Manter-se hidratado é importante para todos, mas é especialmente importante se você estiver grávida. Embora você possa evitar idas extras ao banheiro, a ingestão adequada de líquidos é essencial para apoiar uma gravidez saudável e segura. Aqui está o que você precisa saber sobre como evitar a desidratação durante a gravidez.
Por que a hidratação é importante durante a gravidez?
A água compõe aproximadamente 60 por cento de nossos corpos e desempenha um papel importante na praticamente todas as funções corporais. A água ajuda na absorção e distribuição de nutrientes, na remoção de resíduos, na digestão e na regulação da temperatura corporal. Até ajuda a amortecer as articulações.
Como uma futura mamãe, você e seu bebê precisam mais água do que a média das pessoas. Isso ocorre porque a água desempenha funções adicionais durante a gravidez. Por exemplo, a água é uma parte essencial da placenta, que fornece nutrientes para o bebê em crescimento, e a bolsa amniótica, que protege o bebê durante a gravidez.
A desidratação ocorre quando o seu corpo perde líquidos mais rápido do que você os ingere. Pode dificultar o desempenho das funções normais do corpo, causando desconforto causado pela constipação e inchaço. Durante a gravidez, ingestão inadequada de líquidos durante longos períodos de ti Eu também pode levar a baixo líquido amniótico e pode desencadear contrações de Braxton-Hicks, um tipo de contração que ocorre durante a gravidez. Também pode levar a complicações mais sérias, como defeitos de nascença.
Como evitar a desidratação durante a gravidez
Provavelmente, disseram a você para beber oito copos de água por dia. Mas a verdade é que suas necessidades de hidratação dependem de vários fatores, incluindo sexo, localização (clima e altitude) e nível de atividade. E sim, a gravidez também pode afetar a quantidade de líquidos de que seu corpo precisa. Você provavelmente precisará ingerir mais líquidos do que uma pessoa normal.
Seu corpo faz um bom trabalho monitorando sua ingestão de líquidos, deixando você com sede quando precisa de mais água. Outra maneira de monitorar seus níveis de fluidos é verificar a cor da urina. Idealmente, você deseja ver uma cor pálida, semelhante à limão, e não amarelo escuro. Cottonmouth – uma sensação seca e pegajosa na boca – também pode ser um indicador de que seu corpo precisa de hidratação.
Existem outros sinais de desidratação que não são tão óbvios. Por exemplo, você pode sentir dores de cabeça, tontura, tontura, sonolência ou constipação. Como os níveis de fluidos ajudam a regular a temperatura interna, você pode se sentir superaquecido se desidratar. Se você está sentindo náuseas e tem dificuldade em manter a comida no estômago, é especialmente importante prestar atenção à ingestão de líquidos. Se sentir algum destes sintomas, beba um pouco de água e descanse.
Dicas para se manter hidratado
Aqui estão algumas maneiras de manter o controle sobre a ingestão de líquidos e evitar a desidratação durante a gravidez. Lembre-se de que sua ingestão de líquidos inclui mais do que apenas água; leite, suco, sopa e frutas aguadas como melancias ou pepinos também podem ajudá-lo a se manter hidratado.
- Crie o hábito. Quando você faz da hidratação parte de sua rotina diária, é mais provável que você continue com ela. Experimente beber um copo dágua logo de manhã ou defina um alarme no telefone ou calendário para lembrá-lo de beber durante o dia.
- Use um aplicativo. Existem vários aplicativos gratuitos ou de baixo custo, como o Waterlogged e o WaterMinder, que podem ajudá-lo a gerenciar a ingestão de líquidos. Claro, você também pode usar apenas a boa e velha caneta e papel.
- Seja um definidor de metas. Estabeleça uma meta diária de fluidos para o dia. Marque sua garrafa de água com adesivos ou elásticos para ajudá-lo a acompanhar seu progresso.
- Saboreie. É melhor ficar com bebidas sem açúcar na maior parte da ingestão de líquidos. Mas se a ideia de água pura não o empolga, você pode infundir sua água com frutas frescas ou ervas para um aumento sutil de sabor.
Além de comer bem e permanecer ativo, o adequado a hidratação é uma parte essencial de uma gravidez saudável. Embora seja fácil esquecer de beber água durante o dia, é importante manter-se hidratado. Se você sentir sintomas de desidratação durante a gravidez ou estiver preocupada com a ingestão de líquidos, converse com seu médico.