Você “Nunca ficarei preso a ideias com nossas ideias de café da manhã de baixa caloria. Ovos, iogurte de baixa caloria com frutas e mingau de baixa caloria com reviravoltas interessantes estão entre as muitas receitas que você pode experimentar.
Quer você esteja em a dieta 5: 2 ou qualquer outra dieta com controle de calorias, temos tantas ideias de enchimento para um café da manhã de baixa caloria com menos de 100 calorias e 200 calorias, que são tão deliciosas que você vai querer todas em uma manhã.
Embora o almoço e o jantar não devam ser desprezados, todos sabemos que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas se você está em uma dieta com controle calórico, pode ser difícil ter ideias do que fazer para um café da manhã com menos de 200 calorias. Dietas como o plano de dieta 5: 2 têm limites estritos de calorias, então muitas vezes você fica com coisas limitadas para o café da manhã, mas isso não significa que você deve ignorá-lo completamente. Na verdade, você nunca deve perder o café da manhã ou vai acabar comendo mais tarde.
Há muitos cafés da manhã deliciosos que você pode preparar acima de 200 calorias. Nossa coleção de ideias de café da manhã com baixas calorias com menos de 100 e 200 calorias tem as calorias listadas para cada ingrediente para que você possa misturar e combinar – ou adicionar mais algumas ao seu prato escolhido para que funcione para você. De qualquer forma, essas ideias manterão sua primeira refeição do dia interessante, variada e satisfatória.
Ideias para café da manhã com baixas calorias com menos de 100 calorias
Todas essas receitas têm menos de 100 calorias por porção . Todos são de baixa caloria, enchimento e alguns até mesmo com baixo teor de gordura! Da nossa rápida mistura de frutas e iogurte à nossa deliciosa torrada de canela, você vai adorar esta coleção saudável.
1. Mistura de frutas e iogurte
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25g de morangos: 8 calorias, 25g de framboesa: 13 calorias, 25g de amoras: 11 calorias, 150ml de leite desnatado: 35 calorias, 25g de iogurte grego 0% de gordura: 22 calorias
Calorias totais = 89 calorias
Como fazer: Coloque os morangos descascados no liquidificador com o framboesas, amoras, leite desnatado e iogurte grego. Blitz até que todos os ingredientes estejam combinados e homogêneos.
Kiwi, iogurte grego e mirtilos
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1 kiwi picado: 42 calorias, 3 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura: 24 calorias, 50 g de mirtilo: 29 calorias
Calorias totais = 95
Como fazer: algumas colheres de sopa de iogurte, um punhado de mirtilos e um pouco de kiwi picado e descascado podem ajudar muito para que este doce começo de dia, que é baixo em calorias, mas não em sabor! Combine em uma tigela ou blitz em um processador de alimentos para um smoothie de iogurte rápido em movimento!
Omelete de clara de ovo e pimenta preta
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3x claras de ovo: 51 calorias, 1 colher de chá de azeite: 40 calorias, sal e pimenta para temperar
Calorias totais = 91
Como fazer: A omelete mais fácil de todas, temperada simplesmente com cebolinha, sal e pimenta. Clara de ovo é uma ótima fonte de proteína e irá mantê-lo mais cheio por mais tempo.
Torradas de feijão
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1 fatia de pão integral de pão pequeno: 55 calorias, 50g de feijão cozido: 42 calorias
Total de calorias = 97 calorias
Como fazer: Sim, você realmente pode comer feijão na torrada! Pão integral torrado e crocante e uma lata de feijão é um começo de dia com poucas calorias. Aqueça os grãos no microondas e coloque o pão na torradeira – rápido e simples!
Ovo mexido e cogumelos
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1x ovo médio: 78 calorias, 100g de cogumelos frescos picados: 13 calorias
Calorias totais = 91
Como fazer: O ovo mexido é ideal para o café da manhã, pois a proteína do ovo vai mantê-lo satisfeito até a hora do almoço – evite adicionar leite e manteiga e faça com apenas um ovo. Misturado com um punhado de cogumelos frescos, esta combinação dá aos ovos mais textura e sabor e os aumenta um pouco – além de contar para sua ingestão de 5 por dia.
Sultanas, iogurte grego e amêndoas
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1tbsp sultanas: 42 calorias, 3 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura: 24 calorias, 4 amêndoas inteiras com a pele amassada: 28 calorias
Calorias totais = 94
Como fazer: adicione crocante ao seu iogurte grego com isso Receita de café da manhã da dieta 5: 2 com adição de amêndoas esmagadas e sabores doces das sultanas. As amêndoas são cheias de gorduras naturais que são boas para o corpo e têm uma liberação lenta de energia para mantê-lo satisfeito por mais tempo.
Banana e mel
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½1 colher de chá de mel: 10 calorias, 1 banana pequena: 89 calorias
Calorias totais = 99
Como fazer: corte sua banana em pedaços – ela vai fazer dura mais. Regue com mel e transforme este lanche em café da manhã. Se quiser experimentar algo novo, amasse sua banana e aqueça no microondas, cubra com mel e divirta-se!
Frutas vermelhas, damasco e iogurte grego
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50g de framboesas: 19 calorias, 3 colheres de sopa de iogurte grego sem gordura: 24 calorias, 50g de morangos: 16 calorias, 50g de amoras: 20 calorias, 1 damasco fresco: 17 calorias
Total de calorias = 96
Como fazer: Esta é a maneira perfeita de fazer seu iogurte durar mais tempo e adicione um pouco de sabor doce a ele. Coberto com frutas vermelhas e gomos de damasco fresco, você pode desfrutar de todas essas frutas juntas para um café da manhã farto que o manterá satisfeito.
Omelete de espinafre
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1 ovo médio: 78 calorias, 60g de espinafre fresco: 16 calorias
Calorias totais = 94
Como fazer: Uma omelete é uma ótima opção para o café da manhã. Ovo e espinafre embalados em proteínas, ricos em ferro – o que mais você poderia querer? Rache e bata os ovos em uma xícara e depois coloque em uma frigideira antiaderente pequena. Espere até que o fundo da omelete esteja cozido e cubra com espinafre e grelha. Sal, pimenta e algumas ervas darão um sabor ao ovo.
Omelete de presunto
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1 ovo médio: 78 calorias, 1 fatia fina wafer de presunto: 19 calorias
Total de calorias = 97
Como fazer: Prepare uma mini omelete de presunto em apenas 5 minutos! Bata o ovo em uma xícara e despeje em uma pequena panela quente. Adicione a fatia de presunto picado – quanto menor você cortar o presunto, mais poderá espalhar o sabor na omelete. Este café da manhã cheio de proteínas o manterá feliz até a hora do almoço.
Deleite de melão
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200g de melão: 65 calorias
Total de calorias = 65
Como fazer: cubra em pedaços pequenos para desfrutar de um café da manhã refrescante.
Refrescante de cítricos
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1 toranja: 42 calorias, 1 satsuma: 23 calorias, 15g de sementes de romã: 10 calorias
Calorias totais = 75
Como fazer: Com uma faca serrilhada, descasque a toranja, retirando toda a casca e caroço. Segurando em uma tigela para pegar o suco, corte os dois lados da membrana para remover cada segmento. Coloque na tigela. Retire a pele da satsuma e separe os segmentos. Misture com a toranja e cubra com sementes de romã.
Torrada de canela
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5g de manteiga: 36 calorias, spray de azeite virgem extra Frylight: 1 caloria, 1 fatia de pão integral ágil (22g): 50 calorias, 1/4 – 1/2 colher de chá de Truvia: 5 calorias, Pitada de canela
Calorias totais = 92
Como fazer: Aqueça a manteiga em um não – frigideira de vara com 2 esguichos do spray de azeite. Adicione o pão à assadeira e frite por 2 minutos para dourar levemente, vire e cozinhe por mais 2 minutos. Coloque em um prato, polvilhe com Truvia e adicione uma pitada de canela. Corte em triângulos para servir.
Ideias para café da manhã de baixa caloria com menos de 200 calorias
Se você não está sendo muito rigoroso com as calorias no café da manhã, ficará feliz em saber que incluímos uma deliciosa rodada de cafés da manhã saudáveis com menos de 200 calorias também. De aveia noturna a uma marca de cereal muito popular que você pode comprar no supermercado local, prepare-se para se inspirar nestes cafés da manhã saudáveis de baixa caloria abaixo de 200 cal.
Aveia com framboesas da noite para o dia
40g aveia: 149 calorias, 125ml de leite de amêndoa: 42 calorias, 10g de framboesa: 5 calorias
Calorias totais = 196
Como fazer: se você preparar aveia da noite para o dia com amêndoa com baixo teor de gordura leite e apenas polvilhe com algumas framboesas, seu café da manhã terá menos de 200 calorias e o manterá satisfeito durante toda a manhã.
Blueberry bircher muesli
25g Bircher muesli 60 calorias, 1/2 colher de chá de canela, 15ml de suco de maçã sem açúcar 10 calorias, 10-12 mirtilos, 35 calorias
Calorias totais = 105
Como fazer: Esta deliciosa receita de muesli de Bircher de mirtilo leva apenas 5 minutos para preparar se você molhar o muesli na noite anterior – e é tão farto que você não terá a tentação de lanchar.Isso vem com 105 calorias, então certamente é um café da manhã com menos de 200 calorias, mas se você quiser apenas empurrá-lo de volta ao limite, leve embora alguns mirtilos atrevidos.
Ovos escalfados com torradas
1 fatia de pão integral Nimble (22g): 50 calorias, 1/2 colher de chá de manteiga: 13 calorias, dois ovos médios : 126 calorias
Calorias totais: 189
Como fazer: Basta torrar o pão, untar com manteiga e cobrir com 2 ovos escalfados – espinafre opcional.
Dois bolinhos com manteiga
2 bolinhos: 170 calorias, 1/2 colher de chá de manteiga: 13 calorias
Total de calorias: 183
Como fazer: Basta torrar os bolinhos e untar com manteiga – para um toque saboroso adicional, troque a manteiga por uma colher de chá de Marmite (22 calorias)
Croissant all butter
Café da manhã com café e croissants em uma cesta na mesa
1 Croissant de manteiga da marca Asda: 175 calorias
Total de calorias: 175
Como fazer: às vezes, o café da manhã é apenas para viagem, e tudo bem.
6. Cogumelo Portobello com cobertura de ovo
1 ovo médio: 78 calorias, 1 cogumelo Portobello: 22 calorias
Calorias totais = 100
Como fazer: Pré-aqueça a grelha bem alta. Coloque o cogumelo em uma assadeira antiaderente e umedeça com 2 sprays de spray de baixa caloria. Grelhe por 5 minutos. Vire, adicione outro spray de óleo e cozinhe por mais 2 minutos. Enquanto isso, aqueça uma frigideira antiaderente com 2 borrifos de óleo. Acrescente o ovo e frite por 4 minutos, até ficar firme. Sirva o ovo estrelado por cima do cogumelo. Cubra com um raminho de salsa e um grão de pimenta-do-reino.
Aveia jumbo com mirtilos
25g de mirtilos congelados: 13 calorias, 50g de iogurte natural sem gordura: 22 calorias, 25g de aveia jumbo: 65 calorias
Calorias totais = 100
Como fazer: aqueça os mirtilos em uma panela e sirva com o iogurte sem gordura e aveia.
Mingau com framboesas
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15g de aveia jumbo: 58 calorias, 100ml de leite desnatado: 35 calorias, 30g de framboesas: 16 calorias
Calorias totais = 109
Como fazer: Coloque a aveia em uma tigela com o leite e leve ao microondas em alta por 2 min. Cubra com as framboesas.
Pêssegos salteados de pêssego Phil Vickery com limão e iogurte
1 lata de metades de pêssego: 80 calorias, pitada de noz-moscada moída, suco de 2 limões grandes: 20 calorias, (adicione iogurte natural se desejar)
Total de calorias = 100
Como fazer: seque o pêssegos usando papel de cozinha e grelhe delicadamente. Adicione a calda da lata de pêssego em uma frigideira antiaderente grande e cozinhe até que o açúcar comece a borbulhar; em seguida, adicione a noz-moscada. Adicione os pêssegos grelhados e refogue, adicione o suco de limão e sirva.