Uma das perguntas mais comuns que recebemos das mulheres é se não há problema em usar proteína em pó em sua dieta durante a amamentação. Vamos primeiro dar uma olhada no que é a proteína e seu papel durante a lactação e na primeira infância antes de avaliarmos a questão de segurança e o uso recomendado.
Requisitos de proteína durante a amamentação
A proteína é o nutriente que serve pois seus tecidos constroem e promovem o crescimento. Como mãe, você e o bebê precisam de proteínas para garantir que seu corpo possa construir, reparar e manter seus músculos, tecido conjuntivo, pele e órgãos.
Consumir uma quantidade adequada de proteína após o nascimento de seu filho fornece a você com nutrição ideal para manter o tecido magro enquanto seu corpo volta ao normal e apóia sua capacidade de produzir leite nutritivo. Durante a lactação, seu corpo usa proteínas para produzir leite materno e sustentar seu bebê em crescimento.
Seja você sedentário ou um entusiasta de exercícios físicos, as necessidades de proteína aumentam durante a lactação, pois é um macronutriente crítico para o desenvolvimento saudável e crescimento. Os Valores de Referência de Nutrientes para Austrália e Nova Zelândia recomendam aumentar a ingestão de proteínas para 1,1g / kg de peso corporal durante a lactação (de 0,8g / kg em tempos normais).
Um grande corpo de evidências clínicas mostra que o aumento da ingestão de proteínas está relacionado a tempos de recuperação mais rápidos após o nascimento e retorno mais rápido ao peso pré-gravidez.
A proteína em pó é segura durante a lactação?
A maioria dos pós de proteína usa proteína de soro de leite como uma base. O soro é um componente natural dos laticínios, como queijo e leite, ambos consumidos rotineiramente durante a gravidez e a lactação. O soro também é pasteurizado quando é fabricado e transformado em proteína em pó. A proteína de soro em pó será processada pelo seu corpo como qualquer outro profissional tein. Proteína vegetal sem leite será assimilada pelo corpo da mesma maneira.
Grande parte da confusão em relação à segurança das proteínas em pó está relacionada aos ingredientes adicionados, como sabores, adoçantes e conservantes, bem como ao risco de contaminação de substâncias proibidas ou metais pesados durante a fabricação desses pós.
As misturas de proteínas Go Good usam as fontes da mais alta qualidade disponíveis e não incluem quaisquer ingredientes artificiais ou doses de alto nível de aminoácidos sintetizados. Deve ser uma fonte aceitável de proteína durante a lactação para mulheres saudáveis.
A gravidez e a maternidade precoce são extremamente personalizadas, cada indivíduo é diferente e pode ter necessidades específicas ou a necessidade de cuidados especiais. Recomendamos isso antes para tomar suplementos de proteína, as mulheres que amamentam devem procurar aconselhamento independente de seu médico para ter certeza de qual proteína em pó é certa para elas.
Por que usar proteína em pó quando amamentar ding?
Se você consegue amamentar, o leite materno é o alimento ideal para o seu bebê. É a alimentação perfeita para sustentar a saúde e o desenvolvimento do seu filho. Ao amamentar, porém, a nutrição se torna uma preocupação predominante porque você precisa se preocupar com a nutrição de dois. Uma dieta saudável com uma quantidade adequada de calorias de fontes variadas promove a produção de leite de qualidade e aumenta sua energia.
Como mãe, você não está apenas tentando se manter saudável, mas no final das contas deseja fazer o que é melhor para seu bebê. A qualidade da sua alimentação durante e após a gravidez afetará diretamente a sua saúde e a do seu bebê.
A ingestão adequada de proteínas geralmente pode ser obtida consumindo-se fontes de proteína de alimentos integrais, como carne, peixe, ovos, laticínios , tofu, feijão, nozes e sementes. Embora a maioria das mulheres consiga obter proteína suficiente em sua dieta regular para sustentar a lactação, algumas podem precisar de uma ajudinha extra.
Barreiras físicas, falta de tempo ou possivelmente impossibilidade de se movimentar com tanta facilidade logo após uma cesariana , significa que alcançar essa ingestão vitalmente importante pode ser muito difícil para alguns. É quando os suplementos de proteína podem ajudar a preencher as lacunas.
Optar por uma proteína em pó limpa de alta qualidade fornece a nutrição necessária de uma forma incrivelmente conveniente e fácil de consumir. Um smoothie, por exemplo, pode ser batido rapidamente e requer pouca ou nenhuma preparação. Outra excelente maneira de usar a proteína em pó é como forma de fortificação de alimentos. Isso pode ser feito com pratos que já fazem parte da dieta diária de uma mãe. Adicionar proteína ao iogurte ou mingau, ou fazer algo como um lote de bolas de felicidade ou panquecas, só ajudará a aumentar gradualmente a ingestão de proteínas. Essas são maneiras fáceis de apoiar a cura pós-parto e a produção de leite. Para aqueles que lutam com enjôos matinais, privação de sono ou falta de tempo, essas opções ligeiramente mais secas também podem ser uma ótima maneira de evitar lanches mais processados se o apetite de alguém for afetado.
Embora a proteína seja essencial para sua dieta durante a amamentação, certifique-se de obter uma variedade de outros alimentos para atender às suas necessidades nutricionais. Grãos integrais, frutas e vegetais frescos, alimentos ricos em cálcio e gorduras saudáveis – especialmente ácidos graxos ômega-3 – devem compartilhar o prato com seus pratos de proteína.
Fique longe de misturas para queimar gordura!
Muitas mulheres tentam perder peso depois de terem seus bebês e pode ser tentador acelerar o processo. A maior preocupação que você pode ter com os suplementos de proteína está relacionada aos ingredientes ocultos ou aditivos que eles podem conter e podem ser potencialmente prejudiciais ao seu bebê (ou até a você). Muitos pós de proteína projetados para atletas podem conter algo que não é indicado para mulheres grávidas ou amamentando, como cafeína extra, guaraná, ginseng, extrato de chá verde, etc. Fique longe de misturas para queimar gordura! Eles geralmente contêm estimulantes que são perigosos para o seu bebê.
Palavras finais
Conclusão – sim, proteínas em pó são uma forma extremamente conveniente de atender às necessidades elevadas de proteínas do corpo durante a lactação. Apenas certifique-se de escolher uma mistura com uma base de proteína de alta qualidade e ler todos os rótulos para evitar ingredientes duvidosos. Sugerimos que você passe adiante qualquer proteína que contenha mais de 5. Em caso de dúvida, consulte o seu médico de família.
Ainda não tem certeza de qual é a mistura de proteína certa para você? Dê uma olhada em nossa postagem no blog sobre como escolher a melhor proteína em pó durante a amamentação.
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