O medo do palco é um problema para você? Esta é uma técnica fácil de 5 minutos para acalmar seu medo de falar em público.
Todas as semanas, ouço pessoas em todo o mundo que têm medo de falar em público. Muitos pedem conselhos. E todos descrevem a ansiedade, a autoconsciência e as sensações físicas que acompanham o medo do palco.
Entendo que é um desafio encontrar um lugar ou alguém que possa ajudar com essa forma comum, mas dolorosa de ansiedade. É a razão pela qual eu comecei o programa Fearless Speaking no The Genard Method em Boston em 2001. É também por isso que escrevi este livro que inclui 50 exercícios para vencer o medo de falar em público:
Melhorando seu desempenho para banir o medo do palco
É bem sabido que a ansiedade da fala é uma das formas mais comuns de apreensão de comunicação, afetando os falantes de todas as habilidades e níveis de influência. As pessoas lutam para superá-lo por um motivo específico: porque envolve desempenho, não pode ser resolvido apenas lendo livros e artigos sobre o assunto. Mesmo a reestruturação cognitiva, uma abordagem na qual acredito profundamente, deixa de lado o aspecto performativo.
Uma abordagem que torne a performance no palco um componente central para banir o medo do palco é necessária, então. Isso significa técnicas e abordagens que abordam a linguagem corporal, sintomas físicos, foco e presença, e a capacidade de estar confortável e receptivo na presença de um público.
Mesmo assim, meu livro e a abordagem que adoto começam com a compreensão da natureza do medo de falar em público. Ajuda, por exemplo, a compreender que a glossofobia é uma das formas mais pronunciadas de ansiedade social.
Medo do público Falar é algo importante nas listas das pessoas
Nunca falha: quando pesquisados, os americanos colocam falar em público no topo de sua lista de maiores medos. Está sempre lá com voar, cobras e aranhas, alturas – e hoje em dia, roubo de identidade e vigilância governamental. Em outras palavras, eliminar o medo de falar em público é um sentimento com o qual quase todos podem se identificar.
Minha prática de coaching trabalhou com milhares de executivos em todo o mundo, e o medo de ficar na frente de um grupo causa certo nível de ansiedade em muitos deles. É uma experiência compartilhada por literalmente milhões de pessoas em todo o mundo todos os dias.
O medo do palco é uma resposta complexa composta de vários fatores e difere em sua manifestação de pessoa para pessoa. Pode incluir medo de soar incompetente, de cometer um erro, de não ser interessante, de não ser capaz de responder adequadamente a uma pergunta e muitas outras reações. Todo esse medo costuma chegar a um clímax paralisante pouco antes de nos levantarmos na frente dos outros, ou quando realmente começamos a falar. Aqui está uma lista das 10 principais causas de ansiedade ao falar que geram medo de falar em público.
Como acalmar seus nervos antes de falar
Obviamente, você precisa se opor a esta resposta: para que seu discurso ou apresentação sejam eficazes, você precisa encontrar uma maneira de acalmar seus nervos antes de falar. Se você não pode começar seu discurso em um estado de total suavidade, você precisa pelo menos estabelecer o controle. Esse tipo de centramento e permanecer focado como um falante cria seu próprio sentimento de confiança. E, claro, exibir confiança gera credibilidade no mentes do seu público.
Aqui está um exercício feito sob medida para permitir que tudo isso aconteça. É uma maneira de atingir o relaxamento e a calma suficientes que leva apenas cinco minutos. Sim, você pode realmente aprender a relaxar nessa quantidade de tempo! Depois de dominar a técnica, você pode fazê-lo facilmente, mesmo a qualquer momento, que é quando você mais precisa dela.
1. Encontre um lugar tranquilo (se tudo mais falhar, uma cabine no banheiro perto de onde você estará falando servirá). Sente-se em uma posição relaxada com os pés apoiados no chão.
2. Feche os olhos para bloquear distrações.
3. Ouça à sua respiração por um minuto inteiro. Sinta como a respiração o nutre e sustenta. Sinta a respiração fluindo pela sua garganta e enchendo seus pulmões, levando oxigênio a todas as células do corpo.
4. Agora, com os olhos fechados, concentre-se em uma imagem visual em sua mente. A imagem deve ter uma forma colorida simples – um círculo verde, um quadrado amarelo, um triângulo azul , etc. Escolha um objeto que não tenha conotações emocionais para você e evite o vermelho como cor.
5. Veja aquele objeto com o máximo de clareza que puder. Isso exigirá concentração real e sustentada. E, de fato, talvez você precise fazer o exercício algumas vezes antes de ficar bom nele.Conforme você está imaginando seu objeto, pensamentos, outras imagens e sentimentos podem surgir em sua mente. Observe-os, mas deixe-os seguirem seu caminho suavemente. Mantenha um foco calmo e persistente em sua imagem.
Sua respiração se tornará mais lenta e profunda. É isso que você deseja: agora você está mais em um estado de plena consciência. Quando estiver pronto , abra os olhos e levante-se lentamente. Tente manter este nível de calma e respiração relaxada.
É isso. Este exercício simples permite que você se acalme e concentre sua atenção – dois atributos essenciais para eliminar a ansiedade de falar em público. Pratique, divirta-se e use-o como uma ferramenta conveniente para apresentações mais controladas e confiantes.
Se você gostaria de saber mais sobre o trabalho que faço para ajudar os profissionais superar seu nervosismo e medo de falar, visite a página Medo de falar em público neste site. Não deixe que a ansiedade da fala o limite mais profissionalmente!
Este blog foi publicado originalmente em 2011. Ele é atualizado aqui.
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