3 mudanças no estilo de vida que previnem azia
Observar o que você come e bebe pode ajudar a reduzir as ocorrências de azia, existem algumas mudanças que você pode fazer na vida cotidiana que podem andar de mãos dadas.
Observe o tamanho da porção. Refeições maiores e refeições com alto teor de gordura tendem a permanecer no estômago por mais tempo antes de passarem para o intestino delgado, de modo que o LES e o esôfago são potencialmente expostos ao conteúdo / ácido do estômago por mais tempo, de acordo com Pat Baird, RD, com o National Heartburn Aliança.
Então, se você tem azia frequente ou ocasional, ajuda a manter as refeições no estômago pelo menor tempo possível – isso significa cuidar do tamanho das porções.
Mantenha uma Heartburn and Food Journal: “Tenha em mente que qualquer coisa que dissermos sobre comida e azia são generalizações e, em qualquer indivíduo, todas as apostas estão canceladas”, explica Shekhar Challa, MD, presidente da Kansas Medical Clinic e autor de Spurn the Burn, Treat o calor.
É por isso que é importante manter um diário de azia, descobrindo o que a desencadeia, seja comer hortelã, beber suco de fruta ou deitar após uma refeição.
Para aproveitar ao máximo o seu registro, registre os sintomas, a hora em que ocorreram, o que você comeu e atividade atividades em que você se engajou antes do início do desconforto.
Coma fora, certo. Muitos de nós acabamos comendo fora muitas vezes por semana e os restaurantes definitivamente oferecem alguns desafios para quem tem azia. Mas, uma vez que você saiba quais são seus gatilhos pessoais de azia, comer fora pode ser mais fácil, deixando apenas dois desafios importantes do restaurante:
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Alimentos ricos em gordura. Escolha opções com baixo teor de gordura quando comer fora e evitará um dos principais gatilhos para azia – alimentos gordurosos.
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Porções enormes. Comer demais pode aumentar a pressão estomacal. , fazendo com que o conteúdo ácido do estômago salpique de volta para o esôfago. Quando você comer fora, evite porções grandes ou leve metade da refeição para casa.
Mudanças simples na dieta e no estilo de vida podem render grande alívio da azia. É por isso que é uma boa ideia reservar um tempo para monitorar seus gatilhos, evitar os alimentos que irritam sua azia e fazer algumas mudanças de comportamento – e colher o alívio que se segue.
Elaine Magee, MPH, RD é autora de “Diga-me o que comer se eu tiver refluxo ácido