Para quem gosta de se exercitar com conforto, as bicicletas ergométricas podem ser as mais delicadas de todas as bicicletas ergométricas. Ao contrário dos modelos fixos verticais que podem ser difíceis para o seu corpo, as melhores bicicletas reclinadas têm assentos semelhantes a cadeiras com amortecimento confortável e ótimo apoio lombar. Eles podem aliviar a pressão de suas costas quando você se inclina para trás para pedalar, além disso, esse tipo de bicicleta sentada é menos impactante para as articulações dos tornozelos, joelhos e quadris. Isso ocorre em parte porque você exerce menos pressão para baixo do que quando está sentado.
Bicicletas reclinadas são ideais para pessoas com mobilidade limitada ou dor nas costas – mas esses treinadores de cardio confortáveis também são populares entre os ciclistas em sua melhor forma. Afinal, seu design evita a dor literal na traseira que algumas pessoas experimentam com modelos verticais. Além disso, o uso de uma bicicleta ergométrica reclinada tem menos probabilidade de causar dores musculares no dia seguinte. A queima de calorias é menos intensa do que com modelos estacionários verticais, mas as melhores bicicletas ergométricas reclinadas ainda podem ser excelentes ferramentas para perda de peso. Eles também são úteis para reabilitação, tonificação muscular e exercícios cardiovasculares.
Nossas bicicletas ergométricas reclinadas favoritas – que também estão em nossa página geral de melhores bicicletas ergométricas – atendem a três grupos de compradores. Para aqueles que gostam de treinamento interativo imersivo, NordicTrack atrai com telas sensíveis ao toque habilitadas para iFit, suportes para computador tablet e downloads ilimitados de exercícios. Para os pilotos mais interessados em resistência poderosa, Diamondback Fitness acena com volantes de 32 libras. Sua melhor bicicleta reclinada também tem dezenas de programas integrados, alguns dos quais controlados pela frequência cardíaca. Por fim, sugerimos a Sole Fitness para compradores de luxo e compradores de salas de ginástica comerciais leves. A melhor bicicleta reclinada da Sole é feita de acordo com os padrões comerciais leves e tem uma garantia de peças extra-longas para proprietários residenciais. As especificações incluem uma viagem de 30 libras, 10 programas predefinidos e controle de frequência cardíaca sem fio.
Por que escolher o ciclismo indoor?
O ciclismo é um dos melhores tipos de exercício que existe. Quer você opte por andar de bicicleta de estrada, percorrer as trilhas em uma mountain bike, andar de bicicleta para se locomover ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica estacionária, você desfrutará de uma ampla gama de benefícios, incluindo queima de gordura, melhor condicionamento físico, pernas mais fortes e tonificadas , e melhor saúde. Como uma forma de exercício eficaz, o ciclismo é realmente difícil de vencer.
No entanto, cada história tem dois lados. Com o ciclismo, alguns dos benefícios desse tipo de exercício são superados por algumas desvantagens. Por exemplo, se você anda de bicicleta na rua, terá que enfrentar condições meteorológicas adversas, estradas mal conservadas e outros usuários da estrada. Além disso, seu treino pode ser interrompido por um furo ou alguma outra falha mecânica.
Claro, você pode trocar sua bicicleta de ar livre por uma bicicleta de exercício interna. Isso elimina todos os aborrecimentos de andar de bicicleta ao ar livre, mas acrescenta mais uma coisa que você precisa considerar – conforto. Infelizmente, algumas pessoas consideram as bicicletas ergométricas padrão desconfortáveis. Isso geralmente só é descoberto após alguns exercícios. À medida que você fica mais em forma e consegue passar cada vez mais tempo em sua bicicleta ergométrica, você pode perceber que não é adequado para usar uma bicicleta normal.
Isso não é um grande problema se você use uma bicicleta ergométrica em sua academia local. No entanto, se você comprou uma bicicleta ergométrica para uso doméstico, pode acabar sobrecarregado com uma máquina que não é nada agradável de usar. E se você não gosta do seu treino, é muito menos provável que o faça, por isso esta é uma consideração importante.
Hora de começar
Os humanos são realmente bons em evitar fazendo coisas que eles não gostam. Isso nos fornece a desculpa perfeita de que precisamos para fazer outra coisa. Se sua bicicleta estática for desconfortável, você tem a justificativa perfeita para descansar no sofá em vez de investir alguns quilômetros na bicicleta interna. Não subestime a importância do conforto na criação e manutenção de um cronograma de exercícios sustentável.
As bicicletas de exercício regulares apresentam uma posição corporal ereta e você deve apoiar seu peso na pélvis e nas mãos enquanto se inclina para frente o guiador. Isso geralmente leva a costas arredondadas. Praticar exercícios com as costas arredondadas não é uma boa ideia. A maioria das pessoas passa muito tempo sentada enquanto trabalha nos computadores ou se debruça sobre o volante. Isso pode levar a uma postura muito ruim e aumentar o risco de dor nas costas. A dor nas costas pode tornar a vida muito desconfortável, tornando sentar, ficar em pé, andar e até mesmo dormir muito desagradáveis.
A boa notícia é que a má postura é relativamente fácil de corrigir com uma combinação de exercícios de alongamento e fortalecimento, mas, se você já tem costas arredondadas, treinar em uma bicicleta ergométrica provavelmente vai piorar as coisas. Não se preocupe – existe um tipo de bicicleta estática que pode ajudar a aliviar a dor nas costas.
Pedalar confortavelmente
Os selins para bicicletas ergométricas também podem ser uma fonte de desconforto. Entusiastas do ciclismo ao ar livre e ciclistas experientes costumam usar shorts acolchoados para ajudar a tornar as coisas mais suportáveis. No entanto, isso significa que você precisa comprar um par de shorts extras apenas para este exercício.
Os fabricantes de bicicletas geralmente colocam selins de boa qualidade em suas máquinas, mas mesmo assim o selim pode não servir para você. Também é importante notar que um selim largo que parece fornecer um passeio confortável é, na verdade, muitas vezes menos confortável do que um selim mais estreito. No entanto, as selas estreitas podem levar algum tempo para se acostumar. Embora muitas vezes você possa trocar o selim por um mais confortável – e a maioria das bicicletas ergométricas são ajustáveis para que você possa garantir que sua máquina se ajuste a você o melhor possível – tudo isso pode resultar em uma posição desconfortável de ciclismo.
As bicicletas para exercícios regulares freqüentemente o incentivam a se inclinar para a frente e adotar uma espécie de posição aerodinâmica. Isso pode fazer você se sentir um ciclista “de verdade”, mas pode causar dores nas mãos e nos pulsos. E sejamos honestos; quando você faz exercícios em uma bicicleta ergométrica estacionária, a aerodinâmica não é realmente uma preocupação.
Essa combinação de elementos pode ser suficiente para impedi-lo de usar sua bicicleta com freqüência suficiente para desfrutar de todos os benefícios oferecidos, e você pode até parar de usá-la completamente.
Uma bicicleta reclinada é para você?
Não há necessidade de sofrer com a sua forma física. Com uma bicicleta reclinada, você pode se exercitar com conforto! As bicicletas reclinadas são as mais suaves de todas as bicicletas ergométricas. Ao contrário das bicicletas ergométricas que podem ser difíceis para o seu corpo, as melhores bicicletas reclinadas assentos semelhantes a cadeiras com acolchoamento confortável e ótimo suporte lombar. Eles podem aliviar a pressão das suas costas conforme você se inclina para pedalar, além disso, esse tipo de bicicleta sentada é menos impactante para as articulações dos tornozelos, joelhos e quadris. Isso ocorre em parte por você exerce menos pressão para baixo do que quando sentado.
Benefícios de uma bicicleta reclinada
As bicicletas reclinadas são ideais para pessoas com mobilidade limitada ou dor nas costas – mas esses treinadores aeróbicos confortáveis também são populares entre os ciclistas em sua melhor forma. Afinal, seu design evita a dor literal na parte traseira que algumas pessoas experimentam com bicicletas ergométricas. Além disso, o uso de uma bicicleta ergométrica reclinada tem menos probabilidade de causar dor muscular no dia seguinte.
A queima de calorias é menos intensa do que com bicicletas ergométricas, mas as melhores bicicletas ergométricas reclinadas ainda podem ser excelentes ferramentas para perda de peso. Eles também são úteis para reabilitação, tonificação muscular e exercícios cardiovasculares.
Além de serem mais confortáveis e mais fáceis para a parte inferior das costas, bumbum e pernas, as bicicletas ergométricas reclinadas também o colocam na posição ideal para assistindo TV enquanto você se exercita. Isso pode fornecer a distração ideal de que muitos praticantes de exercícios precisam para tornar seus treinos mais divertidos. Em uma bicicleta ergométrica normal, ao se inclinar para a frente com as mãos no guidão, tentar assistir TV enquanto se exercita provavelmente causará dor no pescoço.
Se você deseja andar de bicicleta para se exercitar, mas está preocupado sobre conforto, ou pensar que uma bicicleta ergométrica normal pode ser muito avançada para você, considere comprar uma bicicleta reclinada. Eles oferecem uma ótima solução para os problemas que alguns praticantes de exercícios enfrentam com bicicletas fixas internas regulares.
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