O chá é uma das bebidas mais versáteis que existem, oferecendo benefícios à saúde quase infinitos . Ele tem sido usado como um elixir saudável por todos, desde monges no sudeste da Ásia e os gregos antigos à monarquia britânica e gurus espirituais da América do Sul.
O chá é amplamente considerado uma bebida que pode despertar os seus sentidos e substituir café como alternativa para passar o dia. Com milhares de sabores que variam de chás verdadeiros, como chá preto e chá oolong, a tisanas de ervas como o chá de hibisco, os benefícios desta libação para a saúde são numerosos.
Embora certos tipos de chá acordem e substituam o café em pela manhã, outros podem ajudar a garantir que você tenha uma noite de sono melhor. Com efeitos sedativos naturalmente calmantes, esses chás noturnos podem ajudar a aliviar distúrbios do sono, como insônia, e garantir uma melhor qualidade do sono. Reunimos uma lista dos principais 8 chás antes de dormir para ajudá-lo a relaxar à noite e dormir mais rápido para que você possa acordar descansado. Se você quiser tomar um chá antes de dormir para ajudá-lo a descansar melhor, temos uma coleção dos melhores chás para dormir bem aqui.
O melhor chá para uma noite de sono tranquila
Como tomar um banho quente antes Na cama, beber uma xícara quente de um líquido calmante pode ajudá-lo a dormir mais rápido. Os compostos do chá desencadeiam reações químicas no sistema nervoso que estimulam o corpo a relaxar e se preparar para dormir. Muitos chás de ervas e até mesmo alguns chás verdadeiros descafeinados apresentam substâncias químicas adicionais compostos que aumentam ainda mais a sonolência e resolvem os problemas do sono para ajudá-lo a descansar mais facilmente.
Chá de camomila
O chá de camomila é provavelmente o chá para dormir mais conhecido e está no topo de qualquer lista de chás para dormir . O chá de camomila é uma ótima bebida para ter à mão antes de dormir devido à sua natureza calmante. Este chá tem sido usado há séculos como parte da medicina tradicional para tratar a ansiedade, insônia e aliviar e estresse. Este chá de ervas é feito das flores da planta de camomila e tem um sabor que lembra maçãs crocantes. Seu perfil de sabor é descrito como terroso e fundamentado com notas finais que são doces e florais.
Um estudo de 2009 descobriu que o extrato de camomila reduz a ansiedade em pacientes diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada leve a moderada conhecido como TAG. O chá de camomila funciona como um tranqüilizante suave para reduzir o estresse nos músculos e nervos. Este processo ajuda a aliviar a tensão e encorajar o relaxamento (1).
Além disso, um estudo animal de 2005 investigou os efeitos calmantes do chá de camomila na quantidade de tempo que leva para adormecer. Os pesquisadores descobriram que o extrato de camomila diminuiu a latência do sono em ratos em doses de 300 miligramas (2). Em um estudo humano publicado em 2011, os cientistas descobriram que a camomila era útil para melhorar a vigília e o estado de alerta após o sono. Esses resultados indicam sono de melhor qualidade quando os pacientes consomem chá de camomila (3). Enquanto as pesquisas estão em andamento, o chá de camomila mostra um grande potencial para facilitar o sono e uma boa noite de sono.
Chá de maracujá
O chá de maracujá é derivado de ambos folhas frescas e secas da planta Passiflora incarnata. O chá feito com esta planta é verde claro claro ou levemente lilás. Este chá apresenta um sabor suave que é vegetal, floral e verde terroso. O chá de passiflora contém uma flavona comumente encontrada no mel que induz a calma e acalma os músculos para aumentar o repouso mental.
Um estudo publicado na Phytotherapy Research examinou os efeitos do passiflora na qualidade do sono em 41 indivíduos com idade entre 18 e 35 anos. Os participantes consumiram uma xícara de chá de passiflora ou um placebo por um período de 1 semana e mantiveram um diário do sono. No final do estudo, os participantes que consumiram chá de maracujá mostraram um aumento significativo na qualidade do sono (4).
O chá de maracujá oferece uma maneira doce e floral de aliviar distúrbios do sono e melhore sono de qualidade. Consumir 1 xícara todas as noites antes de dormir para colher os benefícios do chá de passiflora para o sono.
Chá de erva-cidreira
A erva-cidreira era uma erva comum usada na Idade Média para tratar sintomas de insônia e ansiedade que impede um sono reparador. O chá de erva-cidreira é deliciosamente picante e ajuda a induzir à calma. O chá de erva-cidreira é derivado da planta de erva-cidreira conhecida cientificamente como Melissa officinalis, que faz parte da família da hortelã. Este chá contém compostos que ajudam a aliviar o estresse e relaxar os músculos. Esta planta ornamental pode ser cultivada no seu próprio jardim para obter folhas frescas, repletas de benefícios para a saúde.
Estudos mostraram que a erva-cidreira, quando combinada com outros remédios para dormir, como passiflora e camomila, pode ter efeitos leves a moderados na insônia e distúrbios do sono.Os cientistas acreditam que a erva-cidreira ativa os receptores GABA no sistema nervoso, o que resulta em um aumento do estado de calma e repouso (5).
Chá de hortelã
O chá de hortelã é feito de balsâmea Mentha planta, que é um híbrido entre as plantas tradicionais de hortelã e água. A planta da hortelã é freqüentemente encontrada em jardins residenciais e selvagens em todo o mundo. Beber uma xícara de chá de hortelã-pimenta antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor, especialmente se você tiver problemas de estômago. É conhecido como um chá anti-estresse e contém propriedades inflamatórias que relaxam os músculos e estimulam a calma.
O chá de hortelã, como muitos outros chás de ervas, não contém cafeína, portanto, beber uma xícara antes de dormir não aumenta a insônia. . Na verdade, o chá de hortelã-pimenta contém compostos que atuam como relaxantes musculares para ajudar a induzir a sensação de calma antes de dormir. A hortelã-pimenta também alivia gases e inchaço, ajudando a induzir o sono quando você experimenta sintomas de indigestão ou outros problemas do trato digestivo ).
O chá de hortelã também pode ajudar a aliviar náuseas e enjôos matinais em mulheres grávidas, garantindo um sono melhor. Um estudo publicado no Journal of natural Science Research examinou o efeito do óleo de hortelã em 101 mulheres grávidas que relataram enjôos matinais diários e náuseas. Na conclusão do estudo, os cientistas descobriram que o óleo de hortelã reduziu a ocorrência de náuseas em mulheres grávidas (7). Se você está tendo dificuldade para adormecer por causa de náuseas ou rning enjoo, prepare uma xícara de chá de hortelã-pimenta.
Chá de lavanda
O chá de lavanda é feito das pétalas e botões de flores da planta Lavandula angustifolia. Este chá apresenta uma impressionante cor rosa púrpura e exala um aroma mentolado. O chá de lavanda possui um perfil de sabor doce, suave e leve. Lavanda é outro perfume popular que é lendário por acalmar seus sentidos antes de subir na cama.
Lavanda é usada em tudo, desde sais de banho até aromaterapia para induzir sentimentos de paz e tranquilidade. Este chá é uma ótima maneira de se acalmar após um dia agitado e se preparar para um sono mais repousante.
Um estudo publicado na Chronobiology International demonstrou que a aromaterapia de lavanda aumenta o sono profundo e aumenta os níveis de energia ao acordar. O estudo consistiu em 31 participantes que passaram três noites em um laboratório do sono enquanto inalavam óleo de lavanda e água destilada na aromaterapia. As substâncias foram alternadas em períodos de tempo definidos para estabelecer períodos de controle (8).
Na conclusão do estudo, os cientistas descobriram que a lavanda aumentou o sono de ondas lentas, também conhecido como sono profundo, e sono REM. Os pesquisadores também concluíram que a lavanda teve efeitos mais fortes nas mulheres do que nos homens. Para colher esses benefícios, basta beber uma xícara de chá de lavanda antes de dormir e não se esqueça de inspirar o aroma e a fragrância a cada gole.
Chá de raiz de valeriana
Chá de raiz de valeriana é feito das raízes da planta Valeriana officinialis que é nativa da Ásia e da Europa. As raízes da valeriana aparecem na cor cinza claro e este chá apresenta um perfil de sabor a terra e amadeirado. Este chá também pode apresentar aromas de pinho e perene devido à presença dos compostos cânfora e pineno. O chá de raiz de valeriana é uma mistura deliciosa que apresenta um perfil de aroma semelhante ao do óleo da árvore do chá. Este chá deve ser preparado com água quente, não fervente, para preservar seus poderes calmantes e sedativos.
O chá de valeriana é um poderoso auxílio para dormir quando se trata de tratar a insônia e dormir melhor. Seu uso remonta ao século 2, onde era prescrito na medicina tradicional para reduzir a insônia e a ansiedade. Uma análise científica de testes com raízes de valeriana descobriu que este chá mostra habilidades moderadas para melhorar a insônia. O chá de valeriana é frequentemente sugerido como uma alternativa ao melatonina, um hormônio que induz relaxamento e sono (9).
Este remédio natural tem o potencial de substituir medicamentos controlados, que têm efeitos colaterais perigosos, incluindo alucinações e sonolência. É importante observar que este chá pode ter qualidades viciantes, por isso é melhor usá-lo com moderação em combinação com um desses outros chás para dormir. Ele também pode interagir com certos medicamentos, portanto, consulte um médico antes de usar este chá para tratar a insônia ou outras condições do sono.
Chá de capim-limão
O chá de capim-limão é um auxílio excepcional para dormir, que estimula o repouso ao induzir a liberação de substâncias químicas e hormônios que regulam o sono. Especificamente, o chá de capim-limão desencadeia a liberação de serotonina, um hormônio que tem sido relacionado para melhorar o humor e a felicidade. Este chá é particularmente útil para pessoas que sofrem de inquietação antes de dormir, pois os efeitos sedativos reduzem o estresse enquanto a serotonina aumenta a sensação de contentamento.
O chá de capim-limão é feito das folhas da planta de capim-limão conhecida cientificamente como Cymbopogon citratus, que é nativa da Ásia, Índia e Austrália. Este chá apresenta um sabor cítrico e limão. O perfil de sabor do chá de capim-limão é leve e arejado, com um final refrescantemente nítido. Um estudo de 2009 descobriu que o chá de capim-limão pode ajudar a regular os ciclos do sono, melhorando o sono mesmo por períodos mais longos. Os cientistas acreditam que esses soníferos podem ser atribuídos à liberação de serotonina e aos efeitos sedativos das folhas da planta de capim-limão (10).
Chá verde descafeinado
O chá verde descafeinado é um verdadeiro chá feito usando as folhas da planta Camellia sinensis. As folhas são descafeinadas por meio de um método químico, água ou dióxido de carbono que retira as moléculas de cafeína das folhas. É importante observar que todos os chás descafeinados contêm uma pequena quantidade de cafeína, embora isso seja insignificante, a menos que você tenha uma sensibilidade severa à cafeína.
O chá verde apresenta um amplo perfil de sabor que pode variar de gramíneo a vegetal a amanteigado, floral ou frutado. O chá verde descafeinado geralmente desenvolve sabores mais fortes e adstringentes quanto mais tempo é feito e quando maiores concentrações de folhas são usadas. Um favorito clássico, o chá verde descafeinado pode ajudar você a ir para a cama mais rápido e dormir com mais eficiência.
O chá verde é repleto de antioxidantes e conhecido por seus benefícios positivos para a saúde, que vão desde o aumento da energia até a diminuição do risco de doenças graves, como o câncer. Se você não gosta dos sabores florais ou picantes dos tisanos de ervas, O chá verde descafeinado é uma ótima alternativa quando chega a hora de se preparar para dormir. O chá verde descafeinado contém teanina, um aminoácido que ajuda a diminuir o estresse e a ansiedade.
Um estudo conduzido pelo Centro Nacional de Neurologia e Psiquiatria do Japão examinou os efeitos dos suplementos de teanina na saúde do sono. O estudo consistiu de 22 homens com idade média de 27 anos. Doze dos participantes trabalhavam durante o dia, enquanto 10 eram estudantes de uma universidade local. Os participantes receberam teanina por 6 dias consecutivos, que foi concluído por um período em que os pacientes receberam um placebo. Na conclusão, todos os participantes sentiram níveis reduzidos de exaustão, enquanto 7 dos 10 alunos relataram maior eficiência do sono e períodos mais longos de sono profundo (11).
O chá verde não contém a mesma quantidade de teanina que os suplementos Faz. Isso significa que se você tem um distúrbio grave do sono, os suplementos podem ser a melhor escolha para sua situação. Para um sonífero geral, o chá verde descafeinado contém teanina suficiente para ter efeitos sedativos leves, que podem melhorar o sono na maioria das pessoas.
Diga adeus ao sono ruim com chás para dormir
Se você tem dificuldade em dormir por causa de distúrbios do sono, como insônia ou por razões digestivas, o chá pode ajudá-lo a dormir mais rápido e aumentar a qualidade do sono. Esses chás para dormir também apresentam uma grande variedade de sabores e aromas. Experimente todos e decida quais são os mais adequados às suas preferências. Reserve 10 a 15 minutos todas as noites para relaxar e tome uma xícara de chá do sono para ajudá-lo a se sentir mais descansado e pronto para dormir. Você vai agradecer a si mesmo de manhã quando acordar se sentindo rejuvenescido e pronto para enfrentar o dia.
Beba uma xícara deliciosa de um desses chás da hora de dormir e você terá bons sonhos em nenhum momento Tempo. Para obter os melhores resultados, use chás de folhas soltas em vez de saquinhos de chá. Os chás de folhas soltas contêm folhas inteiras que contêm mais nutrientes e compostos essenciais responsáveis pelos efeitos calmantes e sedativos. Misture suas folhas de chá preferidas com água quente, sente-se em sua cadeira favorita e faça um esforço consciente para relaxar e desfrutar da experiência de beber chá. Com esses chás para dormir, você “tem certeza de ter um sono mais reparador e acordar se sentindo mais rejuvenescido.
Fontes:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19593179
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15863883/
3. https://deepblue.lib.umich.edu/handle/2027.42/112875
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21294203
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/
6. https://nccih.nih.gov/health/peppermintoil
7. http://www.iiste.org/Journals/index.php/JNSR/article/viewFile/5699/5833
8. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20347389
10. http://www.relaquim.com/archive/2009/p2009373243-251.pdf
11. http://www.evaluategroup.com/Universal/View.aspx?type=Story&id=250092