Por: Jon Jaehnig
Atualizado em 10 de novembro de 2020
Revisado clinicamente por : Kristen Hardin
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Contar às pessoas os pensamentos aleatórios que passam por sua mente não é a melhor maneira de fazer amigos. Pode ser entediante, embaraçoso ou muito revelador para uma boa conversa durante o jantar. No entanto, esses pensamentos podem ser úteis na situação certa. Na terapia, a associação livre é uma forma de chegar ao coração de seus problemas.
O que é associação livre?
Associação livre em psicologia se refere a um processo de descobrir seus pensamentos, memórias e sentimentos genuínos, compartilhando livremente todos os pensamentos aparentemente aleatórios que passam através da sua mente. Normalmente, você recebe um aviso como uma palavra ou imagem sem contexto e, em seguida, diz o que o faz pensar. A pessoa que conduz o exercício tenta criar ligações entre o aviso e sua resposta para aprender como o seu cérebro faz conexões entre ideias.
Sigmund Freud foi o primeiro p pioneiro da técnica psicanalítica de associação livre. Freud trabalhou no desenvolvimento dessa técnica entre 1892 e 1898. Esse novo método tornou-se a pedra angular da terapia psicanalítica. Freud baseou a associação livre na teoria do determinismo psíquico que informou todo o seu trabalho.
Teoria do determinismo psíquico
A teoria do determinismo psíquico foi um conceito importante na teoria da psicanálise em Freud dia e continua a ser importante para psicanalistas e terapeutas psicodinâmicos também. A teoria afirma que tudo o que você diz e faz é significativo porque é baseado em suas experiências anteriores e seus impulsos instintivos, esteja você consciente deles ou não.
De acordo com Freud, muitos de nossos pensamentos e ações são determinados por nosso subconsciente, que se forma principalmente durante a primeira infância. Esta área da mente é de difícil acesso para o indivíduo por conta própria, então o papel de o terapeuta deve ajudar o paciente a compreender melhor a si mesmo por meio de exercícios da mente subconsciente, como associação livre e até hipnotismo. Freud usou o ditado “Todos os caminhos levam a Roma” para se referir à ideia de que qualquer coisa que você diga ou faça eventualmente leva de volta à fonte de seus problemas. Para Freud, um simples deslize da língua era significativo. Em sua opinião, as distorções eram reveladoras. Uma interpretação mais profunda levaria ao cerne de seu problema básico.
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Análise de associação livre
Depois de ouvir os pensamentos aleatórios de seu paciente, Freud analisava as informações para encontrar o significado oculto. O objetivo da psicanálise era encontrar a origem do seu problema e revelá-lo a você . O pensamento de Freud era que, uma vez que você entendesse o que estava fazendo com que você pensasse ou se comportasse de maneira inadequada, o problema seria resolvido naturalmente para você.
Como funciona a associação livre
O conceito de associação livre pode ser fácil de entender, mas sua aplicação costuma ser difícil. O psicólogo deve usar sua experiência para ir além das palavras faladas para descobrir o significado inconsciente. A associação livre começa com instruções do psicanalista ou terapeuta.
Deite-se (ou não) e relaxe
Primeiro, você se sente confortável. Na época de Freud, você se deitava em um divã. Agora, você pode simplesmente sentar-se em uma cadeira confortável. O terapeuta o instrui a compartilhar seus pensamentos livremente, sem constrangimento. Eles lhe dizem para não se censurar, mas para dizer algo palavras que vêm a você.
Fale sobre qualquer coisa
Dizer cada pensamento que vem a você pode parecer estranho quando você tentar pela primeira vez. Você pode achar que sua sequência de pensamentos é absurda. Freud diria que o fluxo de consciência faz sentido quando você descobre o problema subjacente. O importante a lembrar é que, mesmo que nem todas as palavras ou pensamentos pareçam fazer sentido, é mais provável que você descubra algo que não sabia antes porque não está censurando o que você diz. Em vez de criar sua história, como as pessoas fazem o tempo todo, você a está descobrindo.
Ouça as interpretações
Freud normalmente dizia muito pouco se qualquer coisa enquanto seus pacientes estivessem em associação livre. Seu objetivo era ouvir com atenção, interpretar os pensamentos livres e oferecer sua análise. Hoje, os terapeutas podem incluí-lo nesse processo, perguntando se algo o surpreendeu e buscando sua opinião sobre o que algo significa. Isso fornece a você e ao terapeuta outro caminho para entrar em sua psique por meio de sua mente consciente.Também ajuda a evitar o problema de o terapeuta colocar muito de si mesmo na interpretação de sua associação livre.
Como a associação livre funciona em outras terapias
A associação livre é usada com mais frequência em psicanálise e terapia psicodinâmica. Também pode ser usado em outras formas de terapia. Nesse caso, é geralmente usado apenas brevemente e como um prelúdio para uma discussão ativa. Além disso, em outros tipos de terapia, os pensamentos podem não ser todos considerados significativos. Eles podem ser vistos como erros simples ou detalhes sem importância.
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Algumas outras técnicas de terapia usam o mesmo tipo de método de fluxo de consciência. A escrita de associação livre envolve escrever os pensamentos conforme eles chegam até você. Você pode fazer isso em uma terapia sessão ou como um dever de casa entre as sessões. O terapeuta lê o que você escreveu. Em seguida, eles apresentarão suas ideias, farão perguntas sobre o que certas palavras significam para você e explicarão como seus pensamentos revelam certas coisas sobre você. Alguns terapeutas podem usar uma técnica de associação livre diferente, dando-lhe mais instruções. Eles podem dizer que você pense em uma determinada situação e compartilhe os pensamentos que surgem dessa sugestão.
A associação livre é central para o processo da psicanálise e certamente importante na terapia psicodinâmica, bem como em outros métodos de tratamento. Os terapeutas ainda usam associação livre, embora a técnica tenha mudado até certo ponto.
Diferenças no uso hoje
Na terapia moderna, o cliente geralmente assume um papel mais ativo no processo de desvendar o significado de as palavras, frases e descrições aparentemente não relacionadas. O terapeuta também pode dar mais instruções e se envolver mais com você do que os primeiros psicólogos como Freud fizeram com seus pacientes.
Respostas modernas à associação livre
Como a psicoterapia está mais disponível, mais pessoas estão familiarizadas com ela e mais abertas a diferentes técnicas terapêuticas. A associação livre também foi retratada em tudo, desde livros e filmes até séries de TV animadas. Assim, uma vez que você comece a se engajar no método, ele pode parecer mais familiar para você do que para as pessoas no final do século XIX. Essa familiaridade pode fazer você se sentir mais confortável com isso e você pode relaxar mais enquanto o faz.
Na época de Freud, a associação livre era usada apenas na psicanálise e raramente em qualquer outra situação. Agora, ele não é usado apenas na terapia psicanalítica, mas também é usado na terapia psicodinâmica e em outras formas de terapia. Dizer o que vem à mente também é familiar para qualquer pessoa que esteja envolvida em uma sessão de brainstorming para criar algo novo ou resolver problemas em um negócio.
Benefícios da associação livre
Seja seu terapeuta é um psicanalista ou um terapeuta eclético, a terapia de associação livre pode lhe proporcionar muitos benefícios:
Traga à tona coisas que você não achava que eram importantes
Na associação livre, você não “Não descarte os pensamentos, mesmo que ache que eles são irrelevantes. Como seu terapeuta ouve cada pensamento, ele pode entender coisas que nenhum de vocês poderia ter percebido antes. Embora você possa não ver o significado de algo que vem à sua mente, o terapeuta tem uma perspectiva mais ampla, tendo falado com muitas outras pessoas com problemas de saúde mental semelhantes.
Revele pensamentos ocultos
Às vezes, arquivamos pensamentos dolorosos tão profundamente em nosso inconsciente que nem mesmo percebemos que eles estão lá. Se esses pensamentos são importantes para nós, às vezes basta uma sessão de associação livre para revelá-los. Quando isso acontece, o conhecimento do que você está escondendo de si mesmo pode lhe trazer uma sensação de alívio e fechamento. E, uma vez que você saiba sobre esse pensamento, você pode lidar com ele de forma consciente e razoavelmente decidir o que fazer.
Expresse sentimentos reprimidos
As pessoas tendem a reprimir sentimentos que são muito dolorosos ou confusos para lidar no momento. Você pode ficar entorpecido com algo que acha que deveria estar perturbando você profundamente.
Por exemplo, se um pai que perdeu um filho não sente nada por essa perda, pode ser vital para sua saúde mental enfrentar esses sentimentos de luto. Durante a associação livre, você pode explorar seus sentimentos mais profundos sobre essas questões, experimente-os com segurança e, eventualmente, siga em frente.
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Vá para a raiz do problema
Uma coisa é saber que você tem um problema. Freqüentemente, é mais difícil saber o que está por trás de seus sintomas. Sessões de psicologia de associação livre podem ajudá-lo a descobrir onde o problema começou. A associação livre é fundamental para chegar à raiz de problemas graves de saúde mental, portanto, você pode trabalhar com seu psicólogo para criar um plano para superá-los.
A associação livre vai me ajudar?
A associação livre pode ajudar quase todo mundo. No entanto, como único método de terapia, tem limitações. É importante avaliar seu valor para você na sua situação.
Tipos de problemas de saúde mental. O problema com o qual você está lidando é uma consideração importante. Se o seu problema é que você está tentando mudar o comportamento rapidamente, a terapia cognitivo-comportamental pode ser mais apropriada para você. Por outro lado, se você quiser se aprofundar em um problema antigo e significativo, a associação livre pode ser uma maneira excelente para abrir a conversa.
Isso não significa que a associação livre é apenas para doenças mentais graves. Ele pode ser usado para revelar quaisquer memórias, pensamentos e sentimentos importantes.
Urgência do problema. A associação livre normalmente não é usada para pessoas em crise. Para aqueles que estão tendo pensamentos e planos suicidas ou homicidas, o problema precisa ser tratado de maneira muito mais rápida e direta.
Suas crenças. Antes de decidir embarcar em um curso de psicanálise, você precisa pensar sobre suas crenças centrais. Você acredita que alguns erros são apenas aleatórios? Nesse caso, você pode não gostar de alguém sugerir que um pensamento embaraçoso que você falou em voz alta diz algo sobre seus problemas ou sobre quem você é como pessoa.
Você pode acreditar que tudo tem que significar alguma coisa. Você pode se perguntar sobre o significado de seus pensamentos. Nesse caso, a associação livre pode ser muito útil para você. Se você não tiver certeza, mas estiver aberto a tentar a associação livre, poderá descobrir que pode aprender mais sobre si mesmo e seus problemas do que nunca.
Suas preferências. Você pode se sair melhor na terapia se você escolhe uma terapia com a qual se sente confortável. Talvez você odeie ficar envergonhado e achar que diria coisas que não queria que ninguém, nem mesmo o seu terapeuta, soubesse. Ou talvez você queira lidar com seus problemas de forma mais direta e ativa. Nesse caso, você pode preferir um tipo diferente de terapia.
Escolhendo um terapeuta
Depois de entender a associação livre, você pode decidir que quer que seu terapeuta a use, ou você pode prefira outros métodos. Em ambos os casos, você pode conversar com qualquer potencial terapeuta pessoalmente ou online primeiro para descobrir se eles usam essa técnica.
Como a BetterHelp pode apoiá-lo, mesmo depois de escolher um terapeuta, você sempre tem a opção para continuar pesquisando até encontrar alguém que atenda às suas necessidades. BetterHelp torna isso fácil, permitindo que você mude de forma rápida e fácil de um terapeuta para outro. Você pode superar seus problemas e problemas de saúde mental com a ajuda certa de um terapeuta licenciado que entende a importância de obter o tratamento adequado para você. Você poderá fazer isso quando for mais conveniente para você e no conforto da sua casa. Considere as seguintes avaliações de conselheiros reais da BetterHelp.
Avaliações do conselheiro
“Eu me sinto realmente ouvido e respeitado e que posso ser completamente honesto sem ser julgado. Sinto que cada resposta é obter de Terrence é realmente pensado e considerado e que ele realmente sabe como me ajudar. Embora Terrence tenha sido meu terapeuta por pouco tempo, já sinto que estou no caminho para entender e melhorar minha saúde mental, algo que eu lutava para ganhar com meu conselheiro anterior, cara a cara. “
” Stephaine é minha conselheira há seis meses e eu posso digo que ela definitivamente tem sido uma grande ajuda para me tirar do abismo e me ajudar na batalha contra minha depressão. Ela não dá muito e nunca tira muito pouco. Ela está sempre ouvindo, questionando e respondendo. Isso me ajuda a pensar mais e a entender o que preciso fazer para ser a pessoa melhor que desejo ser. Stephaine tem sido uma grande ajuda para isso e, se pudesse, enviaria todos os meus amigos diretamente a ela para sua própria terapia. Porque eu sempre menciono como ela é ótima em todas as conversas sociais sobre terapia que posso conseguir. “
Seguindo em frente
A associação livre não é para todos, mas é um bom começo para pessoas que não sabem por onde começar. Freqüentemente, a solução para nossos problemas não está em compreender o problema, mas em compreender a nós mesmos. Você pode seguir em frente para uma vida plena – tudo que você precisa são as ferramentas certas. Dê o primeiro passo hoje.