Você sabe no Notebook quando Rachel McAdams corre pela praia dizendo que é um pássaro enquanto agita os braços? Sim , é assim que se sente sempre que você faz um exercício de voo reverso. Mas esse movimento é muito mais do que uma homenagem ao rom clássico, é “uma maneira fantástica de tonificar e fortalecer suas costas. Especificamente,” os movimentos reversos trabalham os músculos da parte de trás dos ombros chamados deltóides “, diz o famoso treinador de fitness e Lacey Stone, estrela de “Revenge Body”. “Eles também trabalham a parte superior e média das costas, principalmente os rombóides e as armadilhas.”
Mas para realmente colher os benefícios desse movimento da parte superior do corpo, você precisa fazer isso corretamente .
Como fazer uma mosca reversa
Como: Pegue um par de halteres e fique com os pés na largura do quadril e os joelhos ligeiramente dobrados . Dobre os quadris para a frente e deixe os braços penderem para baixo dos ombros, as palmas voltadas para o corpo. Levante os braços para os lados enquanto pressiona as omoplatas. Volte ao início. Essa é uma repetição.
Conjuntos / reps para resultados: 12 reps para 3 sets
Os flys reversos fortalecem suas costas e pode melhorar a postura.
Dicas de formulários: “Ao levantar halteres, você deve se concentrar em apertar as omoplatas, “diz Stone. “Além disso, certifique-se de manter seu peito aberto ao chão, o que garantirá que você use a parte superior das costas e os deltóides para levantar os halteres.” Também é importante pensar nos seus braços: “Guie com os braços, certifique-se de que os cotovelos estão ligeiramente dobrados e não ultrapasse a altura dos ombros ao levantar os halteres”, diz ela. E não se esqueça deles abdômen! Mantenha-os engajados para não colocar muita pressão na parte inferior das costas ou no pescoço.
Benefícios da mosca reversa
Como mencionado, a mosca reversa é fundamental para tonificar a parte superior das costas e na parte de trás dos ombros. Por que isso é importante? Para começar, vai ajudar a melhorar sua postura, diz Stone. Então, se você ficar sentado em sua mesa o dia todo curvado sobre um computador, convém adicionar mosca reversa ao seu arsenal, stat.
Fazer este exercício também pode ajudar a reduzir o risco de lesão no ombro, já que você está construindo músculos de suporte. Além disso, pode ajudar a reduzir a dor no pescoço e nos ombros.
Experimente este exercício completo para a parte superior do corpo que ajudou uma mulher a transformar significativamente os braços:
Faça do voo reverso parte do seu treino
Devido aos incríveis benefícios para as costas e ombros, Stone recomenda adicionar este exercício à sua rotina pelo menos uma vez por semana. Ele se encaixa perfeitamente em um dia de parte superior do corpo ou treino específico para as costas.
Você também pode tentar diferentes variações – como alternância, o que ajudará a superar o desafio para os músculos centrais.
Independentemente de como você decidir adicionar mosca reversa em sua rotina, prepare-se para uma parte superior das costas mais forte e uma postura melhor no futuro. Boom!