Benefícios físicos e mentais da natação

A natação oferece uma variedade de benefícios à saúde mental e física. Quinze estão listados abaixo.

Um treino de corpo inteiro

A natação envolve quase todos os principais grupos musculares, exigindo que uma pessoa use seus braços, pernas, tronco e estômago.

Natação também:

• aumenta a frequência cardíaca sem colocar estresse no corpo
• melhora a força
• tonifica os músculos
• melhora o condicionamento físico
• ajuda a controlar o peso

Aumentando a força cardiovascular

O exercício cardiovascular, geralmente conhecido como cardio, envolve o coração, os pulmões, e sistema circulatório. Uma rotina de exercícios completa, como uma que inclui natação, incluirá esse tipo de exercício.

Pesquisas sugerem que nadadores têm metade da taxa de mortalidade de pessoas inativas. Um estudo de 2016 indica que a natação pode ajudar a reduzir a pressão arterial e controlar os níveis de açúcar no sangue.

Adequado para todas as idades e níveis de condicionamento físico

Alguns tipos de exercício podem ser desafiadores para pessoas que são novos ou parecem muito inadequados.

No entanto, a natação permite que uma pessoa siga seu próprio ritmo e pode ser um convite para iniciantes.

Uma pessoa pode aprender a nadar em um muito jovem, e a maioria das piscinas tem uma área designada para iniciantes e pessoas que preferem nadar devagar.

Uma ótima habilidade

Os benefícios de aprender a nadar com segurança e confiança pode se estender além da aptidão física e mental. Em alguns casos, pode até salvar vidas.

Bom para pessoas com lesões

Ter uma lesão ou condições, como artrite, pode dificultar a realização de exercícios de alto impacto.

Como a água apoia suavemente os músculos, a natação é preferida por muitos que não conseguem participar de exercícios de alto impacto e alta resistência.

Bom para pessoas com deficiência

Uma deficiência física, como paraplegia, pode limitar as opções de treino.

Como a água fornece resistência e suporte, muitas pessoas acham que a natação é a opção ideal.

Porque nadar pode aumentar a confiança e melhorar as habilidades sociais, pode beneficiar pessoas com deficiência mental.

Ajudando com asma

Além de aumentar a força cardiovascular, a natação pode aumentar a capacidade pulmonar e melhorar o controle da respiração .

Embora o ar úmido das piscinas internas também possa ajudar a melhorar os sintomas da asma, alguns estudos indicam que os produtos químicos desinfetantes usados nas piscinas podem fazer os sintomas pioram.

Eles também podem aumentar a probabilidade de um nadador desenvolver a doença.

Melhorar os sintomas da esclerose múltipla (EM)

A água mantém os membros flutuantes, portanto, as pessoas com EM podem se beneficiar do suporte e da resistência suave que a água fornece.

Um estudo observou uma redução significativa da dor quando pessoas com EM participaram de um programa de natação de 20 semanas.

Os participantes também relataram melhorias na fadiga e depressão relacionadas à EM.

Seguro durante a gravidez

A natação é recomendada forma de exercício para grávidas.

O aumento de peso pode causar dores nas articulações e nos músculos durante a gravidez.

A natação é especialmente popular entre grávidas porque a água pode suportar esse peso.

Isso ajuda a se sentir mais confortável enquanto permanece em forma.

É sempre uma boa ideia consultar um médico quando empreender uma nova forma de atividade durante a gravidez.

Queima de calorias

A natação é uma excelente forma de queimar calorias. A quantidade queimada depende do peso da pessoa e da força com que ela nada.

Use esta calculadora de calorias para determinar quantas calorias são queimadas durante o exercício.

Variedade e diversão

As pessoas tendem a ficar entediadas com exercícios repetitivos, mas existem muitas maneiras interessantes de manter a natação.

Existem várias braçadas para dominar e auxiliares de flutuação para tentar. Além disso, aulas de hidroginástica e pólo, bem como corrida e mergulho, podem ajudar a aumentar a variedade.

Ajudando a melhorar o sono

Um estudo envolvendo adultos mais velhos com insônia relatou sono melhorado naqueles que se exercitam regularmente.

Uma revisão de 2010 determinou que cerca de metade da população idosa relata dificuldade para dormir. Se for acessível, a natação pode beneficiar aqueles que buscam dormir melhor.

Melhorar o humor

O exercício libera endorfinas, que melhoram o humor.A natação também pode aumentar a confiança e as habilidades sociais, o que pode afetar a autoestima de uma pessoa.

Um estudo piloto de 2014 envolvendo pessoas com demência mostrou que aqueles que nadavam regularmente em um período de 12 semanas apresentaram uma melhora no humor .

Gerenciando o estresse

O exercício é uma ótima maneira de aliviar o estresse e a ansiedade. Também pode redirecionar a mente para longe de pensamentos perturbadores.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, mesmo 20 minutos de atividade física por semana podem ajudar uma pessoa a se sentir mais relaxada.

Acessível e acessível

Muitas vilas e cidades oferecem piscinas públicas com taxas de desconto. Alguns oferecem acesso gratuito em determinados horários ou aulas de natação gratuitas.

Nadar em um lago ou oceano pode ser uma opção atraente. Sempre tome precauções de segurança, como garantir supervisão, ao nadar em águas abertas.