Aqui, sugerimos nove remédios caseiros que podem ajudar a aliviar os sintomas de suores noturnos pós-parto:
Fique frio
Manter o corpo fresco ajudará a reduzir a transpiração.
Durante a noite, as mulheres podem tentar:
- abrir janelas para aumentar o fluxo de ar
- colocar um ventilador ao lado da cama
- usar ar-condicionado no quarto
- usar lençóis leves e colchas de cama em camadas
Beba água fria
Após o parto, e especialmente quando experimentam suores noturnos pós-parto, os corpos das mulheres podem precisar de mais água do que o normal, pois os líquidos ou “peso da água” deixam o corpo como suor ou urina.
Beber água sempre que tiver sede impedirá a desidratação e também ajudará ps com funções corporais normais e recuperação após a gravidez.
Coma mais soja
Os estudos sobre ondas de calor na gravidez e no pós-parto são limitados, embora um estudo de 2017 tenha analisado 50 mulheres na perimenopausa e na pós-menopausa concluíram que tomar suplementos de soja tem o potencial de melhorar as ondas de calor em mulheres na menopausa.
Os pesquisadores descobriram que as participantes que tomaram suplementos de isoflavona de soja por 12 semanas tiveram melhorias significativas em seus sintomas de ondas de calor.
As pessoas podem aumentar a ingestão de soja usando suplementos ou comendo os seguintes alimentos ricos em soja:
- tofu
- tempeh
- miso
- natto
Sempre converse com um médico antes de fazer mudanças na dieta ou introduzir suplementos, especialmente durante a amamentação.
Use tecidos naturais soltos
Tecidos naturais, incluindo algodão, linho ou seda, ajudam o calor do corpo a escapar. Se possível, use lençóis de algodão ou linho ao dormir.
Tente evitar tecidos sintéticos, como poliéster ou Lycra, ou roupas justas, que podem fazer as pessoas suar mais, evitando que o corpo perca calor.
Limitar alimentos desencadeadores
Para algumas pessoas, certos alimentos ou bebidas podem desencadear ou agravar os sintomas de ondas de calor e suores noturnos.
As pessoas podem rastrear seus sintomas para ver se eles aparecem depois de comer alimentos específicos para saber quais evitar.
Os gatilhos comuns para ondas de calor incluem:
- alimentos picantes
- cafeína
- álcool
- alimentos ou líquidos quentes
Experimente relaxamento, técnicas de respiração ou hipnose
O estresse está relacionado a muitos problemas de saúde. Aprender como controlar o estresse de forma eficaz tem muitos resultados positivos, não apenas para suores pós-parto.
De acordo com um estudo de revisão de 2014, o treinamento de relaxamento, respiração compassada e hipnose podem ajudar com ondas de calor, embora os autores digam que mais pesquisas são necessárias para confirmar o link.
Ao tentar dormir à noite, ou quando tiver suores noturnos, as mulheres podem tentar as seguintes técnicas de relaxamento:
- progressivo relaxamento muscular, ou foco no relaxamento dos músculos de cada parte do corpo, dos dedos dos pés à cabeça
- atenção plena ou meditação
- visualização ou pensamento positivo
- respiração profunda, como a respiração de caixa
Alimente-se bem e faça exercícios
Manter um estilo de vida saudável com boa nutrição e exercícios frequentes pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar as habilidades do corpo para se recuperar após a gravidez e melhorar a saúde física e mental.
Os nutricionistas recomendam que as pessoas tenham uma dieta saudável de ma Apenas vegetais, com algumas frutas, grãos integrais, proteína magra e gorduras saudáveis para promover a saúde.
Experimente Pilates ou massagem
Por causa da sudorese noturna e outras causas de desconforto durante a noite , pode ser difícil para as mulheres dormirem o suficiente após o parto.
De acordo com um estudo de 2013, há algumas evidências de que os métodos a seguir podem ajudar as pessoas a dormir durante o período pós-parto:
- exercícios de Pilates
- massagem nas costas
- reflexologia podal
- terapia cognitivo-comportamental (TCC) para insônia
Pergunte ao seu médico sobre a raiz de valeriana
A raiz de valeriana é um remédio à base de ervas. As pessoas costumam usar raiz de valeriana para estimular o sono ou para tratar problemas de sono. Com base nessa popularidade, as pessoas também podem querer experimentá-lo para ajudá-las a dormir durante os suores noturnos.
Apesar do uso generalizado da valeriana, no entanto, as evidências científicas existentes não são claras se a raiz de valeriana ajuda as pessoas a dormir ou não. É necessária mais pesquisa de alta qualidade. As pessoas podem querer pedir a seus médicos mais informações sobre este remédio herbal.