Nossa saúde geral depende dos alimentos que colocamos em nossos corpos. Calorias e nutrientes ajudam nosso corpo a funcionar e podem determinar quanta gordura corporal carregamos.
Aqui estão algumas mudanças dietéticas que você pode adicionar à sua rotina para ajudá-lo a se livrar da gordura da parte superior da barriga (e realmente a gordura corporal em geral).
Corte suas calorias
Muitas calorias ingeridas e insuficientes fazem com que seu corpo armazene o extra na forma de gordura. Por exemplo, meio quilo de gordura equivale a cerca de 3.500 calorias. Portanto, 3.500 calorias a menos ajudarão você a perder 500 gramas.
Divida essas 3.500 calorias ao longo da semana, eliminando cerca de 500 calorias por dia de sua dieta típica. Isso ajudaria você a perder cerca de 1 a 2 libras por semana, o que é uma quantidade segura de perda de peso.
Contar calorias é irritante e pode ser incorreto. Portanto, se você não gosta de contar calorias, pode cortá-las facilmente comendo mais frutas e vegetais.
Cuidado com o sódio
Você já comeu uma tigela grande de burrito , e depois se sentiu completamente inchado? Grite para o sódio, a desidratação e a falta de eletrólitos que podem fazer nosso corpo agarrar-se à água.
Quando você faz uma dieta com baixo teor de sódio, seu corpo não retém tanta água, tornando é mais fácil perder gordura da barriga.
Coma mais fibras
Alimentos ricos em fibras podem ser mais satisfatórios do que alimentos pobres em fibras, além de geralmente conterem menos calorias, o que pode ajudar na perda de peso, pois você ficará satisfeito com uma quantidade menor.
Um estudo descobriu que a suplementação de fibra reduziu o peso corporal dos participantes, o IMC e a frequência alimentar.
Homens com menos de 50 anos deveriam ter como objetivo comer cerca de 38 gramas de fibra por dia, enquanto as mulheres com menos de 50 devem se esforçar para comer 25 gramas diariamente.
Vá com calma ao adicionar mais fibras à sua dieta diária. Muito cedo, pode criar problemas estomacais (e muitos 💩).
Evite amidos brancos e bebidas açucaradas
Refrigerantes, pão branco e outros produtos de açúcar e carboidratos refinados não estão fazendo nenhum bem em sua jornada de perda de gordura.
Esses produtos são considerados “carboidratos simples” que são digeridos rapidamente, fazendo o açúcar no sangue disparar. Você sentirá fome novamente, logo após uma refeição de carboidratos simples.
Isso não Isso significa que você não pode comer pão, macarrão ou outros alimentos à base de grãos (mime-se). Quando estiver com vontade de comer uma tigela de macarrão, procure opções de grãos inteiros. Eles contêm mais fibras para guardar você se enche por mais tempo.
Beba mais água
Uma parte tão subestimada da perda de peso, mas tão importante. De acordo com o US Geological Survey, até 60 por cento de nossos corpos são feitos de água. Embora a ingestão possa variar de pessoa para pessoa, você precisa beber H2O para sua saúde geral.
De acordo com o Instituto de Medicina das Academias Nacionais, homens de 19 anos ou mais geralmente precisam de cerca de 101 onças ( cerca de 13 xícaras de água por dia, enquanto as mulheres devem consumir 74 onças (cerca de 9 xícaras) por dia.
Um estudo de 2013 concluiu que beber água tem um efeito “termogênico”, que aumenta sua taxa etabólica (também conhecida como taxa na qual seu corpo queima calorias).
No final do estudo, os participantes tiveram uma diminuição no peso corporal, IMC e composição corporal após beber 500 ml de água três vezes por dia.