Muitos estudos sugerem que os suplementos de ômega-3 oferecem vários benefícios para as crianças.
Pode melhorar os sintomas de TDAH
O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é uma condição comum associada a sintomas como hiperatividade, impulsividade e dificuldade de concentração (5).
Algumas pesquisas indicam que os suplementos de ômega-3 podem ajudar a diminuir os sintomas de TDAH em crianças.
Uma revisão de 16 estudos revelou que os ácidos graxos ômega-3 melhoram a memória, a atenção, o aprendizado, a impulsividade e a hiperatividade, todos frequentemente afetados por ADHD (6).
Um estudo de 16 semanas em 79 meninos mostrou que tomar 1.300 mg de ômega-3 por dia melhorou a atenção naqueles com e sem TDAH (7).
Além disso, uma grande revisão de 52 estudos concluiu que as modificações dietéticas e os suplementos de óleo de peixe foram duas das técnicas mais promissoras para reduzir os sintomas de TDAH em crianças (8).
Pode reduzir a asma
A asma é uma doença crônica que afeta crianças e adultos, causando sintomas como dor no peito, dificuldades respiratórias, tosse e chiado no peito (9).
Alguns estudos descobriram que os suplementos de ácido graxo ômega-3 ajudam a aliviar esses sintomas.
Por exemplo, um estudo de 10 meses em 29 crianças observou que tomar uma cápsula de óleo de peixe contendo 120 mg de DHA e EPA combinados diariamente ajudou a diminuir os sintomas de asma (10).
Outro estudo em 135 crianças associou uma maior ingestão de ácidos graxos ômega-3 com uma redução dos sintomas de asma causados pela poluição do ar interno (11).
Outros estudos revelam uma possível ligação entre os ácidos graxos ômega-3 e um menor risco de asma em crianças (12, 13).
Promove um sono melhor
Os distúrbios do sono afetam quase 4% dos crianças menores de 18 anos (14).
Um estudo em 395 crianças relacionou níveis mais baixos de ácidos graxos ômega-3 no sangue a um risco maior de problemas de sono. Ele também descobriu que a suplementação com 600 mg de DHA durante 16 semanas diminuiu as interrupções do sono e levou a quase 1 hora a mais de sono por noite (15).
Outra pesquisa sugere que consumir mais ácidos graxos ômega-3 durante a gravidez pode melhorar os padrões de sono em bebês (16, 17).
No entanto, são necessários mais estudos de alta qualidade sobre ômega-3 e sono em crianças.
Melhora a saúde do cérebro
Pesquisas emergentes indicam que os ácidos graxos ômega-3 podem melhorar a função cerebral e o humor em crianças – em particular, aprendizagem, memória e desenvolvimento cerebral (18).
Em um estudo de 6 meses , 183 crianças que comeram um spread rico em ácidos graxos ômega-3 apresentaram melhora na capacidade de aprendizagem verbal e memória (19).
Da mesma forma, um pequeno estudo de 8 semanas em 33 meninos relacionou 400-1.200 mg de DHA diariamente para aumentar a ativação do córtex pré-frontal, a região do cérebro responsável pela atenção, controle de impulso e planejamento (20).
Além disso, vários estudos sugerem que com gorduras ômega-3 ajudam a prevenir depressão e transtornos do humor em crianças (21, 22, 23).
Resumo
Pesquisas descobriram que os ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a saúde do cérebro, promover um sono melhor e melhorar os sintomas de TDAH e asma.