Todo corpo está “pronto para a praia”.
Mas isso não significa que agora não é um bom momento para ficar o mais em forma e saudável possível.
Seis semanas é tempo suficiente para chicotear seu corpo em forma e a mente em forma.
Você não será capaz de perder muita gordura corporal (se estiver interessado em uma perda de gordura saudável e sustentável), mas seis semanas é tempo suficiente para formar e manter a saúde hábitos que farão você se sentir mais confiante – onde quer que você vá nas férias.
Na verdade, a XLS-Medical, a fabricante do novo XLS-Medical Tea, diz que um em cada dez as pessoas querem perder peso antes das férias de verão.
Mas quanto é realista perder?
A dietista Helen Bond sugere: “Uma perda de peso sensata é de 1-2 libras por semana .
“Para perder 1 lb (0,5 kg) de gordura, você precisa criar um déficit calórico de 3.500 calorias e é fácil transferir 1 lb em uma semana simplesmente reduzindo sua ingestão de calorias em 500 calorias por dia . “
Mas a perda de gordura é altamente individualis tic e dependente de uma série de fatores, por isso é difícil prever exatamente quanto alguém pode perder ou não.
Então, aqui está como emagrecer no seis semanas:
Pergunte a si mesmo “por que” você quer perder peso
Apesar do que a cultura da dieta pode dizer, não há ímpeto para perder peso.
Você precisa se perguntar por que está procurando uma solução de seis semanas – se é para se sentir mais confiante nas férias, para se sentir mais saudável no verão ou para melhorar um problema de saúde.
Depois de ter isso em mente, fixe esse “porquê” em um lembrete físico, como uma foto ou frase, que você pode colar no computador, no telefone ou no espelho.
Dessa forma, sua motivação está sempre à sua frente. Esqueça as escalas e concentre-se no objetivo da vida real.
Abandone a dieta
Sim, estamos falando de um período de seis semanas, mas a situação ideal seria fazer mudanças que você pode acompanhar no futuro.
“Abandone a mentalidade de dieta”, diz Helen.
“Por definição, Fazer dieta infere que há um começo e uma parada data, o que significa que você só muda o que come nesses horários.
“O resultado: quando você termina sua dieta, você volta aos mesmos hábitos alimentares que acumularam quilos a princípio e farão o peso voltou!
“Em vez disso, planeje mudar seus hábitos alimentares para sempre e se concentrar no grande número de outros benefícios que comer bem para a vida toda terá além de perder peso, como mais energia, melhor concentração, imunidade mais forte, coração mais saudável, etc. ”
Use seu telefone para rastrear suas refeições
O ditado diz: “Se você não” avaliando, você “está adivinhando”.
Você realmente sabe quantas calorias tem o seu almoço ou aquela taça de vinho das 17h? A grande maioria de nós subestima a ingestão de calorias.
Portanto, se você quer perder gordura, monitorar o que você come por algumas semanas pode ajudar a ter uma ideia melhor do que está em sua comida .
Tente usar algo como o MyFitnessPal ou o app de saúde e bem-estar Healthspan, que definirão seus objetivos.
Lanche mais
Se você tende a pastar ao longo do dia, você provavelmente não será capaz de sustentar um plano alimentar que o leva a comer apenas três vezes ao dia.
Quanto mais fome você fica, maior a probabilidade de se tornar maluco e escolha algo não saudável para comer de qualquer maneira.
Portanto, mantenha seus lanches lá para manter a fome sob controle.
Você quer ter certeza de que está enchendo de lanches saudáveis em pequenas porções , que têm uma boa mistura de proteínas de recheio.
Confira nossos oito lanches saudáveis que são deliciosos, nutritivos e satisfatórios o suficiente para mantê-lo ativo entre as refeições.
Não cortar grupos de alimentos
Pense que você tem que cortar Você precisa de carboidratos para perder peso?
Pense novamente.
A perda de peso, como já dissemos, tem a ver com a criação de um pequeno déficit calórico. Você pode fazer isso com ou sem carboidratos.
E porque estamos buscando uma perda de peso sustentável, não tente se livrar totalmente de todos os seus alimentos favoritos.
Dê a si mesmo a refeição estranha – ou o dia da trapaça – onde você tem mais calorias.
Dessa forma, você terá algo no curto prazo para esperar e satisfará todos os desejos sem “arruinar” seu plano.
Experimente um novo treino
Você pode perder peso sem se exercitar – isso” um fato.
Quando se trata de perda de peso, a dieta é responsável por 80% dos resultados.
Mas os exercícios farão você se sentir mais motivado, saudável e feliz, e isso ” vai ajudar a mudar a forma do seu corpo mais rapidamente.
Para queimar gordura, você precisa aumentar a quantidade de massa muscular magra.
Isso aumentará o seu metabolismo e ajudará você a queimar calorias mais rapidamente .
Por que não experimentar uma aula de boxe?
Celebridades como Gigi Hadid, Khloe Kardashian e Caroline Flack são consideradas fãs, e há academias de boxe surgindo por todo o país.
Se você estiver em Londres, experimente um clube como o Victus Soul, que mistura socos com pesos, ou encontre uma aula de boxe na academia local (Virgin Active, Pure Gym, DW Fitness First – eles todos os oferecem).
Não gostaria de entrar em uma academia de boxe? Você ainda pode colher muitos dos benefícios do boxe fitness no conforto da sua casa.
O FIIT é um aplicativo móvel que se conecta à sua TV – transformando sua sala de estar em sua própria sala de treinamento pessoal.
Com centenas de exercícios para escolher, você pode fazer cardio em um dia, força no outro e pilates ou ioga depois disso.
Você pode fazer o download aqui.
Lembre-se, ficando em forma e perder gordura não é algo que acontece da noite para o dia.
É tudo uma questão de construir em direção a esse grande objetivo usando etapas pequenas e gerenciáveis.
E no final, mesmo que Se você não parou com vários tamanhos de vestido, você ainda estará mais em forma e saudável do que no início.
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