Todos nós experimentamos sentimentos de nervosismo, ansiedade e apreensão. Alguns de nós vão até lutar contra condições como a depressão em algum momento de nossas vidas. Embora as emoções flutuantes façam parte do ser humano, às vezes elas podem ser fortemente influenciadas pelo que está acontecendo dentro de nossos corpos, não apenas nossas mentes.
Os hormônios desempenham um papel fundamental no estado emocional de homens e mulheres , mas, como mulheres, temos maior probabilidade de experimentar mudanças extremas e repentinas de humor como resultado de nossos hormônios, principalmente devido ao ciclo mensal e à mudança nos níveis de progesterona e estrogênio.
Desequilíbrios nos hormônios podem afetar nossa saúde física, bem como nossa saúde mental. As mudanças hormonais causadas pelo ciclo menstrual, menopausa e gravidez, podem levar à irritabilidade, letargia, desejos e muito mais para muitas mulheres. Uma diminuição nos níveis de testosterona que normalmente ocorre em homens na casa dos 50 anos pode causar perda de cabelo, ganho de peso e letargia. Em ambos os sexos, os desequilíbrios de certos hormônios podem levar a problemas de tireoide e diabetes.
A boa notícia é que, com nutrição, vitaminas e estilo de vida corretos, podemos ajudar a apoiar e regular nossos hormônios, reduzindo assim alguns dos os indesejáveis sintomas físicos e mentais dos desequilíbrios hormonais.
Por que ocorrem os desequilíbrios hormonais?
As alterações do nível hormonal ocorrem naturalmente em certos momentos do nosso vidas; durante a puberdade, na gravidez e durante a menopausa. Os desequilíbrios hormonais podem ser causados por um estilo de vida desequilibrado, nutrição inadequada, estresse e toxinas ambientais.
Para ajudar a prevenir a ocorrência de tais desequilíbrios, é importante entendermos as causas exatas deles nos hormônios femininos.
Fatores ambientais
O meio ambiente pode desempenhar um papel em interromper nossos hormônios e causar desequilíbrios. Por exemplo, o produto químico encontrado nos plásticos conhecido como bisfenol-A (BPA) pode perturbar o sistema endócrino (o sistema de mensagens químicas do corpo, que consiste nos hormônios e nas glândulas que os produzem e os transportam para o sistema circulatório) e tem sido ligada à perturbação hormonal. Acredita-se que mais de 90% da população mundial tenha BPA na urina. Esses produtos químicos podem se ligar a locais receptores de hormônios e perturbar o equilíbrio hormonal natural do corpo, e são conhecidos como desreguladores endócrinos.
Pesticidas como o DDT também são considerados a causa das principais disfunções hormonais em humanos, assim como as dioxinas, certos cosméticos e produtos químicos domésticos, como detergentes.
Estar exposto aos estrogênios ambientais encontrados nos produtos químicos, as plantas e o meio ambiente imitam o efeito do hormônio estrogênio, resultando em padrões hormonais não naturais.
Os alimentos que você come
Os alimentos regulam muitos dos nossas funções corporais, incluindo o transporte de certas pessoas rmones.
Consumir certos alimentos com moderação pode ajudar o corpo a manter um equilíbrio hormonal saudável. Por exemplo, o açúcar é conhecido por causar estragos nos hormônios, pois pode levar a picos no hormônio insulina. Uma dieta rica em açúcar pode fazer com que os níveis de insulina aumentem até que as células desenvolvam resistência. Isso faz com que o corpo se concentre mais no processamento do açúcar e menos nos outros hormônios, resultando em um desequilíbrio de estrogênio, progesterona e testosterona, entre outros hormônios.
Outros alimentos podem perturbar o equilíbrio hormonal. A combinação de glúten e açúcar encontrada no pão branco, por exemplo, pode aumentar a inflamação no corpo, colocando pressão sobre as glândulas supra-renais. Isso pode levar a uma queda na produção de estrogênio e progesterona, supra-renais e tireoide, afetando negativamente o equilíbrio dos hormônios.
Estresse
O estresse, tanto físico quanto mental, também pode afetam o equilíbrio de nossos hormônios devido ao aumento dos níveis de cortisol, quando nos sentimos estressados, nossos hormônios podem ficar fora de sincronia. Em situações estressantes, nossos corpos começam a usar progesterona e a transformá-la em cortisol.
Durante os períodos estressantes, quando os níveis de cortisol estão elevados, as glândulas supra-renais roubam nutrientes vitais da glândula tireoide para controlar esse estado de estresse. Este “roubo de cortisol” pode ter um impacto negativo sobre a função da tireoide – a glândula que regula a maioria dos sistemas do corpo – potencialmente levando a memória fraca, ganho de peso, função imunológica mais baixa e função ovariana afetada.
Medicação
Os desequilíbrios hormonais também podem ser causados por certos medicamentos. Drogas hormonais, como pílulas anticoncepcionais, interrompem a produção normal de hormônios da mulher com uma versão sintética de progesterona e estrogênio. Algumas pílulas anticoncepcionais evitam a ovulação eliminando o pico de estrogênio, de forma que o ovário não recebe o sinal para liberar um óvulo.
Quais vitaminas podem ajudar a equilibrar hormônios?
Embora muitos desequilíbrios hormonais devam ser discutidos com um médico, as vitaminas podem desempenhar um papel eficaz no apoio e no equilíbrio da produção de hormônios saudáveis em seu corpo. No entanto, é importante consultar o seu médico se tiver muitos sintomas ou uma condição que precise de mais apoio para garantir que os suplementos que você toma são adequados para você e não estão interferindo com qualquer medicamento que você possa estar tomando.
Se você sofre de problemas físicos ou mentais causados por desequilíbrio hormonal, pode considerar tomar as seguintes vitaminas para ajudar a manter um sistema mais saudável e equilibrado:
Vitamina D e disfunção tireoidiana
A vitamina D pode ajudar a desempenhar um papel na regulação da insulina e do hormônio tireoidiano. A pesquisa mostra que a deficiência de vitamina D está associada a um alto risco de anticorpos da tireoide, que são encontrados em indivíduos que sofrem de distúrbios autoimunes da tireoide. Um suplemento de vitamina D pode ajudar a regular o fluxo de insulina e equilibrar o açúcar no sangue, permitindo que os ciclos hormonais naturais do corpo funcionem de maneira mais eficaz.
Vitamina B6 e TPM
A vitamina B6 pode ajudar a aliviar alguns dos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM), como alterações de humor e irritabilidade. Estudos provaram que tomar cerca de 100 miligramas de B6 diariamente pode ser uma maneira eficaz de prevenir Sintomas de TPM associados ao humor e à emoção – ajuda a sintetizar alguns dos neurotransmissores que afetam esses sentimentos.
Vitamina E e menopausa
Para mulheres na menopausa, apoiando o corpo com vitamina E pode ajudar a aliviar alguns sintomas. Tomar vitamina E como suplemento pode ajudar a aliviar a gravidade de muitos sintomas comuns da menopausa, incluindo insônia, ondas de calor, suores noturnos, palpitações e secura vaginal. Acredita-se que a vitamina E reduz o estresse por meio de suas propriedades antioxidantes naturais.
Vitamina Niacina (B3) e estresse
A niacina é uma das vitaminas do complexo B, conhecida como B3. Uma das propriedades únicas do B3 é sua capacidade de ajudá-lo a relaxar e uma noite de sono mais repousante. Isso se deve ao fato de o B3 relaxar o tecido muscular, permitindo que as artérias se dilatem e o fluxo sanguíneo aumente. Isso leva ao aumento do fluxo sanguíneo e à redução da pressão arterial. Ao ajudar no relaxamento e dormir melhor, a niacina está associada à redução significativa do estresse, ansiedade e depressão. A niacina pode causar rubor na pele, portanto, consulte um profissional de saúde sobre a dosagem.