Como ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico
Os ataques de pânico podem surgir repentinamente, sem aviso prévio. Familiarize-se com os sinais de ataques de pânico, para que você possa reconhecer quando eles acontecem e ter uma ideia do que você pode fazer para apoiar seu amigo.
Mantenha a calma
Fale com seu amigo com calma. Tente permanecer neutro e não leve nada que eles digam ou façam para o lado pessoal. Eles estão passando por uma reação de estresse de lutar ou fugir, então podem não agir como normalmente fariam.
Pergunte como você pode ajudar
Pergunte ao seu amigo se ele já teve um ataque de pânico antes e, se tiver, como você pode ajudar. A maioria das pessoas que tem ataques de pânico ou outros tipos de ansiedade prefere métodos de enfrentamento.
Esteja ciente de que, durante um ataque de pânico, seu amigo pode ter dificuldade para pensar ou se lembrar de coisas, então você também pode perguntar com antecedência como poderia ajudar se ele experimentasse um ataque ao seu redor.
Concentre-se na ação
Uma voz suave pode ajudar algumas pessoas, mas evite dizer coisas como Não se preocupe repetidamente. Você pode ter boas intenções, mas suas palavras podem não ajudar no momento. Experimente estas sugestões:
- Lembre seu amigo de respirar lenta e profundamente e respirar com ele. Isso geralmente pode ajudar, pois eles começam a espelhar suas ações.
- Peça-lhes para contar regressivamente lentamente a partir de 100.
- Ajude-os a se sentirem confortáveis (peça que se sentem ou deitem).
- Peça-lhes que mencionem cinco coisas que podem ver, ouvir, cheirar ou sentir.
- Tranquilize-os de que estão em pânico e ele irá embora.
- Se os sintomas continuarem, piorarem ou não melhorarem depois de 20–30 minutos, ligue para 000.
Valide sua angústia
As pessoas costumam ter dificuldade em compartilhar suas experiências de saúde mental. Eles podem se sentir julgados ou que não serão levados a sério.
Tente ser empático e entenda que nem sempre você entende o que eles estão passando. Durante um ataque de pânico, mesmo que tudo pareça bem para você, o perigo que seu amigo sente é muito real. Evite dizer coisas como “Acalme-se” ou “O que há de errado com você?”
Cuide de si
Ajudar alguém com ataques de pânico pode ser difícil e exaustivo. Certifique-se de cuidar de si mesmo também:
- Estabeleça limites claros sobre o que você é e o que não está disposto a fazer para ajudá-los. Por exemplo, você pode dizer a eles que está lá para se precisarem de alguém com quem conversar, mas que você não estará disponível durante as aulas ou no trabalho.
- Lembre-se de acompanhar sua vida social e as atividades que adora, especialmente se apoiar seu amigo está começando a te deixar pra baixo.
- Se cuidar do seu amigo começa a ter um preço emocional, converse com alguém de sua confiança sobre como você se sente.
- Considere falar com um profissional de saúde mental ou ligando para uma linha direta se você se sentir sobrecarregado.