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A tendência giratória não está morrendo tão cedo. Estúdios como o SoulCycle e o Flywheel dominam o espaço de fitness há anos, e a mania só se expandiu: você também pode ter uma competição de equipe amigável em Swerve, ou até mesmo andar de bicicleta na água no Aqua. Então, por que todo mundo está tão obcecado?
As aulas de spin prometem transformação e, por causa do entusiasmo, dos 20 maiores sucessos de dança e afirmações gritadas pelo instrutor aos participantes, elas “nunca são monótonas. Você” definitivamente veja os benefícios de frequentar as aulas regulares – desde perda de peso até melhorar sua saúde física – mas há algumas coisas importantes a se manter em mente antes de começar a suar.
É um treino cardiovascular impressionante – mas você pode não estar queimando tanto quanto pensa
Há muito tempo que o spinning diminui a gordura e ajuda as pessoas a perder peso. Na verdade, É tão eficaz que a pesquisa mostrou que a substituição de uma sessão de exercícios de intensidade moderada por duas sessões de 30 minutos de exercícios de alta intensidade pode melhorar tudo, desde sua saúde cardiovascular até a composição corporal. Mas você está queimando tantas calorias quanto pensa que está?
Mesmo que pareça que uma aula de spin matador lhe dá um pouco de liberdade quando se trata de se deliciar com os cupcakes que seu colega de trabalho trouxe, isso é não é o caso.
“Uma aula de spin em média queima entre 400 e 600 calorias”, diz Will Torres, especialista em fitness e fundador da Willspace, um estúdio de treinamento pessoal na cidade de Nova York. “Faça spin três vezes por semana. e você queima até 1.800 calorias, mas meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias. Portanto, para ver os resultados da perda de peso, “não é realista permitir espaço de manobra”.
É ótimo para qualquer idade, mas você precisa ter cuidado
Porque girar é um treino de baixo impacto, é um treino tão bom para adultos mais velhos quanto para atletas treinados – você só precisa estar cansado de quanto você faz. Um estudo, por exemplo, descobriu que, quando feito com muita frequência, os níveis de alta intensidade do giro podem contribuir para um declínio no desempenho, em vez de uma melhoria.
Então, há o aspecto de que tipo de giro Estúdios como o SoulCycle e o Flywheel têm um componente de peso de mão, mas os especialistas concordam que ele não substitui o treinamento de força – e pode estar preparando você para uma lesão. Como os estúdios giratórios costumam ficar escuros, o instrutor não consegue ver se você está em boa forma ou não, explica Amelia DiDomenico, gerente assistente de fitness do Crunch Sunset. Além disso, usar pesos por apenas cinco a sete minutos significa que o esforço definitivamente não “t condiciona você a um circuito de 30 minutos que você pode seguir com um treinador.
Finalmente, o supercondicionamento de suas coxas pode afetar negativamente seus outros músculos: “Sempre que você realiza a mesma atividade sem treinamento cruzado, acaba criando um desequilíbrio entre os grupos de músculos opostos”, diz Torres. . “No caso da rotação, os flexores e quadríceps do quadril se desenvolvem excessivamente, levando ao desequilíbrio e eventual lesão.”
É daí que vem toda a história de “girar para cima as coxas”: Tracy Anderson, treinadora de celebridades e criadora do Método Tracy Anderson, diz: “Tenho mulheres que Venha ao meu escritório depois de girar exclusivamente por seis meses, perguntando-se por que eles não cabem em seus jeans. Spin pode queimar calorias a curto prazo, mas se isso é tudo que você está fazendo, aumentará suas coxas. “
Você precisa mudar as coisas
O aspecto cardiovascular do giro fortalece seu coração, e a atmosfera de clube de dança é inegavelmente divertida – mas se você quiser perder peso ou polegadas, é uma idéia inteligente ter um pouco de variedade em sua programação de treino.
Além das aulas semanais de spin, experimente algumas sessões de treinamento pessoal. Um treinador pode recomendar os melhores exercícios para os resultados que você deseja e avaliar seu formulário. Depois, você pode praticar por conta própria.
“Usar pesos vai tonificar seus músculos, fazendo você parecer menor”, diz DiDomenico. “E quanto mais músculos você tem, mais eficiente seu corpo se torna, o que significa que você” queimará mais calorias ao descansar “.
E quando se trata de outras aulas, primeiro descubra o que você mais gosta em aula de spin: É a camaradagem? As melodias incríveis? O fato de você não ter que pensar por 45 minutos porque o instrutor está lhe dizendo exatamente o que fazer? Se for a sensação de grupo, experimente CrossFit. Tudo sobre música? Procure uma aula de dança ou Zumba. Quer desligar seu cérebro? Venha para um bootcamp. Afinal, como a aula de spin te ensina, o sucesso é tudo sobre como manter a rotação.
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