Muitas pessoas ficam nervosas ou ansiedade quando voam. O espaço lotado, turbulência e as sensações de decolar e pousar podem certamente ser desagradáveis. Mas algumas pessoas experimentam uma sensação extrema de medo ou pânico quando voam e evitam voar completamente. Se precisarem entrar em um avião, é provável que tenham ataques de pânico ou outros sintomas intensos de ansiedade. Esse medo é conhecido como aerofobia e afeta cerca de 20 milhões de americanos.1
Causas da aerofobia
Não há uma causa específica para a aerofobia, já que o medo geralmente se origina de uma combinação de fatores. O medo de altura pode ser herdado geneticamente, ou o medo de voar pode ser modelado pelos pais para as crianças. O aumento da exposição à mídia que mostra acidentes de avião ou outros incidentes também pode desempenhar um papel.2 Mais comumente, as pessoas temem voar porque sentem que não têm controle sobre a situação e sua segurança. Quanto mais tempo uma pessoa evita voar, mais esse medo pode aumentar. Às vezes, esse medo também está associado a outras fobias, como medo de vômitos (emetofobia), medo de altura (acrofobia) ou medo de espaços fechados (claustrofobia). Às vezes, trabalhar nessas fobias específicas pode ajudar a resolver a aerofobia.
Sintomas físicos de aerofobia
- aumento da frequência cardíaca
- mãos frias
- tremores
- náuseas
- falta de ar
- sensação de asfixia
Esses sinais podem ocorrer quando uma pessoa está pensando sobre voar, embarcar em um avião ou durante o vôo.3
Opções de tratamento
A aerofobia é geralmente tratada com terapia, medicamentos ou uma combinação dos dois. Os medicamentos ansiolíticos podem ajudar a controlar os sintomas antes e durante o voo. A terapia de exposição é comumente usada para tratar a aerofobia, permitindo que um indivíduo se torne gradualmente mais ajustado às idéias e sensações de voar. A terapia cognitivo-comportamental também pode ajudar um indivíduo a testar a realidade dos padrões de pensamento irracionais que eles têm sobre voar.4 A aerofobia é tratável, então não hesite em procurar um profissional de saúde mental que possa ajudar. Muitos profissionais se especializam em fobias específicas ou outros problemas relacionados à ansiedade e, como a aerofobia é tão comum, muitos terapeutas provavelmente já trabalharam com pessoas nesse assunto antes.
Etapas de ação
Seja honesto – O primeiro passo no tratamento da aerofobia é reconhecer que o medo está presente. Como voar é algo que muitas pessoas fazem, as pessoas muitas vezes ficam com vergonha de falar sobre sua aerofobia. Lembre-se de que as fobias afetam muitas pessoas, então você não está sozinho. Você pode se surpreender com quantos de seus amigos e colegas podem lutar com os mesmos medos, e você pode encontrar pessoas que superaram essa fobia e podem ser um incentivo para você.
Aprenda – conhecimento é poder quando trata-se de vencer seu medo de voar porque você não pode desafiar pensamentos irracionais sem fatos.5 Por exemplo, se você tem medo de turbulência, aprender sobre a ciência e a segurança da turbulência pode ajudá-lo a se sentir mais calmo. Considere assistir a vídeos online sobre como voar seguro pode ser ou ler um artigo ou livro que explica a ciência de voar. Aprender sobre os regulamentos de segurança e o treinamento de pilotos também pode apresentar fatos que desafiam medos irracionais.
Defina objetivos de viagem – É fácil procrastinar em trabalhar com medos como a aerofobia. Mas se sua vida é prejudicada ou diminuída por não poder voar, então é importante definir metas para você. Pense em um lugar ou pessoa que você deseja visitar e defina uma data no calendário para quando você gostaria de visitá-los. Então, se você escolher trabalhar com um profissional para ajudá-lo a superar ou controlar o medo, você terá uma data marcada. Além disso, considere ler livros de viagens ou artigos sobre lugares que você gostaria de visitar para poder associar emoções positivas a voar. Faça uma lista dos lugares que gostaria de visitar ou das pessoas que gostaria de ver quando pudesse voar.
Peça ajuda – Não há razão para que você tenha que trabalhar sozinho na aerofobia. Muitos profissionais têm ajudado com sucesso as pessoas a aprender a controlar sua ansiedade e a realizar suas viagens, e existem programas disponíveis que visam especificamente o medo de voar. Quando você se sente menos isolado em sua missão de voar, é mais provável que você siga seus objetivos e encontre coragem para progredir e se responsabilizar.
A aerofobia não é motivo para se envergonhar, mas ela é algo para ser honesto. Considere hoje quem você pode recrutar para ajudá-lo a controlar a ansiedade de voar e viver a vida que deseja.
Se você acha que você ou alguém de quem você gosta pode estar sofrendo de aerofobia, ansiedade ou qualquer outra condição de saúde mental, PsyCom recomenda fortemente que você procure ajuda de um profissional de saúde mental para receber um diagnóstico adequado e suporte. Compilamos uma lista de recursos (alguns até oferecem suporte gratuito ou de baixo custo) onde você pode encontrar ajuda adicional em https://www.psycom.net/get-help-mental-health