A exposição ao sol, o estilo de vida e a idade limitados podem contribuir para os baixos níveis de vitamina D. Continue lendo para aprender mais sobre os fatores de risco para a deficiência de vitamina D.
Exposição limitada ao sol
A exposição à luz solar é a principal fonte de vitamina D para a maioria das pessoas. Se você ficar longe do sol ou usar muito protetor solar, você limita sua exposição. Isso pode levar à deficiência de vitamina D.
A quantidade de exposição ao sol de que você precisa depende do seu clima, da hora do dia e da época do ano. Pessoas com pele mais clara tendem a absorver vitamina D mais rapidamente. Você pode precisar de 15 minutos a 3 horas de exposição ao sol por dia para obter vitamina D suficiente apenas com a exposição ao sol. A quantidade de exposição ao sol depende muito da época do ano e do seu tom de pele.
Dieta
Poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. Coma mais dessas excelentes fontes naturais de vitamina D para aumentar sua ingestão:
- salmão
- cavala
- outros peixes gordurosos
- óleos de fígado de peixe
- gorduras animais
- produtos alimentícios fortificados com vitamina D, como suco de laranja e cereais
Se você seguir uma dieta vegana ou vegetariana, há uma chance de não estar recebendo vitamina D suficiente.
Tom de pele mais escuro
Pessoas com pele mais escura têm maiores quantidades de melanina, um pigmento natural que dá cor à pele. A melanina reduz a produção de vitamina D na pele.
Um estudo de 2006 descobriu que, nos Estados Unidos, a deficiência de vitamina D é mais prevalente entre afro-americanos do que em outras populações americanas. De acordo com o Instituto Cooper, cerca de 40 por cento dos adultos afro-americanos são deficientes em vitamina D. Não está claro se níveis mais baixos de vitamina D em pessoas com pele mais escura têm sérias implicações para a saúde.
Se você está preocupado com a produção de vitamina D pela exposição ao sol, converse com seu médico sobre o que você pode fazer. Também é importante adicionar mais alimentos ricos em vitamina D à sua dieta.
Latitudes mais altas
Estudos publicados no The Journal of Nutrition e no The Journal of the American Osteopathic Association descobriram que pessoas que vivem em latitudes ao norte, como a metade norte dos Estados Unidos, podem ter maior probabilidade de ter níveis mais baixos de vitamina D.
Se a área onde você mora recebe menos sol, pode ser necessário passar mais tempo fora para aumentar sua exposição ao sol.
Obesidade
Existe uma ligação entre a deficiência de vitamina D e pessoas com um índice de massa corporal (IMC) de 30 ou superior. Pessoas obesas podem precisar absorver mais vitamina D do que pessoas com peso médio para atingir os níveis de nutrientes recomendados.
Se seu IMC for 30 ou mais, converse com seu médico para chegar a um peso administrável plano de perda, bem como uma dieta que pode ajudar a aumentar a ingestão de vitamina D.
Idade
A idade pode contribuir para a deficiência de vitamina D. Conforme você envelhece, sua pele se torna menos eficiente na síntese de vitamina D. Os adultos mais velhos também tendem a limitar o tempo ao sol e podem fazer dietas com quantidades insuficientes de vitamina D.