Qual é o peso ideal?
Em Medicina, o conceito de peso ideal não tem nada a ver com padrões estéticos ou culturais. Lo que llamamos de peso ideal es el peso corporal que no está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades.
Ya existe una amplia literatura científica que demuestra que el exceso de peso aumenta el riesgo de enfermedades y reduce la esperança de vida. Pessoas obesas ou com sobrepeso, por exemplo, têm maior incidência de problemas cardiovasculares, diabetes, hipertensão, apneia do sono e até alguns tipos de câncer.
Mas não é só o excesso peso considerado prejudicial à saúde; pessoas com peso corporal abaixo do normal também apresentam maior taxa de mortalidade.
Além disso, o baixo peso não pode ser apenas um sinal de um transtorno mental, como anorexia ou bulimia, mas também pode ser um sinal de uma doença grave, como câncer ou AIDS, por exemplo.
Índice de massa corporal (IMC)
O conceito de peso ideal é obtido pelo cálculo do índice de massa corporal (IMC). Peso ideal e IMC ideal são conceitos semelhantes. Vamos explicar.
O índice de massa corporal é um indicador adotado pela OMS (Organização Mundial da Saúde) que é usado para o diagnóstico de baixo peso, sobrepeso e obesidade. O IMC pode ser calculado facilmente com duas informações simples: altura e peso. A fórmula é simples:
IMC = peso (em quilos) ÷ altura² (em metros)
Os resultados do IMC são interpretados da seguinte forma:
Como é fácil de deduzir, você deve tentar ter um IMC na faixa da normalidade, ou seja, entre 18,5 e 24,9 kg / m².
Os valores de IMC dados acima são para a população adulta entre 20 e 65 anos. O cálculo do IMC para idosos, crianças e adolescentes será explicado no final do texto.
Valores superiores ou inferiores a este intervalo estão associados a um aumento do risco de doenças e à redução da vida expectativa. Quanto mais longe da faixa de IMC ideal você estiver, para mais ou menos, maior será o risco de desenvolver problemas de saúde.
O índice de massa corporal é um importante indicador de saúde cuja utilidade foi comprovada por vários estudos científicos.
Se você deseja usar uma calculadora de IMC para calcular seu índice de massa corporal, use nossa versão abaixo:
Calculadora de IMC
Tabela de IMC
Além da calculadora de IMC e do cálculo feito à mão com a fórmula do IMC, outra forma de calcular o índice de massa corporal é por meio das tabelas de IMC.
A tabela abaixo está um dos muitos exemplos disponíveis. Encontre a linha que corresponde ao seu peso e altura e veja sua classificação de acordo com o índice de massa corporal.
Calculando o peso ideal
O conceito de peso ideal é debatido há décadas sem chegar a um consenso.
Na verdade, o peso saudável deve ser individualizado para cada pessoa, de acordo com o sexo, idade, altura, biotipo e existência ou não de doenças associadas.
Diversas fórmulas foram desenvolvidas ao longo dos anos tentar encontrar uma forma de as pessoas saberem qual seria o peso ideal ou saudável. A calculadora abaixo é uma destas opções:
Calculadora de peso ideal
O problema com a maioria das fórmulas é que elas fornecem poucos dados clínicos e freqüentemente mostram resultados diferentes entre si.
Por exemplo: na calculadora fornecida acima, um homem de um metro e oitenta apresenta como peso ideal estipulado 72 kg. Já as demais fórmulas existentes oferecem os seguintes resultados para esse mesmo indivíduo:
Portanto, dependendo da fórmula utilizada, o peso ideal para um homem de 1,80 m pode variar de 71,5 kg a 77,3 kg.
Como encontrar seu peso ideal
Na verdade, apesar de oferecer resultados divergentes em quase 6 quilos, nenhuma das fórmulas acima está completamente errada.
O conceito atual de peso ideal está intimamente relacionado ao IMC. O ideal é tentar ficar dentro da faixa normal de IMC, ou seja, entre 18,5 e 24,9 kg / m². O que grande parte das fórmulas de peso ideal tenta fazer é encontrar um peso com o qual o paciente seja de aproximadamente 22 ou 23 kg / m².
Seguindo essa lógica, para nosso exemplo hipotético de um homem de 1,80 m, qualquer peso entre 60kg e 81kg faria com que ele se encaixasse no conceito de IMC normal.Obviamente, com algo em torno de 60 kg (IMC = 18,52 kg / m²) ou 81 kg (25 kg / m²), nosso exemplo estaria muito próximo de baixo peso ou sobrepeso, respectivamente, o que de certa forma vai contra o conceito de peso ideal
Portanto, levando em consideração tudo o que foi discutido até agora, faz sentido considerar que o peso ideal seria aquele para manter o indivíduo com IMC normal, mas com uma margem de segurança entre os limites. É por isso que a maioria das fórmulas de peso ideal visa um IMC entre 20 e 23 kg / m².
O peso ideal não é tudo
É importante notar que o peso ideal é apenas um fator para levar uma vida saudável. Tão importante quanto o peso é a prática de exercícios físicos, alimentação balanceada, sono adequado à noite e evitar substâncias nocivas à saúde, como fumo, consumo excessivo de álcool ou outras drogas.
O peso ideal na gravidez
A gravidez é uma situação especial. O ganho de peso não é apenas antecipado, mas também inevitável. Não há como uma mulher grávida não ganhar alguns quilos de peso durante a gravidez. No entanto, como acontece com mulheres não grávidas, o ganho de peso muito ou pouco está relacionado a complicações de saúde (para a mãe e o bebê).
A maior parte do ganho de peso durante a gravidez ocorre na 2ª e 3ª trimestres. No primeiro trimestre, o ganho de peso é pequeno e varia de 0,5 a 2,0 kg. Não há necessidade de ganho de peso nesta fase, o que é difícil de fazer, pois nas primeiras semanas de gravidez as gestantes costumam apresentar náuseas e vômitos frequentes (Leia: NÁUSEA E VÔMITO NA GRAVIDEZ).
A partir do segundo trimestre da gravidez, o ganho de peso se acelera e é geralmente em torno de 0,5 kg por semana.
O ganho de peso total durante a gravidez deve variar de acordo com o IMC anterior da mulher grávida. Os valores atualmente indicados são os seguintes:
Cálculo do IMC em idosos
Idosos têm menos massa muscular do que os adultos jovens e, portanto, o cálculo do índice de massa corporal é geralmente não tem o mesmo significado na população idosa como no resto da população adulta.
Enquanto em adultos um índice de massa corporal superior a 25 kg / m² está claramente associado a um aumento na incidência de doenças e um maior risco de morte prematura, em idosos isso não parece ser verdade.
Cada vez mais estudos mostram que os valores de peso ideal sugeridos pelo IMC não são adequados para pessoas idosas. Assim, foi proposta uma nova tabela de IMC, especialmente elaborada para maiores de 65 anos.
A forma de calcular o IMC é exatamente a mesma; no entanto, os resultados devem ser interpretados da seguinte forma:
IMC para mulheres com mais de 65 anos
IMC para homens com mais de 65 anos
Cálculo do IMC em crianças
Os valores de IMC para adultos não são os mais adequados para crianças e adolescentes. Como nos idosos, o cálculo do IMC é o mesmo, mas a interpretação dos resultados é diferente nas crianças.
O processo deve ser feito da seguinte forma: primeiro, você deve calcular o índice de massa corporal usando o fórmula tradicional (ou a calculadora de IMC); Em seguida, com a tabela de idade e sexo fornecida a seguir, veja em qual percentil o IMC encontrado se encaixa. Os resultados devem ser interpretados da seguinte forma:
- Baixo peso: IMC abaixo do percentil 10.
- Peso normal: IMC entre o percentil 15 e 85.
- Sobrepeso: IMC entre o 85º e 95º percentil.
- Obesidade: IMC acima do 95º percentil.
Referências
- Obesidade em adultos: prevalência, rastreamento e avaliação – UpToDate.
- Medida da composição corporal em crianças – UpToDate.
- Medida de crescimento em crianças – UpToDate.
- Equação universal para estimar o peso corporal ideal e o peso corporal em qualquer IMC – O American Journal of Clinical Nutrition.
- Avaliando seu peso – Divisão de Nutrição, Atividade Física e Obesidade, Centro Nacional para Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde.
- O Guia Prático para Identificação, Avaliação e Tratamento de Sobrepeso e Obesidade em Adultos – NHLBI Obesity Education Initiative.