Em um estudo do Journal of Obesity publicado em maio de 2015, pesquisadores da Cornell University acompanharam 162 mulheres e homens com sobrepeso (idade média tinha 47) mais de dois anos. Eles descobriram que aqueles que se pesavam todos os dias e acompanhavam seus resultados ao longo do tempo tinham mais sucesso em perder peso e mantê-lo fora, especialmente os homens.
Os participantes que perderam peso no primeiro ano do estudo conseguiram mantê-lo no segundo ano. “Você só precisa de uma balança de banheiro e um pedaço de papel quadriculado para ver os padrões”, diz David Levitsky, Ph.D., co-autor do estudo e professor de nutrição e psicologia em Cornell. Esse método “força você deve estar ciente da relação entre sua alimentação e seu peso ”, diz ele. “Costumava-se ser ensinado que você não deveria se pesar diariamente, e isso é exatamente o contrário.”
Levitsky diz que o estudo descobriu que pisar em uma balança todas as manhãs era especialmente importante na prevenção relacionada à idade ganho de peso. “Um número trivial de 100 calorias por dia pode aumentar no final da semana”, diz ele. “Mas se você estiver ciente disso, pode fazer uma pequena mudança todos os dias, como reduzir o tamanho da porção ou pular um lanche.”
Outro estudo, publicado no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética de abril de 2015, acompanhou 47 homens e mulheres obesos, todos seguindo o mesmo plano de dieta por seis meses. Nesse período, aqueles que se pesavam diariamente perderam significativamente mais peso (13 libras, em média) do que aqueles que se pesavam com menos frequência.