas pode se tornar um bom aliado para desfrutar mais do sexo, pois aumenta a libido e reduz o estresse e a fadiga. Vamos dar uma olhada em mais detalhes.
- Aumenta a fertilidade. Uma das propriedades mais reconhecidas da maca é promover a fertilidade. Contém substâncias – alcalóides chamados macamidas – e minerais como o zinco que atuam na funcionalidade do sistema hormonal, tanto em homens quanto em mulheres, e aumentam as chances de fertilização.
- Melhora os problemas femininos. Também é útil para aliviar os sintomas da menopausa, distúrbios menstruais e síndrome dos ovários policísticos. No entanto, não foi comprovado que a maca altera os níveis hormonais.
- Ela estimula a libido. Este afrodisíaco natural é um dos poucos alimentos que comprovadamente aumenta o desejo sexual e desfruta mais do sexo. Segundo a especialista em fitoterapia e medicina integrativa Tieraona Low Dog, ela também estimula a libido das mulheres. No caso dos homens, aumenta o volume e a qualidade do sêmen e combate a disfunção erétil.
- Reduz o estresse e a fadiga. Um dos benefícios da maca é seu poder adaptogênico, ou seja, favorece a resistência física e mental em circunstâncias que causam ansiedade, depressão ou exaustão. Um estudo publicado na Phytotherapy Research concluiu que ajuda a recuperar o equilíbrio após um episódio de estresse. Alguns atletas o usam para aumentar seu desempenho físico. Por outro lado, na terapia nutricional, é recomendado para pessoas com fadiga crônica.
Como tomar maca
Você pode facilmente encontrar pó de maca ou farinha de maca, que nada mais é do que maca desidratada e moída. Outra forma de consumi-lo são as cápsulas de extrato.
- Para tomar maca em pó: a quantidade recomendada é de 5 a 15 gramas por porção (5 gramas em crianças). Para fazer bebidas, basta cozinhá-lo com água ou leite, ou misturá-lo com sucos de frutas e vegetais, molhos ou smoothies. Com o leite vegetal você pode preparar um reconfortante café com leite.
- Para tomar as cápsulas do extrato: são tomadas como suplemento ou em tratamentos nutricionais. As dosagens variam entre 3 e 6 cápsulas por dia (cada uma geralmente contém cerca de 500 mg).
Lembre-se de que podem ser encontradas maca de cores diferentes. Os mais comuns são amarelo, preto e vermelho. As propriedades são semelhantes, embora alguns autores apontem que a maca vermelha é especialmente indicada para os homens, porque cuida da saúde da próstata.
Nos países andinos, no âmbito da dieta tradicional, esta tubérculo era considerado uma importante fonte de cálcio. Encontramos até 500 mg deste mineral em 100 gramas de farinha de maca.
Tomar uma colher de sopa de pó de maca desidratado (cerca de 10 g) será suficiente para obter 75% da quantidade diária recomendada de ferro, 4% de cálcio e 3% de magnésio. Para garantir uma boa assimilação do ferro, convém acompanhar a maca de frutas ricas em vitamina C.
O consumo tradicional e os estudos realizados indicam que é um alimento seguro, sem riscos ou contra-indicações.