Por sua vez, esse desgaste desigual do calçado pode tornar a supinação ainda pior (com menos absorção de choque onde você está pousando) e reforce uma marcha onde o impacto da aterrissagem não é distribuído uniformemente. Para verificar se seus sapatos apresentam desgaste irregular, coloque-os sobre uma superfície plana. Se eles se inclinam para fora, é provável que a supinação esteja em jogo.
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Fraturas ósseas e entorses de tornozelo são comuns.
Como os supinadores colocam mais pressão na parte externa dos pés, as fraturas por estresse no quarto e / ou quinto metatarso – os grandes ossos no meio do pé conectados ao quarto dedo do pé e dedo mínimo – podem fazer com que você vá mais ao podólogo frequentemente do que você gostaria. Isso ocorre porque os dedinhos dos pés fazem a maior parte do trabalho quando você empurra enquanto corre.
Os supinadores também podem sofrer uma fratura por estresse na fíbula, que é o osso externo da perna.
“Uma fratura da fíbula não é muito comum, mas supinadores podem ser mais propensos a estressar esta área”, diz Marci Goolsby, MD, um esporte de cuidados primários médico do Centro de Medicina Esportiva Feminina do Hospital for Special Surgery na cidade de Nova York.
Além de desencadear fraturas por estresse, essa pressão extra causada pela supinação também pode diminuir a estabilidade do tornozelo e aumentar a probabilidade de rolar ou torção de tornozelo, diz Weinfeld.
Você está paralisado por dor na canela.
Um pé supinado absorve menos choques, diz Weinfeld, e correr nele repetidamente pode, com o tempo , causam dor na parte inferior da perna, comumente conhecida como dores nas canelas.
As dores nas canelas ocorrem abaixo do joelho, na parte frontal externa da perna (ante dores nas canelas anteriores) ou na parte interna da perna (dores nas canelas mediais). Como os supinadores correm com a maior parte do peso na parte externa dos pés, eles têm maior probabilidade de sofrer dores nas canelas anteriores. (Se você está lidando regularmente com dores nas canelas, causadas por supinação ou não, experimente estes exercícios simples que o ajudarão a eliminar esse problema.)
Sua panturrilha e o tendão de Aquiles estão muito tensos.
Este é um dilema um pouco do tipo “galinha e ovo”, diz Goolsby. Pessoas com tendões de Aquiles e músculos da panturrilha tensos tendem a ser supinadores porque o estresse extra colocado na parte externa do pé pode irradiar para cima e contraia os outros músculos. Por outro lado, os tendões de Aquiles e os músculos da panturrilha contraídos podem causar (ou piorar) a supinação.
Se você se sentir cronicamente tenso em um ou em ambos os pontos, pode ser um supinador – ou risco de se tornar um.
Você tem dor aguda de fascite plantar.
A supinação pode criar tensão extra no ligamento que conecta o calcanhar e os dedos dos pés, conhecido como fáscia plantar. O resultado? Plantar fasceíte, uma condição dolorosa caracterizada por uma punhalada aguda ou dor profunda no meio do calcanhar ou ao longo do arco do pé.
Fasciite plantar é uma doença comum em corredores e pode ser causada por outros fatores além da supinação. Ainda assim, vale a pena perguntar ao seu documento se pode haver uma conexão.
O que você pode fazer para ajudar sua supinação:
É difícil para a pessoa média saber que a supinação é a causa subjacente de qualquer um dos problemas mencionados acima, diz Weinfeld.
“Muitas vezes, é necessário um fisioterapeuta, podólogo ou outro médico para estudar o alinhamento dos pés e diagnosticar o problema”, diz ele. Um médico pode realizar testes para identificar se você realmente sofre de supinação (geralmente envolvem caminhar ou correr em uma esteira), e se sim, quão severa – ou rígida – sua supinação pode ser.
Pés supinados que são ” flexíveis ”são facilmente corrigidos, enquanto pés supinados que são“ rígidos ”são muito mais difíceis de corrigir, diz Weinfeld. A flexibilidade ou rigidez de sua supinação pode ser genética ou pode ser um fator de sua idade.
“As pessoas podem começar com supinação flexível que, à medida que envelhecem e seus ossos ficam mais artríticos, se transforma em supinação rígida”, diz Weinfeld.
Depois que sua supinação for diagnosticada, há várias coisas que você pode fazer para aliviar a condição e as doenças relacionadas:
1. Incorpore o treinamento de força: “Talvez a primeira coisa que você possa fazer para aliviar os efeitos negativos da supinação seja o treinamento de força”, diz Goolsby. “É importante ser forte em toda a cadeia cinética”. Ela recomenda focar em exercícios de fortalecimento de glúteos e quadris que trarão maior estabilidade ao tornozelo e aos pés, que muitas vezes são as primeiras áreas estressadas pela supinação.
2. Obtenha os calçados corretos: substitua seus tênis de corrida antes que sejam usados significativamente no lado externo, diz Weinfeld. Você também pode visitar uma loja de calçados especializada para obter alguns conselhos. Você normalmente vai querer usar sapatos mais acolchoados ou neutros, que permitam que seus pés pronuem mais. Muitas das grandes marcas, como Nike, Asics e Saucony, têm tênis adequados para supinadores para você começar.
3. Considere as órteses Em geral, as órteses são mais difíceis de construir para underpronators do que para overpronators. “Mas às vezes há uma função para as pastilhas”, diz Goolsby. “A pastilha seria menos corretiva, mas se concentraria mais em fornecer amortecimento e uma área de superfície confortável para o seu pé”. Você pode comprar órteses para supinação em uma loja de calçados especializada, mas um médico provavelmente recomendará aquelas feitas sob medida.
4. Adote uma rotina de alongamento: alongamento antes e depois de correr é algo que toda pessoa deve fazer, mas é especialmente importante para supinadores. Alongar regularmente as panturrilhas, o tendão de Aquiles, as canelas e os tornozelos pode ajudar a aliviar a tensão que pode estar causando ou piorando a supinação.