O feijão-fradinho foi associado a uma série de poderosos benefícios à saúde.
Apoie a perda de peso
Devido ao seu conteúdo de proteína e fibra solúvel, adicionar feijão-fradinho à sua dieta é uma ótima maneira de aumentar a perda de peso.
A proteína, em particular, demonstrou reduzir os níveis de grelina, um hormônio responsável por estimular a sensação de fome (3, 4).
Enquanto isso, a fibra solúvel é um tipo de fibra que tem uma consistência de gel e se move lentamente através do trato digestivo para ajudar a mantê-la você se sentindo saciado entre as refeições (5).
De acordo com um estudo com 1.475 pessoas, aqueles que comeram feijão regularmente tiveram um risco 23% menor de aumento da gordura da barriga e um risco 22% menor de obesidade, em comparação com não consumidores (6).
Outra revisão de 21 estudos concluiu que incluir leguminosas, como feijão-fradinho, em sua dieta pode ser uma estratégia eficaz de perda de peso e pode ajudar a reduzir a gordura corporal t percentagem (7).
Promova a saúde digestiva
O feijão frade é uma excelente fonte de fibra solúvel, um nutriente essencial quando se trata da saúde digestiva.
Na verdade, estudos mostram que aumentar a ingestão de fibra solúvel pode ajudar a promover a regularidade e aumentar a frequência das fezes em pessoas com constipação (8).
Outra pesquisa indica que a fibra pode ajudar a prevenir distúrbios digestivos, como refluxo ácido, hemorróidas e úlceras estomacais (9).
A fibra solúvel encontrada em ervilhas e outras plantas também pode atuar como um prebiótico, estimulando o crescimento de bactérias benéficas em seu intestino para ajudar a promover um microbioma saudável (10).
Essas bactérias benéficas não apenas apoiam a saúde digestiva, mas também reduzem a inflamação, aumentam a função imunológica e reduzem os níveis de colesterol (11).
Melhore a saúde do coração
Desfrutar de feijão-fradinho como parte de uma dieta balanceada é uma excelente maneira de ajudar a manter seu coração saudável e forte, pois pode ajudar a reduzir vários fatores de risco para doença cardíaca.
Em uma revisão de 10 estudos, a ingestão regular de legumes foi associada a níveis mais baixos de colesterol total e LDL (ruim), os quais podem contribuir para doenças cardíacas (12).
Outro estudo em 42 mulheres mostrou que seguir uma dieta de baixa caloria enriquecida com 1 xícara de legumes por dia durante 6 semanas reduziu significativamente a circunferência da cintura e os níveis de triglicerídeos e pressão arterial, em comparação com um grupo de controle (13).
Comer regularmente legumes também tem sido associado a marcadores mais baixos de inflamação, o que também pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas (14, 15, 16).
resumo
Black-eyed peas pode ajudar a aumentar a perda de peso, melhorar a saúde digestiva e apoiar uma saúde cardíaca melhor.