Respirar é uma coisa natural: inspire, expire … não é muito, certo? Bem, adivinhe: na verdade, existe uma maneira certa e errada de levar oxigênio para o sistema através dos pulmões. Abaixo, Mark Courtney, um terapeuta respiratório da Lung HelpLine da American Lung Association, dá algumas dicas sobre como obter o máximo de seus pulmões.
1. Use seu nariz
Existem duas maneiras de respirar – pela boca e pelo nariz, mas as narinas filtram, aquecem e umidificam o ar de uma maneira que a boca não consegue.
“Às vezes, respirar pela boca é necessário (aumento da atividade física, congestão nasal), mas respirar pelo nariz ajuda, especialmente em um ambiente muito seco ou frio”, diz Courtney.
2. E sua barriga
Os humanos “respiram pela barriga” e, logo acima do estômago, está um músculo importante no processo respiratório, o diafragma. A respiração adequada começa no nariz e depois vai para o estômago conforme o diafragma se contrai, a barriga se expande e os pulmões se enchem de ar. “É a maneira mais eficiente de respirar, pois puxa para baixo os pulmões, criando pressão negativa no o melhor, resultando no fluxo de ar para os pulmões. “
3. Pratique a respiração adequada, especialmente se você vive com uma doença pulmonar
Uma pessoa com uma doença pulmonar crônica, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), pode precisar de energia extra para respirar, portanto, respirar pelo nariz e da barriga é particularmente importante para esses indivíduos. Courtney diz que “é comum que as pessoas que trabalham mais para respirar usem outros músculos, como os do pescoço, ombros e tórax, o que é ineficiente.
” Algumas pessoas precisam reaprender como respirar pela barriga novamente, pois isso pode ajudá-los a respirar com mais eficiência e diminuir a falta de ar “, diz ele.
Além disso,” respiração com lábios franzidos “, quando você pressiona os lábios e inspira pelo nariz com a boca fechada, também é uma boa técnica para pacientes com DPOC.
4. Mantenha um estilo de vida saudável
O exercício regular mantém seus pulmões estão funcionando bem e uma dieta bem balanceada pode ajudá-lo a se manter ativo. Evite grandes refeições e alimentos que causam inchaço para evitar que o abdômen empurre para cima e limite os movimentos do diafragma. Para aqueles com doenças pulmonares, Courtney recomenda exercícios de relaxamento para manter a calma e o controle para evitar a hiperventilação. Também preste atenção à qualidade do ar em sua área e monitore os níveis diários, pois irritantes, poluição e alérgenos podem afetar a respiração.
Respirar pelo nariz será um desafio maior quando você estiver doente e tiver congestão nasal, mas manter-se hidratado pode ajudar, diz Courtney. “A hidratação ajuda a diluir as secreções e ajuda a boca e a garganta a adicionar umidade ao ar que respiramos.”
Ele também recomenda consultar seu médico ou médico sobre medicamentos de venda livre e prescritos que reduzem a congestão nasal e certificar-se de que obtenha sua vacina anual contra a gripe.
5. Mantenha a simplicidade
Courtney diz que muitas pessoas tendem a pensar demais na respiração, mas é importante lembrar que seu corpo foi feito para isso. Seu sistema respiratório sabe exatamente quando dizer para você mudar a profundidade da respiração, dependendo da sua atividade.
“Junto com os rins, os pulmões mantêm o pH do sangue em uma faixa muito estreita para permitir que todas as funções do corpo ocorram”, diz ele. “Existem receptores em nosso corpo que monitoram constantemente os níveis de oxigênio e pH do sangue. Ele envia sinais automaticamente ao nosso cérebro para nos dizer com que frequência e a que profundidade devemos respirar. “
Mesmo que a respiração seja natural, a saúde pulmonar e a qualidade do ar são tão importantes que você deve manter isso em mente! Saiba mais sobre como seus pulmões funcionam e sobre a importância da qualidade do ar em sua área.