Nova Delhi: a aveia, feita de aveia seca, é o café da manhã favorito de muitas pessoas, especialmente aquelas que tentam derrame alguns quilos para emagrecer. Embalado com carboidratos e fibras saudáveis, a aveia é um alimento de grão integral que supostamente oferece muitos benefícios à saúde. Estudos demonstraram que aveia e farinha de aveia podem ajudar as pessoas a perder peso, reduzir os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Na verdade, os defensores do plano de dieta de aveia afirmam que a dieta popular pode ajudar as pessoas a perder até 4 libras (1,8 kg) em apenas uma semana.
A aveia é grãos inteiros e pode fazer parte de uma dieta saudável . Eles podem se tornar mais saborosos e nutritivos com a adição de frutas e vegetais saudáveis. Mas, se você está procurando uma maneira de começar sua jornada para perder peso, a dieta de aveia pode ser o plano alimentar perfeito para ajudá-lo a ter uma barriga lisa em um curto espaço de tempo. Mas, o que exatamente é a dieta de aveia? É saudável, realmente o ajudará a alcançar seus objetivos de perda de peso? Continue lendo para descobrir o que é a dieta de aveia e se você deve experimentá-la ou não. Leia – Chá de limão e gengibre para perder peso: perca gordura da barriga com esta incrível bebida desintoxicante em 1 semana
Qual é a dieta de aveia e como ela ajuda na perda de peso?
Como o nome sugere, a dieta de aveia é um programa de perda de peso que envolve a substituição de suas refeições diárias por farinha de aveia, que é rica em fibras, mas baixa em calorias. Basicamente, o plano de dieta de aveia é dividido em três fases, sendo a primeira fase a mais restritiva.
Na fase 1, quem está fazendo dieta só come aveia nas três refeições diárias da primeira semana. Eles só podem comer aveia inteira e não farinha de aveia instantânea. Algumas pessoas incluem frutas nesta fase.
Na fase 2, as pessoas que fazem dieta comem aveia três refeições por dia e adicione meia xícara de frutas ou vegetais crus a cada refeição. Eles também podem comer aveia instantânea nesta fase.
Na fase 3, quem está fazendo dieta pode retomar uma dieta regular e saudável, mas se limitar a uma refeição de aveia por dia. Eles também podem adicionar frutas, nozes e aromas naturais à farinha de aveia para realçar seu sabor, mas devem limitar a ingestão de gordura durante esta fase da dieta. Leia – Bebida para emagrecer com água de pepino: substitua as bebidas açucaradas por ISSO para queimar a gordura da barriga e limpar seu sistema.
O tamanho de porção recomendado para farinha de aveia é ½ xícara. Além de algumas frutas e vegetais, a dieta permite adicionar ou ter uma pequena quantidade de leite desnatado, bem como iogurte desnatado como acompanhamento. Você também pode dar sabor à farinha de aveia com alguns temperos, como canela, extrato de baunilha, etc. Os defensores da dieta de aveia afirmam que a dieta tem potencial para produzir resultados sérios, ao mesmo tempo que fornece nutrientes, como fibras, vitaminas e calorias a uma pessoa precisa manter a energia enquanto perde peso. Dieters alegou perder até 5 libras na primeira semana. Além de ajudar você a perder peso, a aveia também pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o colesterol e ajudar na digestão.
Dicas para perda de peso ideal na dieta de aveia
- Para um condicionamento físico ideal resultados, siga a dieta conforme delineado ou instruído por seu nutricionista.
- Saiba a maneira certa de se preparar e na farinha de aveia.
- Não exagere nas calorias recomendadas ou trapaceie na dieta.
- Beba muita água ao longo do dia.
- Evite álcool ou outras calorias vazias.
- Mantenha o seu regime de condicionamento físico.
- sono adequado todas as noites.
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Riscos da dieta de aveia
Embora a aveia e a aveia sejam muito gratificantes e possam ajudá-lo a perder peso, é um plano alimentar muito restritivo e não fornece os nutrientes de que uma pessoa precisa diariamente. A dieta de aveia é uma dieta de muito baixa caloria que pode não ser segura para que todos mantenham uma dieta saudável.
Como qualquer outra dieta da moda, a dieta de aveia pode ser perigosamente restritiva, principalmente porque se concentra em um único tipo de alimento – aveia. Além disso, o tédio de comer aveia em uma ou mais refeições todos os dias pode tornar difícil para as pessoas seguirem o plano alimentar, o que novamente é outro obstáculo quando se trata de perder peso. Portanto, a dieta não é recomendada para perda de peso a longo prazo. Ler – Melhor dieta de jejum reverso para perda de peso? 5 dicas de horários das refeições para queimar gordura da barriga de forma eficaz
O resultado final
Aveia e farinha de aveia são um alimento básico da dieta saudável por muitas boas razões.Eles podem fazer parte de uma dieta saudável e podem ser uma forma eficaz de perder peso, se feitos de maneira adequada. Mas não é saudável como única fonte de nutrientes. Por exemplo, a aveia pode ser uma opção ideal para o café da manhã que não só é delicioso, mas pode ajudá-lo a perder peso, mantendo-o saciado por mais tempo. Seguir uma dieta saudável e balanceada que consiste em uma variedade de alimentos frescos e integrais combinados com atividade física regular ajudará você a perder peso e mantê-lo para sempre, ajudando você a viver uma vida mais saudável e em forma.
Isenção de responsabilidade: Todo o conteúdo, incluindo dicas e sugestões, é puramente para fins de informação geral e não deve ser interpretado como conselho médico profissional. Sempre consulte seu médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico ou fazer qualquer alteração em sua dieta.