Todo mundo está sempre falando sobre acelerar as coisas, seja fazer uma torta ou perder peso. Então, naturalmente, a velocidade do metabolismo é algo muito comum falado no mundo da dieta. É bem sabido que um metabolismo mais rápido leva à perda de peso. Quanto mais eficientemente seu corpo metabolizar os alimentos, menos calorias serão convertidas em peso corporal. O que as pessoas não falam muito é como desacelerar seu metabolismo.
Acredite ou não, o metabolismo de muitas pessoas é rápido demais para manter um peso saudável ou desejável. Portanto, pode ser benéfico para essa população realmente desacelerar seu metabolismo. Um metabolismo lento é menos eficiente no uso de calorias e pode, em última instância, auxiliar no ganho ou manutenção de peso. Aqui estão algumas maneiras fáceis de desacelerar seu metabolismo.
Coma mais
Isso pode parecer autoexplicativo, mas você precisa comer mais para ganhar peso. Não só o aumento calórico leva diretamente ao ganho de peso, mas também pode desacelerar seu metabolismo, pois seu corpo tem que trabalhar mais para digerir todas essas calorias. Comer 3.500 calorias extras por semana, ou 500 calorias extras diariamente, equivale a ganhar meio quilo. Isso significa que você pode e deve comer a terceira porção no jantar, e quem não quer isso? E se você está tentando aumentar os músculos, experimente esses waffles de proteína de chocolate.
Coma menos
Tenha cuidado com este, pois pode não ser seguro, mas comer menos pode levar a um metabolismo mais lento. Depois de ficar algum tempo sem comer ou de não receber calorias suficientes, seu corpo começa a entrar no modo de conservação e diminui a velocidade para preservar energia. Isso significa que seu metabolismo desacelerou. No entanto, isso NÃO significa que passar fome é uma boa maneira de obter um metabolismo mais lento, apenas sugere que um período de “jejum” pode ser uma boa maneira de manter seu metabolismo bom e lento.
Coma com menos frequência
Embora comer constantemente possa parecer a melhor maneira de manter o metabolismo baixo e ganhar peso, na verdade, pode estar mantendo o metabolismo funcionando de maneira muito eficiente. Comer pequenas refeições significa que seu corpo não tem tempo para voltar a descansar, então ele permanece em um estado acelerado. O espaçamento entre as refeições deixa seu metabolismo realmente desacelerar na hora de comer novamente.
Baixo e lento
Para exercícios, quero dizer. Manter seus treinos de baixa intensidade por um período mais curto não apenas garante que você não fique com um déficit calórico muito alto, mas também ajuda a manter seu metabolismo mais lento. Os exercícios HIIT e o treinamento de longa resistência mantêm seu corpo em um estado intensificado por um longo período de tempo, mesmo após o treino. Aderir a um treinamento de força de intensidade mais baixa ajudará a manter seu metabolismo baixo e, ao mesmo tempo, a construir músculos.
Manter a homeostase
Manter seu corpo em uma temperatura confortável e baixo estresse (fácil de usar!) impedirá seu metabolismo de enlouquecer Fora. Sempre que seu corpo não está em seu lugar feliz, ele tem que trabalhar duro para voltar a onde quer estar. Isso significa que estar muito frio, muito quente ou nervoso levará a um hipermetabolismo e uma taxa mais alta de queima de calorias – não é ideal se você está tentando manter ou ganhar peso.
Evite cafeína
Foi comprovado que a cafeína aumenta diretamente o metabolismo. Também o torna hiperativo e menos propenso a detectar cansaço, levando a uma queima ainda mais calórica. Se você estiver acordado e correndo, superando os sinais de exaustão, com certeza gastará mais energia do que o normal. Tente dormir o suficiente para não precisar da cafeína para continuar. Mais sono também o beneficiará de várias outras maneiras.