Use esta calculadora para descobrir quanto peso é realista perder e o déficit calórico necessário para conseguir essa perda de peso. Insira os detalhes do seu corpo e uma meta de peso. A calculadora irá gerar uma tabela mostrando a ingestão diária de calorias e os tempos estimados para atingir sua meta de peso.
A ingestão calórica será mostrada em unidades decrescentes de 50 calorias. Para cada redução de unidade, você pode ver quanto tempo demoraria para atingir seu peso ideal. Você pode então escolher um nível de ingestão de calorias que você acha que é viável e tentar mantê-lo por esse período de tempo.
Insira seus parâmetros corporais, nível de atividade e uma meta de peso . Se você não souber o seu nível de atividade, clique no botão Estimar. Aparecerá um formulário onde você poderá fazer uma seleção de atividades no trabalho e de lazer. Um valor de nível de atividade será gerado para você com base em seu seleções.
Consulte um médico para obter orientação e apoio se estiver considerando uma dieta de menos de 1.000 calorias (4.200 kJ) por dia. Como regra geral, você não deve comer menos de 1.200 calorias por dia. O terapeuta nutricional lhe dirá que as metas de grupos de alimentos e recomendações de nutrientes não serão atingidas abaixo desse nível.
O que é um déficit calórico?
Um déficit calórico é criado quando você ingere menos energia do que o seu corpo necessita. Nesse estado, seu corpo usa os seus depósitos de gordura para queimar a energia extra de que precisa, resultando na perda de peso.
Você precisa de energia para sustentar seu sistemas autônomos do corpo, como respiração, digestão, sistema nervoso, circulação e regulação da temperatura corporal. y também é necessário na realização de atividades físicas diárias. Quanto mais atividades físicas realizadas, como trabalho ou exercício, mais energia seu corpo necessita.
Por meio de uma combinação de aumento da atividade física e redução da ingestão de energia, um déficit calórico será garantido.
Como você calcula o déficit de calorias?
Seu déficit de calorias é a energia que seu corpo necessita para sobreviver e manter seu peso atual, menos a ingestão de calorias na dieta. Por exemplo, se o seu corpo requer 2.000 calorias por dia e você o alimenta apenas com 1.200 calorias por dia, você está com um déficit de 800 calorias.
Você perde meio quilo a semana com um déficit de 500 calorias?
É um mito que, por ter um déficit de 500 calorias por dia, você perderá lentamente 1 kg de peso por semana. Isso às vezes é chamado de regra de 3.500 calorias por libra. Não leva em consideração fatores contribuintes importantes, como as mudanças fisiológicas que ocorrem durante a perda de peso, seu sexo, idade e peso inicial. As quantidades de gordura corporal e tecido muscular mudam com um desequilíbrio energético. Quando você reduz a ingestão de energia, a massa muscular é perdida junto com a massa gorda. Considerando que o músculo queima mais energia do que gordura, conforme você perde peso, o mesmo acontece com a capacidade do seu corpo de queimar calorias.
As fórmulas incorporadas a esta calculadora são baseadas em um modelo desenvolvido por Kevin Hall, Ph. D., e uma equipe de pesquisadores do National Institute of Health. É muito mais preciso na determinação do gasto de energia e das necessidades de energia para fins de controle de peso. Ele leva em consideração as mudanças fisiológicas que ocorrem durante a perda de peso, juntamente com todos os os outros fatores relevantes.
Por exemplo, se você tiver um déficit de 500 calorias por dia, perderia cerca de 1 libra por semana de acordo com a regra. Portanto, se você estava planejando perder, digamos 25 libras , você levaria (25 x 1) ou 25 semanas para fazer isso.
Isso está claramente errado e você ficaria desapontado. De acordo com o modelo de Hall, na verdade levaria mais de 37 semanas se você era um homem sedentário de 34 anos de idade, 6 pés e pesando inicialmente 250 libras. Os tempos reais variam dependendo do sexo, idade, altura e peso inicial.
Gasto total de energia e taxa metabólica de repouso
Seu gasto total de energia diário (TDEE ) e Taxa Metabólica de Repouso (RMR) também são calculados.
TDEE (gasto energético diário total) é a quantidade total de energia que seu corpo queima diariamente e é equivalente à quantidade necessária para manter seu peso corporal atual. Coma menos do que essa quantidade e você perderá peso. Seu RMR (taxa metabólica de repouso) é a quantidade de energia que seu corpo queima enquanto está em repouso. RMR é fatorado no TDEE.
Porcentagem de gordura corporal
A calculadora também calcula sua porcentagem de gordura corporal com base em seu IMC (índice de massa corporal). Ele usa equações de regressão publicadas em um artigo de Jackson et al. Embora não seja tão preciso quanto outros métodos populares de medição de gordura corporal, ainda assim fornece uma estimativa do parque de bolas para fins de cálculos de perda de peso.
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Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, Chow CC, Wang YC, Gortmaker SL, Swinburn BA.
Lancet (27 de agosto de 2011) 27; 378 (9793): 826-37. - O efeito do sexo, idade e raça na estimativa da porcentagem de gordura corporal a partir do índice de massa corporal.
Jackson et al.
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The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 51, Issue 2, February 1990, Pages 241–247
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