Visão, audição, memória e cabelo são apenas algumas coisas que tendem a desaparecer à medida que as velas aumentam em nosso bolo de aniversário. Infelizmente, a altura pode ser adicionada a esta lista. Na verdade, podemos começar a encolher já aos 30 anos, de acordo com algumas pesquisas.
Os homens podem perder gradualmente uma polegada entre as idades de 30 a 70, e as mulheres podem perder cerca de cinco centímetros. Depois dos 80 anos, é possível que homens e mulheres percam mais um centímetro.
Por que encolhemos com a idade? O Dr. Pham Liem, geriatra do Instituto de Envelhecimento Donald W. Reynolds da UAMS, diz que podemos encolher por vários motivos diferentes.
“Os adultos mais velhos podem ficar mais baixos porque a cartilagem entre as articulações fica gasta e a osteoporose faz com que a coluna vertebral fique mais curta ”, diz ele.“ Os adultos também podem perder massa muscular magra, mas ganham gordura. Esta é uma condição chamada sarcopenia. ”
A sarcopenia é caracterizada por uma diminuição da massa muscular, o que leva à fraqueza e fragilidade e também uma diminuição na altura. A osteoporose faz com que os ossos enfraqueçam e fraturem, o que também pode fazer com que a pessoa fique mais baixa.
Devemos prestar atenção em quão rápido perdemos altura? sim. Encolher muito rápido pode ser uma indicação de um problema muito maior do que ter que dobrar as calças. Aqueles que perdem 2,5 a 5 centímetros em um ano correm um risco maior de fraturas da coluna e do quadril, bem como de doenças cardíacas nos homens. Se isso ocorrer, você deve consultar seu médico.
Embora possamos não ser capazes de controlar algumas mudanças em nosso corpo à medida que envelhecemos, existem alguns hábitos que podemos mudar para evitar perder tantos centímetros. Esses hábitos incluem desleixo, falta de atividade física, fumo, consumo excessivo de álcool ou cafeína, dieta extrema, uso de esteróides e nutrição deficiente.
“Pesquisas mostram que uma boa dieta na idade avançada reduz o risco de osteoporose, pressão alta, doenças cardíacas e certos tipos de câncer ”, afirma o neurocirurgião da UAMS, Dr. T. Glenn Pait.“ Mesmo que você precise de menos energia à medida que envelhece, ainda precisa da mesma quantidade de nutrientes dos alimentos. ”
Comer alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios, frutas e vegetais, pode ajudar a manter os ossos fortes. Além disso, fazer exercícios de levantamento de peso pode ajudar a impedir o encolhimento.