Erro nº 1: você curva as costas
Isso geralmente significa você vamos deixar seus ombros fazerem todo o trabalho.
A solução: comece com uma postura perfeita.
Na captura, empurre os ombros para trás (para abrir o peito) e para baixo (para que não haja tensão em torno do pescoço). Mantenha as costas retas envolvendo seu núcleo e respirando profundamente. Confie em nós, é difícil respirar fundo quando você está com a postura incorreta.
Erro nº 2: você faz um movimento de escavação ao remar
Se dobrar os joelhos antes de os braços estarem totalmente estendidos na volta, você precisará fazer esta escavação movimento para evitar bater nas pernas com o remo. Remar é uma reação em cadeia, então uma escolha de forma inadequada pode levar a outra. Como o próximo…
Erro nº 3: você levanta os braços muito alto
Não se decapite com o remo! Puxar o remo até o queixo não é apenas má forma, provavelmente significa que você está usando mais energia do que o necessário, diz Davi.
A solução: coloque o remo logo abaixo do seu no peito.
Use os músculos da parte superior das costas para puxar o remo em direção ao peito. No final de cada carreira, os cotovelos devem estar dobrados mais de 90 graus e os antebraços devem estar alinhados com a caixa torácica.
Erro nº 4: você deixou os joelhos caírem para o lado
Amamos relaxar, mas deixar seus joelhos caírem é um pouco demais para um treino. Provavelmente significa que você não está envolvendo os músculos da parte interna da coxa ou ativando os flexores do quadril.
A correção: termine com os joelhos alinhados com os quadris.
Use a parte interna das coxas para manter os joelhos juntos ou pense em fechar as pernas enquanto se empurra e desliza para dentro.
Outra correção: coloque a alça sobre a articulação do dedão do pé .
Uma segunda maneira de evitar que os joelhos caiam é amarrar os pés corretamente. A alça ajustável passa sobre a junta na base dos dedões do pé. Os dedos dos pés devem se dobrar confortavelmente para que você possa empurrar a planta dos pés.
Erro nº 5: você tem um controle mortal sobre o remo
Olá, vamos relaxar Fora. Sabemos que você está animado, mas não há necessidade de enrolar os polegares no remo ou se pendurar como se fosse uma barra de puxar. É provável que uma pegada como essa crie uma tensão desnecessária em seus antebraços.
A correção: segure o remo com três dedos.
Coloque as mãos na parte externa do remo (não no centro). Flutue seus dedos mínimos para fora da ponta e descanse seus polegares em cima; não os enrole. Segure o remo com o primeiro, o dedo médio e o anelar de cada mão.
Sempre que você se afastar, lembre-se de usar a parte superior das costas, não os ombros e o bíceps. Isso ajudará a tirar a pressão de suas mãos.