A Fast 800 Calorie Diet explicada com receitas para café da manhã, almoço e jantar

A dieta Fast 800 rapidamente se tornou um dos pesos mais populares planos de perda por aí e tem varrido as manchetes nos últimos anos, após o sucesso generalizado da dieta 5: 2 e jejum intermitente.

De acordo com o fundador, Dr. Michael Mosley, aqueles que seguem de perto o plano podem perder até 11 libras em duas semanas, limitando sua ingestão diária a 800 calorias por dia.

Tem sido elogiado, junto com a dieta 16: 8, como uma das maneiras mais rápidas de começar a perder peso por meio de um jejum dedicado. Algumas pessoas também fazem dieta porque não conseguem perder peso de outras maneiras e descobriram que o jejum é mais eficaz. Mas enquanto alguns profissionais de saúde consideram a dieta uma solução rápida e não uma forma de perder peso de forma saudável a longo prazo, outros dizem que quem faz dieta está comendo alimentos nutritivos e fartos nos dias de jejum, então é uma maneira relativamente saudável de perder peso, apesar a ingestão de baixa caloria.

Os fãs da dieta também disseram que ela faz coisas incríveis para sua saúde geral. Além da aparência física que muitas pessoas desejam ter, eles afirmam que a dieta também estimula o cérebro, melhora o humor e aumenta a motivação. Enquanto alguns profissionais de saúde argumentam que as dietas de jejum intermitente, esta tem o potencial de reverter condições como diabetes e pressão alta.

Como um usuário do Twitter creditado como fundador da dieta, Dr. Michael Mosley, Lost a stone em 4 semanas & sentindo-se incrível. Meus afrontamentos diminuíram, tenho muita energia & Estou curtindo muito a vida & curtindo cozinhar. As receitas são deliciosas !! Obrigado a você & sua esposa por transformar minha vida para melhor..x

Enquanto outro escreveu, 3 semanas perdi 12 libras e 5 centímetros do meu peso – obrigado! 👏👏

Esta é uma das bases da Fast 800 Calorie Diet. Continue lendo para saber mais…

O que é a dieta Fast 800 Calorie?

A dieta Fast 800 envolve cortar sua ingestão de calorias para 800 por dia durante as primeiras semanas. Em seguida, você avança para o estágio 5: 2 – onde você só precisa comer este número de calorias por dois dias por semana, enquanto segue uma dieta adequada nos outros dias.

Estágio 1

Envolve manter a ingestão de 800 calorias por dia durante pelo menos duas semanas. Isso deve induzir cetose leve, associada à queima de gordura.

Estágio 2

O novo 5: 2. Quando você estiver se aproximando de sua meta de perda de peso, coma 800 calorias em dois dias da semana e nos outros, siga uma dieta mediterrânea, exercitando o controle de porções.

Durante este período da dieta, é aconselhável Você gosta de menos alimentos processados e mais caseiros, com muitos vegetais e frutas, bem como grãos inteiros, feijão, lentilhas, fibras extras, muitas nozes e muitos laticínios gordurosos e peixes gordurosos. O açúcar deve ser reduzido ou evitado, carboidratos ricos em amido, como pão branco e massa branca, acabaram e 45-60g de proteína de boa qualidade devem ser consumidos diariamente.

Por que esse estágio é importante? Em seus dois dias de jejum, seu corpo entrará em um estado de cetose, exatamente como entraria se você realizasse um plano de perda de peso rápida. Com o novo 5: 2, você perderá gordura e obterá uma resposta melhor à insulina que, por sua vez, tornará mais fácil manter o tamanho das porções regulares durante a semana.

O novo 5: 2 também dá àqueles no plano a chance de experimentar outros benefícios do jejum, como apoptose (eliminação de células velhas ou danificadas), regeneração de tecidos, risco reduzido de câncer, aumento da taxa metabólica e diminuição da inflamação.

Dr. Mosley diz: “A dieta mediterrânea é a dieta mais saudável do planeta. Há uma percepção de que a comida italiana é predominantemente macarrão e pizza, mas isso não é verdade. Na verdade, é embalado com frutas, vegetais, nozes, azeite e peixe – todos que são bons para você e comprovadamente ajudam a prevenir demência, derrames, doenças cardiovasculares, doenças cardíacas e, até mesmo, em alguns casos, podem reverter o diabetes tipo 2. ”

Os principais componentes do Mediterrâneo A dieta é…

• Consumo diário de vegetais, frutas, grãos inteiros e alimentos gorduras sujas.
• Ingestão semanal de peixes, aves, feijão e ovos.
• Porções moderadas de laticínios.
• Ingestão limitada de carne vermelha.

Seguindo a dieta mediterrânea nesta fase do Fast800, você pode manter o controle e se manter saudável.

Estágio 3

Você atingiu seu objetivo, então a manutenção é fundamental. Continue a abordagem do estilo Med, acrescentando dias de jejum ímpar como e quando, comendo uma dieta de baixo teor de açúcar e quantidades moderadamente baixas de carboidratos ricos em amido.

Plano de refeição de 800 calorias

Abaixo você encontrará tudo que precisa para um plano de refeições de 800 calorias quando estiver fazendo dieta. Abaixo estão nossas receitas favoritas de café da manhã, almoço e jantar para a dieta Fast 800. Quem disse que fazer dieta não significa comer comida deliciosa?

Receitas da dieta rápida de 800 calorias

As receitas abaixo são todas de jejum, mas siga as mudanças sugeridas para transformá-las em refeições adequadas para dias sem jejum.

Esses são apresentados no The Fast 800 Recipe Book, escrito pela Dra. Clare Bailey e Justine Pattison, que é um fabuloso livro de receitas que acompanha o best-seller de Michael Mosley, The Fast 800. O livro de receitas inclui mais de 130 receitas deliciosas de baixo teor de carboidratos no estilo mediterrâneo, oferecendo várias opções para dias de 800 calorias e as novas 5: 2.

Receitas de dieta rápida de 800 calorias para o café da manhã

Temperado ameixas de café da manhã (233 cals, serve 2)

1. Coloque 4 ameixas, cortadas ao meio e sem caroço, em uma panela. Adicione 2 tiras de raspas de laranja de 10-12 cm e 100ml de suco de laranja fresco, 150ml de água e ¼ colher de chá de canela em pó. Mexa delicadamente.

2. Leve o líquido para ferver, cubra com uma tampa, reduza o fogo e cozinhe por 10-15 minutos.

3. Divida as ameixas apimentadas entre duas tigelas, junto com 100g de iogurte grego integral e 15g de amêndoas torradas em flocos. Isso pode ser servido quente ou frio.

NÃO ESTÁ JEJUM? Adicione mais amêndoas torradas em flocos.

DICA SUPERIOR: Este prato também funciona como sobremesa!

Mingau de pera e canela (267 cals, 1 porção)

1 . Coloque 30g de aveia jumbo, ½ pêra, sem caroço e picada, e ¼ colher de chá de canela em pó em uma pequena panela antiaderente. Despeje 75ml de leite gordo e 120ml de água e cozinhe em fogo baixo-médio por 5-6 minutos, mexendo sempre.

2. Despeje em uma tigela funda e espalhe 5g de amêndoas em flocos para servir.

NÃO ESTÁ JEJANDO? Aumente o tamanho da porção

Ovos escalfados com cogumelos e espinafre (241 cals, serve 1)

1. Terceiro, encha uma panela com água e leve ao fogo brando.

2. Quebre 2 ovos médios em uma xícara e, com cuidado, coloque um de cada vez na frigideira. Cozinhe em fogo baixo, com a água mal borbulhando, por 3 minutos ou até que as claras estejam firmes, mas as gemas permaneçam escorrendo.

3. Enquanto escaldando os ovos, derreta 5g de manteiga em uma frigideira antiaderente média em fogo médio e frite 75g de cogumelos castanhos pequenos por 2 a 3 minutos.

4. Adicione 50g de espinafre e misture com os cogumelos até murcharem. Tempere com uma pitada de sal marinho e pimenta-do-reino.

5. Sirva os cogumelos e o espinafre no prato. Escorra os ovos com uma escumadeira e coloque por cima. Sirva com mais pimenta do reino moída.

NÃO ESTÁ JEJANDO? Sirva sobre uma fatia de torrada integral.

Outras opções incluem abacate, ricota e cogumelos (com ou sem torrada) – uma delícia!

Receitas Fast 800 Calorie Diet para o almoço

Sopa de frango com curry e lentilha (223 cals, serve 4 pessoas)

1. Aqueça 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem em uma panela grande antiaderente, adicione 1 cebola, descascada e picadinha, e 1 pimenta, sem sementes e cortada em pedaços, e frite delicadamente por 5 minutos. Junte 2 colheres de sopa de curry em pó e cozinhe por mais alguns segundos, mexendo sempre.

2. Adicione 1 lata de 400g de tomates picados e leve para ferver. Cozinhe por 2 minutos, mexendo sempre, a seguir esmigalhe 1 cubo de caldo de frango e adicione 1 litro de água.

3. Lave 50g de lentilhas vermelhas secas e coloque na panela. Junte 225g de espinafre congelado e leve para ferver. Tempere bem com sal e pimenta. Cozinhe por 10 minutos, mexendo sempre.

4. Adicione 200g de pedaços de frango cozido e cozinhe por 8-10 minutos. Você pode adicionar água extra, se necessário.

5. Ajuste o tempero a gosto e sirva com rodelas de limão para espremer.

NÃO ESTÁ JEJANDO? Cubra com 2 colheres de sopa de amêndoas em flocos torradas e 1 colher de sopa de iogurte grego integral.

Edamame e salada de atum (408 cals, para 2 pessoas)

1. Coloque 200g de grãos de edamame congelados em uma tigela refratária e cubra com água recém-fervida de uma chaleira. Mexa e deixe por 1 minuto para permitir que o feijão descongele. Escorra e enxágue em água fria.

2. Coloque numa tigela o feijão, 2 cebolinhas picadas e em rodelas finas, 1 x 110g de atum enlatado sem escorrimento e 15g de salsa e use um garfo para desfiar o atum. Regue 1½ colher de sopa de vinagre de cidra e 3 colheres de sopa de azeite sobre a salada, tempere com sal e pimenta e misture bem.

3. Antes de servir, adicione 2 punhados grandes de foguete e mexa levemente.

NÃO ESTÁ JEJANDO? Aumente o tamanho da porção.

Muffins de espargos, ervilhas e hortelã frittata (154 cals por muffin, serve 6)

1. Pré-aqueça o forno a 200 ° C / ventoinha 180 ° C / Gás 6 e unte generosamente uma forma de muffin funda com seis furos. Corte seis pedaços quadrados de cerca de 10 cm de papel manteiga antiaderente e use para forrar as formas, deixando o excesso de papel aparecendo nas laterais.

2. Terceiro, encha uma panela grande com água e deixe ferver. Adicione 150g de aspargos, aparados e cortados em pedaços de 2-3cm, e cozinhe por 4 minutos. Adicione 100g de ervilhas congeladas e cozinhe por mais 1 minuto. Escorra os vegetais e despeje em uma tigela grande com 4 cebolinhas, aparadas e em fatias finas, e 3-4 colheres de sopa de hortelã fresca picada.

3. Bata 6 ovos grandes em uma tigela separada com uma boa pitada de sal e pimenta.

4. Divida os legumes entre seis forminhas de muffin e cubra com pedaços de queijo feta de 65g.

5. Despeje o ovo sobre os vegetais e leve ao forno por cerca de 20 minutos.

NÃO ESTÁ JEJANDO? Aumente o tamanho da porção.

Pizza rápida

221 cals l serve 2

1. Pré-aqueça a churrasqueira em temperatura média. Para a cobertura da pizza, despeje ½ lata de 400g de tomates picados em uma peneira e agite para remover o excesso de suco.

2. Transfira a polpa de tomate para uma tigela e misture 1 colher de sopa de purê de tomate e ½ colher de chá de orégano seco. Tempere com sal e pimenta.

3. Torre levemente 1 pão pitta integral, coloque sobre uma tábua e corte cuidadosamente ao meio na horizontal com uma faca de pão. Separe os dois pedaços, coloque em uma assadeira, com o lado cortado para baixo.

4. Espalhe as metades da pitta com o molho de tomate e cubra com 2 pimentões vermelhos assados de um jarro, escorridos e fatiados, e 2 cogumelos castanhos, bem fatiados. Polvilhe com 35g de mussarela ralada, regue com 1 colher de sopa de azeite de oliva e coloque sob a grelha por 4-5 minutos.

Também adoramos esta receita de strogonoff de cogumelos!

Receitas de dieta rápida de 800 calorias para o almoço

Salsichas com molho de cebola e purê de couve-flor (367 cals, para 4 pessoas)

1. Para o purê de couve-flor, encher uma panela média com água até a metade e levar à fervura. Adicione 1 couve-flor média, aparada e cortada em pequenos floretes e volte a ferver. Cozinhe por 15-20 minutos ou até ficar macio. Escorra e volte para a panela. Adicione 1 colher de sopa de azeite, algumas pitadas de sal e muita pimenta-do-reino moída. Bata no processador de alimentos até ficar homogêneo. Mantenha aquecido em fogo muito baixo, mexendo ocasionalmente.

2. Enquanto isso, aqueça 2 colheres de sopa de azeite em uma frigideira antiaderente grande e frite 12 salsichas chipolata por 5 minutos, virando regularmente. Adicione 1 cebola descascada e cortada em fatias finas e cozinhe por mais 8 a 10 minutos.

3. Junte 300ml de frango quente ou caldo de porco e 2 colheres de sopa de ketchup de tomate com açúcar reduzido e leve para ferver. Misture 2 colheres de sopa de farinha de milho com 1 colher de sopa de água fria em uma tigela pequena e mexa na panela. Tempere com pimenta e cozinhe por 1-2 minutos. Ajuste o tempero a gosto.

4. Divida o purê de couve-flor entre quatro pratos aquecidos e cubra com as salsichas e o molho.

NÃO ESTÁ JEJANDO? Aumente o tamanho da porção e adicione uma noz generosa de manteiga ou cheddar ralado à couve-flor após misturar e misture bem.

Pimenta picante de feijão (346 cals, para 4 pessoas)

1. Aqueça 2 colheres de sopa de óleo em uma frigideira grande, funda e antiaderente e frite delicadamente 1 cebola descascada e fatiada por 3-4 minutos.

2. Adicione 1 colher de chá de páprica defumada, 1 colher de chá de cominho e 1 colher de chá de coentro moído e cozinhe por alguns segundos, mexendo bem.

3. Adicione 1 lata de 400g de tomate picado, 1 lata de 400g de feijão preto escorrido e 1 lata de 400g de feijão escorrido, 250ml de caldo de vegetais, 1 colher de sopa de purê de tomate e 1 colher de chá de ervas secas, tempere com sal e pimenta e leve para ferver. Cubra levemente com a tampa e cozinhe por 15-20 minutos, mexendo ocasionalmente.

4. Sirva coberto com uma pitada de Cheddar (75g no total) e generosas colheradas de iogurte grego integral.

NÃO ESTÁ JEJANDO? Sirva com arroz integral cozido e cubra com abacate fatiado.

Receita de lanche Fast 800 Calorie Diet

Moedas de chocolate com amêndoas e passas (38 cals por centavo, perfaz 20)

1. Forre uma assadeira com papel manteiga antiaderente.

2. Quebre 100g de chocolate preto puro em quadrados e coloque em uma tigela sobre uma panela com água fervente. Certifique-se de que a base da tigela não está tocando a água. Deixe derreter por 5 minutos, mexendo ocasionalmente. Ou derreta no microondas em alta por 1-2 minutos.

3. Retire com cuidado a tigela quente da panela e, usando uma colher de chá, coloque colheradas individuais de chocolate derretido na bandeja, bem espaçadas.

4. Espalhe 25g de amêndoas em flocos e 25g de passas por cima do chocolate derretido. Deixe descansar por 2 a 3 horas.

5. Coloque em um recipiente hermético e guarde por até uma semana em um lugar fresco.

Brownies também estão na mesa para uma guloseima…

O plano é uma dieta com controle de calorias . Os resultados individuais variam.Se você é adolescente, está grávida, amamentando, tem um problema de saúde ou não tem certeza de alguma forma, converse sobre seus planos para perder peso com seu médico ou nutricionista.