Uma pessoa pode tentar várias estratégias para prevenir ou reduzir a extensão do comer compulsivo.
Muitos sentem alívio após fazer mudanças no estilo de vida, mas outros também requerem suporte ou tratamento de um profissional médico.
As etapas a seguir podem ajudar:
Reconhecer o problema
Uma pessoa deve ficar ciente da quantidade e tipos de alimentos que comem, antes de um período e em outras fases do ciclo menstrual.
Usar um diário alimentar ou um aplicativo semelhante pode ajudar uma pessoa a identificar os horários em que come compulsivamente e a gravidade do problema .
Faça escolhas alimentares saudáveis
Pode ser tentador ceder aos desejos, por chocolate ou pizza, por exemplo. Os carboidratos simples, encontrados em doces, biscoitos e pão branco, podem liberar serotonina e combater a fadiga.
No entanto, os carboidratos complexos, geralmente encontrados em alimentos mais saudáveis, têm os mesmos efeitos. Eles também duram muito mais e não causam quedas repentinas de energia e humor.
Uma pessoa pode encontrar carboidratos complexos em:
- feijões e lentilhas
- vegetais
- grãos inteiros, como arroz integral e aveia
Se uma pessoa tem desejo por alimentos doces, frutas frescas e smoothies feitos com frutas e iogurte apresentam mais opção saudável do que doces.
Uma pessoa também pode tentar mascar chicletes e encher-se de água e chás de ervas.
Algumas pessoas acham útil comer um pouco da comida que desejam , como um quadrado de chocolate amargo de alta qualidade. Negar completamente os desejos às vezes faz com que eles persistam.
Melhore seu humor
Comer não é a única maneira de melhorar o humor e reduzir a fadiga. Muitas vezes, uma caminhada rápida ou outra forma de atividade física moderada faz com que o corpo libere “substâncias químicas que fazem bem-estar”, como endorfinas.
Esse tipo de atividade também pode aumentar os níveis de energia de uma pessoa.
Se o estresse está contribuindo para o baixo humor, uma pessoa pode se beneficiar de técnicas de relaxamento, como:
- respiração profunda
- massagem
- atenção plena e meditação
- relaxamento muscular progressivo
- ioga
Busque o apoio de outras pessoas
Conversando com outras pessoas sobre compulsão comer e outros sintomas de TPM podem fornecer segurança e uma sensação de alívio.
Pode ajudar falar com amigos e familiares. Algumas pessoas se beneficiam de participar de grupos de apoio de Comedores Anônimos.
Veja a nutricionista
Um nutricionista pode ajudar uma pessoa a compreender totalmente a conexão entre a alimentação compulsiva e seu ciclo menstrual.
Ele também pode sugerir estratégias específicas para ajudar a controlar os desejos e moderar a fome.
Atte nd psicoterapia
Pessoas com sintomas de compulsão alimentar podem se beneficiar da psicoterapia.
Um terapeuta pode ajudar uma pessoa a resolver os problemas subjacentes, como vergonha, baixa autoestima e depressão, que pode levar à compulsão alimentar.
A psicoterapia está disponível em uma base individual ou em grupo. As formas de terapia para comer compulsivamente incluem:
- A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, visa ajudar as pessoas a mudar seus comportamentos, abordando pensamentos e emoções desencadeadores.
- Objetivos da terapia comportamental dialética para ajudar as pessoas a lidar com o estresse e as emoções negativas em vez de recorrer à comida para obter alívio.
- A terapia interpessoal se concentra nos relacionamentos com outras pessoas e trabalha para melhorar as habilidades interpessoais.